长期熬夜不可取！医生提醒：调整作息，有助降低猝死风险

这几年，关于“猝死”的话题出现得越来越频繁，很多人一开始都会把原因归结为“压力大”或者“运气不好”。但如果把这些案例放在一起看，会发现一个很明显的共性，就是长期作息紊乱，尤其是反复熬夜。很多人其实心里也清楚熬夜不好，但总觉得自己还能撑一撑，或者等有时间再调整，结果一拖再拖。

在笔者看来，熬夜最容易被低估的一点，是它对身体的影响不是立刻爆发的，而是慢慢累积。很多人今天晚睡一点，明天补觉，看起来好像没什么问题，但这种反复打乱节律的状态，会让身体一直处在不稳定的调节中。

久而久之，一些看不见的变化就开始出现，比如心率波动、血压不稳、情绪易激动，这些都不是偶然。

首先要说的，是关于睡眠时长的问题。很多人会说“只要能睡够6个小时就行”，但实际上，睡眠不仅仅是时间问题，还包括质量和连续性。首先，如果睡眠时间被不断压缩，即使白天没有明显困意，身体的恢复过程也会受到影响。

然后，深度睡眠阶段如果不足，会直接影响神经系统的修复，这一点很多人并没有意识到。再者，长期睡眠不足，会让身体处在一种持续的应激状态，这种状态对心血管系统的负担是存在的。

有研究显示，当连续一周每天睡眠少于6小时的人群，其心血管事件风险会明显上升，而长期睡眠不足的人，其猝死风险相比正常人群更高。这些数据说明一个问题，就是睡眠不是可以随意压缩的资源，它有一个基本的需求范围。

在笔者看来，保证充足睡眠并不是奢侈，而是基本需求。很多人会把时间让给工作或者娱乐，却忽略了身体的承受能力。短期看似没有问题，但长期来看，这种透支是会有代价的。

然后要讲的，是熬夜频率的问题。很多人觉得“偶尔熬夜没关系”，但问题在于，这种偶尔往往会变成习惯。首先，有的人一周会有几天晚睡，虽然不是每天，但整体节律已经被打乱。

然后，还有人习惯周末熬夜，工作日再强行早起，这种反差同样会影响身体节律。再者，熬夜之后的补觉，并不能完全恢复之前的状态，这一点很多人都有体会。

研究指出，当作息时间每天波动超过2小时以上时，人体的生物钟就会受到明显干扰。与此同时，这种节律紊乱会影响激素分泌，比如皮质醇和褪黑素的变化，从而影响心血管系统的稳定性。

在笔者看来，减少熬夜频率，比单次睡多一点更重要。也就是说，与其周末补觉，不如每天尽量保持稳定作息。很多人会觉得这样不自由，但实际上，身体对规律的需求是很明确的。

接下来要重点说的，是过度劳累这个问题。很多人把熬夜和工作绑定在一起，觉得忙就是正常状态，但这种长期高负荷运转，对身体是一个持续压力。首先，当工作时间过长，休息时间被压缩，身体恢复能力就会下降。

然后，精神长期紧绷，会让交感神经持续兴奋，这种状态下，心率和血压都更容易波动。再者，劳累状态下，很多人还会依赖咖啡或者功能饮料，这些因素叠加在一起，会让风险增加。

有数据表明，在长期高强度工作人群中，心血管事件的发生率明显高于普通人群，尤其是在睡眠不足的情况下，这种风险进一步上升。与此同时，一些研究也发现，当工作时间每周超过55小时以上时，猝死相关风险会出现明显变化。

在笔者看来，劳累本身并不是问题，问题在于有没有恢复时间。如果长期没有足够休息，再加上熬夜，这种叠加效应是需要警惕的。很多人觉得年轻可以扛，但身体的反应不会因为年龄完全消失。

此外，还需要提到一个容易被忽视的点，就是熬夜带来的连锁反应。比如饮食变得不规律，运动减少，情绪波动增加，这些都会进一步影响身体状态。首先，晚睡的人往往更容易吃夜宵，而夜间进食会增加代谢负担。然后，第二天精神状态不佳，活动量下降，整体消耗减少。再者，情绪容易波动，会影响神经系统稳定。

把这些因素放在一起看，就会发现问题并不是单一原因，而是多方面共同作用的结果。熬夜只是一个起点，后续的变化才是关键。

当然，也需要说明，并不是所有熬夜都会导致严重问题，但风险是存在的。尤其是在长期反复出现的情况下，就需要引起重视。

总的来说，身体的变化往往是有迹可循的，只是很多时候没有被当回事。换句话说，与其等到出现明显问题，不如在日常中做一些调整。

在笔者看来，作息调整并不是一件复杂的事情，但需要一点耐心。比如固定入睡时间，减少夜间刺激，这些看起来简单，但坚持下来会有变化。很多人一开始会觉得不适应，但只要给身体一点时间，就会慢慢形成新的节律。

很多风险，其实是在长期忽视中慢慢积累的。只要稍微多注意一点，就能减少一些不必要的情况。对于熬夜这件事来说，关键不在于一次，而在于长期状态。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于预防猝死您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料：

《过度熬夜:提防心源性猝死偷袭年轻人》黎洁家庭医学 2022 (09)