节气养生 | 今日立秋，顺时而“收”

立

秋

节

气

从中医角度看，立秋是由“夏长”转向“秋收”的关键转折点。此时自然界阳气渐收、阴气渐长，养生的核心在于一个 “收”字。顺应自然规律，将向外耗散的阳气与心神向内收敛，为秋冬的健康打好基础。

少辛增酸，润燥兼顾

核心原则：遵循 “少辛、多酸、忌凉、清淡” 的八字原则。

• 少辛：减少葱、姜、蒜、辣椒等辛味食物，以防发散肺气、加重秋燥。
• 多酸：适当多吃山楂、葡萄、苹果、乌梅等酸味食物，以收敛肺气、养护肝脏。

关键食材：根据中医“五色入五脏”理论，此时应侧重养肺。

• 白色食材润肺：如梨、百合、银耳、白萝卜、莲藕等，能有效缓解秋燥。
• 甘淡食材健脾：如山药、薏米、茯苓、莲子等，有助于化解体内残留的湿气。

收敛神气，安养心神

调整作息

顺应自然，开始 “早卧早起” 。建议比夏天早睡半小时左右，以利于阳气收敛。同时要重点保护肩背、腰腹和脚踝三个部位，避免寒凉入侵。

平抑情绪

秋季易生“悲秋”之感。此时应保持心态平和，戒躁戒怒。可以多听古琴、洞箫等舒缓的音乐，或通过书法、绘画等方式宁心安神。

适度运动

选择八段锦、太极拳、五禽戏等温和运动，避免大汗淋漓，以防耗散阳气。其中，五禽戏中的“鹤戏”对养肺有益。

中医特别提醒

01

别急着贴秋膘

很多人一入秋就想着“贴秋膘”，但现代人多营养过剩，湿热未清时盲目进补，反而容易助湿生热。

立秋前后仍处于长夏湿气当令之时，此时人体脾胃功能本就相对薄弱，运化能力不足。如果一入秋就急着吃红烧肉、涮羊肉等滋腻厚味，等于给虚弱的脾胃强行塞入“重担”，反而会酿生痰湿，阻滞气机。

“贴秋膘”应补充优质蛋白与微量元素，宜选择瘦肉、鱼虾、蛋奶、豆制品，严格控制高脂、高糖、高盐食物。

02

少生闲气，少纠结

秋主肺，肺与悲相应，但这话不是让你“认命”地去悲秋，而是提醒你：秋天要情绪平稳，少生气、少内耗。

生气伤肝，肝气郁结又会影响到肺。立秋之后，多出去走走，晒晒太阳，看看树、看看云，把心里的烦闷散出去。

身体要“收”，但心情要“通”，这才是秋季养生的真谛。