颈肩僵硬、头晕手麻？霜降过后，护住脖子这道防线

【来源：微竹溪】

霜降一到

阳气渐收、阴气渐凝

昼夜温差明显拉大

秋深露重、草木黄落身体对寒邪的防备也该调整了

中医讲“风为百病之长”

颈后是风邪常先侵扰的部位护住颈部

就是护住秋冬交替的第一道防线

颈椎的“累”

比你以为的更普遍

有调研显示

我国颈椎不适相关问题

患病率约15%30岁以下出现颈肩劳损问题的人群

占比超过20%

低头看手机、伏案工作、枕头过高

长期保持同一姿势

都会让颈部肌肉持续紧张

椎间盘加速退变

如果经常出现颈肩僵硬酸痛

头晕头昏、上肢发麻等情况

部分不适

可能与颈部肌肉颈椎状态有关

心慌胸闷成因较多

需排除其他原因

必要时就医评估

中医认为

这类劳损不适多因长期劳损

风寒湿邪侵袭、肝肾不足交织而成

霜降之后寒邪渐盛

劳损的颈部遇冷容易痉挛

不适感更为明显

从中医角度看

霜降之后风寒之邪容易阻滞经脉

从日常接诊情况看

颈肩腰腿痛的咨询就诊量

常会有所增加此时外出

一条围巾护住颈肩是简单而有效的日常防护

三件日常事

坚持比临时补救更重要

第一，姿势是根基

坐有靠背的椅子

颈背挺直

臀部与膝部大致呈90度

伏案时坐位靠近桌子

前臂与桌面平齐

避免缩肩

同一姿势不超过45分钟起身活动

第二，枕头是“枕颈”的

枕头需同时承托头部与颈部

仰卧时高度约与自己拳头相当

侧卧时约与另一侧肩宽相当

避免俯卧或半俯卧位看书

第三，霜降之后，颈部要“藏”

寒冷刺激容易让劳损的肌肉发生痉挛

加重僵硬不适外出围巾护颈

避免冷风直吹后颈夜间关好门窗

尽量不让肩颈长时间暴露在凉意之中

跟练版颈椎保健操

（建议收藏）

温馨提示：

本套动作为日常颈部放松练习，非治疗手段。急性期、脊髓型颈椎病等已确诊人群请先遵医嘱；练习中如出现疼痛、眩晕、麻木加重，请立即停止并及时就医。

【动作一：前屈后伸】

1.端坐挺胸，双肩放松，双眼平视。

2.缓慢低头，下巴尽量靠近胸口，感受颈后拉伸，停留3秒。

3.缓慢抬头后仰，感受颈前拉伸，停留3秒。

4.匀速缓慢，不快速甩头，每组8～10次。

【动作二：左右侧屈】

1.上身直立，肩膀下沉，不耸肩。

2.头缓慢向左倾斜，左耳靠近左肩，右侧颈部有牵拉感，停留3秒。

3.回正后向右倾斜，右耳靠近右肩，左侧颈部有牵拉感，停留3秒。

4.不歪肩、不用力掰头，每组8～10次。

【动作三：左右旋转】

1.腰背挺直，双肩放平，双眼平视。

2.头缓慢向左后方转动，目光看向左后方，停留3秒。

3.回正后向右后方转动，目光看向右后方，停留3秒。

4.严禁快速猛转，幅度以自身舒适为准，每组8～10次。

【动作四：前伸后缩（收下巴）】

1.坐直，双肩放松，双眼平视前方。

2.下巴水平向前缓慢伸出，感受颈前拉伸。

3.再缓慢将下巴向后水平收回，头顶微微上顶，感受颈后收紧。

4.全程头部保持水平，匀速伸缩，每组8～10次。

霜降是秋的收尾

也是身体提醒我们

“慢下来、暖起来”的信号

颈椎不会主动发声

它只会用僵硬、酸胀、偶尔的头晕

提醒你该歇一歇了

把这套操收进收藏夹

每天几分钟

做好日常放松养护

比等到疼痛影响活动再干预

更为从容

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