立秋养肺先润燥！4碗清润汤水，赶走秋燥干咳，嗓子舒服不发干

老话讲：“秋燥伤人，先伤肺”。虽然还没到立秋，三伏过后天气慢慢转燥，很多人已经开始出现秋燥的苗头：

嗓子干痒、时不时干咳，没有痰却总觉得喉咙不舒服；

口鼻干燥、喝水也不解渴；

皮肤紧绷粗糙，夜里心烦睡不踏实；

肺热上火，嘴巴发干发苦。

养肺不用昂贵食材，家常食材煲汤煮水，清润不寒凉，老少都适合。今天分享4款润燥养肺汤，简单好做，每天一碗，帮家人安稳度过夏秋换季。

一、雪梨玉竹瘦肉汤｜生津润燥，缓解干咳咽干

适合人群：换季干咳、喉咙干痒、虚火口干、经常说话用嗓多的人

核心功效：玉竹养阴润燥，雪梨清肺生津，搭配瘦肉清补不油腻，专门改善肺燥引起的干咳不适，润养咽喉。

食材：雪梨1个、玉竹10克、瘦肉200g、蜜枣1颗、姜片2片、食盐少许

做法

1. 瘦肉切块冷水下锅焯水，捞出洗净浮沫；雪梨去核切块，不用削皮。

2. 砂锅中放入全部食材，加入足量清水。

3. 大火煮开后转小火慢炖50分钟，出锅加盐调味即可。

二、银耳百合莲子羹｜润肺安神，改善干燥失眠

适合人群：皮肤干燥、心烦失眠、燥热多梦、肺胃干燥的人群

核心功效：银耳被称为平民“润肤羹”，搭配百合清心润肺，莲子健脾安神。清润滋养，不寒不凉，润燥同时平复烦躁情绪。

食材：干银耳半朵、干百合8g、莲子15g、冰糖少许

做法

1. 银耳提前泡发撕成小朵，百合、莲子洗净浸泡20分钟。

2. 全部食材放入锅中，加水小火慢熬40分钟，熬至汤汁粘稠。

3. 出锅前放少量冰糖调味即可。

三、无花果南北杏猪肺汤｜化痰润肺，舒缓久咳

适合人群：肺热痰多、咽喉总有异物感、换季容易反复咳嗽的朋友

核心功效：无花果清润利咽，南北杏仁润肺止咳，搭配猪肺以形养形，温和清理肺部燥热，适合夏秋换季调理。

食材：猪肺半个、无花果4颗、南杏8g、北杏5g、姜片3片、食盐适量

做法

1. 猪肺反复灌水冲洗干净，切块焯水去除腥味。

2. 全部食材放入砂锅，大火烧开转小火炖60分钟，加盐调味。

四、麦冬雪梨百合水｜简易润燥茶饮，日常代水喝

适合人群：上班族、经常熬夜上火、嗓子干涩、没时间煲汤的人

核心功效：麦冬养阴生津，雪梨润肺清燥，百合安神除烦。不用长时间熬汤，日常泡水喝，随时随地润燥养肺。

食材：麦冬6g、雪梨干几片、干百合6g

做法

1. 食材冲洗干净放入养生壶，加水煮15分钟；

2. 焖5分钟放温饮用，可以反复续水冲泡。

四款汤水对症速查

✅ 喉咙干痒干咳 → 雪梨玉竹瘦肉汤

✅ 干燥失眠心烦 → 银耳百合莲子羹

✅ 痰多咽喉不适 → 无花果南北杏猪肺汤

✅ 日常简易润燥 → 麦冬雪梨百合水

夏秋交替，润燥养肺重在日常食补，少辛辣燥热，多喝清润汤水，肺部舒服，整个换季少遭罪！

温馨提示

本文为家常食疗养生分享，仅适合日常温和调理，不能替代药物治疗。脾胃虚寒容易腹泻的人群不要大量饮用，体质特殊请酌情食用。

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