中高考落幕！考生及家长必读

【来源：成都教育发布】

一场大考结束，本以为会换来如释重负的轻松，但真正放下笔之后，考生和家长或许都会发现，状态并没有那么简单：有的孩子反复回忆考试细节，夜里辗转难眠；有的彻底放松、沉迷游戏、昼夜颠倒；也有的会感到心里空了一块，不知道该做什么……而家长看在眼里，有时也不知如何开口。

如何平稳度过考后的“真空期”？中学高级教师，锦江区心理健康名师工作室主持人，来自成都市盐道街中学拥有18年中学专职心理健康教育经验的李霞老师，为考生和家长共同带来了一份考后陪伴指南。

这份指南会告诉你们：这段日子里，孩子可能会经历什么，可以为自己做点什么；家长又该如何搭把手，既能给予空间，又能提供支持。

考试结束了，此时的你想胡吃海喝、沉迷玩游戏，或者没来由地空虚、烦躁，这些都是正常的反应。

心理学上把这种现象称为“心理失重”。简单来说，备战中考、高考的日子里，你们的大脑一直处于紧绷且高速运转状态，考试突然结束，这种状态被强行按下了暂停键，大脑反而一下子适应不过来，就像一位刚冲过终点线的百米运动员，不能立刻站住，必须顺着惯性再往前慢跑一段，才能慢慢停下来。

从生理机制上看，这也是一种惯性。在持续一段时间的高强度压力下，身体会分泌较多的应激激素（比如皮质醇）。考试结束了，这些激素的水平不会马上回落到正常值，大脑和情绪都需要时间慢慢恢复。

所以，不管你是感到空虚、烦躁，还是想彻底放松一下，都不是你的问题。这是身体和心理共同作用的自然结果。

从考试结束到出分前的这段时间，就是再正常不过的 “考后真空期”。这段日子，高考生会经历，中考生也会经历。它有些相似的情绪漩涡，也有各自需要面对的挑战。

考后“真空期”，常见的状态有三类

第一类

想彻底“放纵”一下

不论是沉迷玩手机、作息颠倒，还是倒头睡上一两天，这些都是考生通过身体上的释放，让自己得到一些缓解。

这种“放纵”在心理学上有一个专业名词叫“代偿性宣泄”。备考期间，你们为了心仪的院校或是高中付出了很多，挤占了休息时间，也暂时放下了很多想做的事。所以考完后，身体和心理自然会想“补”回来。

当然，这并不是变坏了，也不是要跟谁对着干，仅仅是紧绷之后，一种本能的自我调节。

第二类

反复想“考得怎么样”

控制不住地对答案、反复回忆考场上的瞬间，还会担心让父母失望……

这种焦虑的背后，其实是对“未来不确定感”的失控。因为你太在乎这场考试的结果了，所以反复去想，试图为“不确定”寻找一点确定感，想提前知道答案。

心理学上把这种现象叫作“思维反刍”——越担心，越要去想；越想，越焦虑，就这样陷入循环之中。

第三类

忽然空了，不知道干什么

心里空落落的，对曾经喜欢的事也提不起兴趣了……

为什么会这样？其实在过去很长一段时间里，冲刺心仪的学校是你生活的圆心。每天几点起床、做什么题、复习哪一科，都被这个圆心牢牢牵引着。

考后的这种“空”，不仅仅是状态的改变，背后还有“目标真空”和“身份真空”。考试之前，你有一个很明确的身份是“考生”，目标就是考上一所好学校。但考试结束到出分这段时间，结果未知，这个目标和身份突然“悬空”了。你暂时找不到自己是谁、要到哪里去，那种无所适从的空虚感就冒了出来。

上述考后“真空期”常见的状态，是身体在考试结束后的自然反应。这些反应本身很正常，但任何情绪和行为都有一个“度”，短期的放纵、焦虑、迷茫，身体可以自行调节；如果持续时间过长或程度过重，就需要家长们适当地“搭一把手”。

那么，具体可以怎么做？

1

稳住自己的情绪

家长的情绪是孩子心理空间的“天花板”。如果你焦虑，孩子的天就会塌下来；如果你稳定且松弛，孩子也能感受到这种稳定感，就像是拥有了“定海神针”。

很多家长考前很重视孩子的心理状态，考后反而容易忽视——有的完全不管了，有的自己焦虑得不行却不敢和孩子谈分数。但家长的焦虑，孩子是能感受到的。稳住自己，不是说要做完美家长，而是让孩子看到：不管未来怎么样，哪怕在充满不确定性的当下，我们依然可以按部就班、好好生活。

2

和孩子一起设立健康底线

面对孩子的“报复性放纵”，不建议直接批评或控制（“你怎么刚考完就废了”），那样反而会激发逆反心理。更好的方式是跟孩子商量出一条最低的健康底线。

比如，可以晚睡，但不能通宵；可以玩手机，但要约定一个时间；第二天几点起床不强制，但不能连续一周昼夜颠倒。守住生理节律，情绪才不会跟着乱。

3

提供一个“安全空间”，并学会倾听

当孩子焦虑或烦躁时，家长最容易犯的错误是讲大道理（“别想那么多了”）。其实建议很简单：我们听就好。

在家里给孩子一个不被评判、不被打断的空间，让他把焦虑说出来。愿意表达的孩子，反而不会“内伤”。而且在说的过程中，孩子自己也能理清思路、找到答案。良好的亲子关系，就是孩子度过这段时期最坚实的后盾。

4

和孩子一起讨论“最坏情况”的应对方案

很多孩子的焦虑和恐惧来自“未知”。家长可以和孩子坐下来，把最坏的情况摊开聊：万一考不好，还有哪些路可以走？当孩子发现“哪怕最坏的情况发生，我也有很多路可以选”，那种恐慌感就会大大降低。同时，可以一起收集大学专业、职业方向的信息，帮孩子为填报志愿做准备，这些实实在在的行动，能增强孩子的“可控感”。

5

鼓励孩子参加各类社会活动

在守住健康底线的前提下，鼓励孩子去做他喜欢的事，例如和朋友聚会、去旅游、学游泳、考驾照、做美甲、烹饪、了解AI，甚至去兼职。这些活动能有效转移注意力、宣泄情绪，同时帮孩子找到新的目标感和生活的意义。

以上建议

对高考生和中考生家长都适用

但我想特别对中考生的家长说两句心里话

我们别急着让孩子“预习高中课程”。很多孩子考完后对学习真的提不起兴趣，硬逼着学也学不进去。与其这样，不如让他去做点社会实践，这也是另一种学习。心理成长了，孩子的自我认识更清晰了，未来的学习动力反而会从内心生发出来。

同时，不要拿自己的孩子和别人比较。中考生的焦虑源头和高考生不同，中考的孩子更多担心“和同学比会不会太差”“能不能进好学校、好班”。像“你看某某同学怎么样”“某某同学已经开始预习了”这样的话，对他们来说，不是激励，而是一种伤害。

亲爱的同学和家长朋友们

也许此刻，同学们依旧忐忑着结果，担忧着未知；家长们或许也默默焦虑，却不知如何安慰。

但请相信，那些用完的笔芯、写满的草稿纸，那个曾经对着难题不放弃的孩子，已是青春里鲜活的篇章。

世界很大，路还很长。请同学们记得：未来正等着刚出发的你，一路生花；也请家长们记得：您的理解与陪伴，就是那一路最温柔的光。

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编辑|小邹 校对|木子、石头

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