晚上几点睡最养人？中医提醒：抓住亥时入睡，比吃补药强

你每天晚上几点睡？十点、十一点，还是十二点以后？中医看睡觉，特别讲究一个时辰 —— 亥时，也就是晚上九点到十一点。

亥时是三焦经当令的时候。三焦通百脉，这个时辰入睡，全身的经脉都能得到休养，是一天里最好的 "养阴" 时段。所以老话讲 "亥时入睡，胜过补药"，不是没道理。过了十一点进入子时，胆经当令，这时候还在熬夜，伤的是胆气、耗的是阴血，第二天起来脸色差、口苦、没精神，都是熬夜欠下的账。再往后，丑时肝经当令，肝藏血，熟睡才能养肝血，肝血不足，眼睛干、指甲脆、脾气大，都跟着来。

所以最理想的是十点左右上床，最晚别过十一点。睡前一小时做几件事，能帮身体 "收" 下来：手机放下，蓝光太提神；温水泡泡脚，脚暖了好入睡；把灯光调暗，身体就知道该睡了；别吃太饱，也别饿着睡。

中老年人睡眠浅、容易醒怎么办？白天午睡别超过半小时，晚上固定时间上床，形成生物钟；睡前别喝浓茶咖啡；床上只用来睡觉，别躺着想事情。夜里醒了也别看时间，越看越清醒，翻个身继续闭眼养神。

要提醒：长期失眠、早醒、夜里打呼噜特别响的人，别只靠 "早点睡" 硬扛，及时就医看看。觉睡好了，比吃什么补药都强。本文仅供健康科普参考，不做诊疗承诺。