现在起，喝水的习惯改一下

水是维持人体正常生理机能的必需物质，很多人以为不渴就等于喝够了水，其实身体可能早已处于慢性缺水状态。

不要用饮料代替水

白开水和淡茶水是补水效率最高的“黄金搭档”，零热量、零负担。

切不可用甜饮料代水，不仅不解渴，反而会因高糖渗透压加速水分排出，让人越喝越渴，还会拉高糖尿病、痛风和肥胖风险。无糖饮料中的甜味剂可能扰乱肠道菌群，也不建议当水喝。

汤粥可以补水，前提是少盐、少油、低嘌呤；咖啡和茶有利尿作用，但别拿它们当全天唯一的饮品。

特别提醒，冰水会刺激肠胃，晨起空腹、感冒或腹泻者，以及脾胃虚寒者需格外注意；65℃以上的烫水有灼伤食管的风险，35℃~40℃的温开水最适宜。

特殊人群有专属“喝水处方”

不同人群需要的饮水量也不同，特别是某些疾病状态下，水分需不需要补、怎么补，一定要结合自身状况并听从医生建议，同时配合其他治疗，以达到更好的治疗效果。

肾结石患者

一般建议每天饮水2500~3000毫升，能稀释尿液中成石物质的浓度。

痛风患者

痛风和高尿酸患者每日宜饮水2000毫升以上，可促进尿酸排泄，适量苏打水还能帮助碱化尿液。

心肾疾病患者

肾衰和心衰患者要控制饮水量，必须由医生开具严格的“饮水处方”。

比如，慢性心衰患者应将总体液体摄入量控制在1.5~2升/天。也可根据体重设定液体摄入量，体重小于85千克者，每日摄入液体量为30毫升/千克；体重超过85千克者，每日摄入液体量为35毫升/千克。

运动人群

运动和高温作业人群光补水不够，还得补电解质，否则可能引发低钠血症；长时间高强度运动可选运动饮料，日常活动喝白水即可。

婴幼儿

6个月内靠奶水解渴，无需额外喂水；6~12个月每次喂30~50毫升即可；1岁后培养主动喝水习惯，不要拿果汁当水喝。

来源

来源/新华社微信公众号综合生命时报微信公众号

编辑/谭清香

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