帝寒金温｜坐月子到底怎么养？记住这“三字经”“四字诀”

坐月子，是咱们中国妈妈特有的产后仪式。

迄今为止，这个传统已经传了两千多年。

西汉《礼记》里叫“月内”。

宋代的陈自明在《妇人大全良方》里第一次正式用“坐月”这个词。

《圣济总录》里说得更明白：“凡言盈月者，谓满三个月，非三十日也。”

意思是说，真正的“月子”不是30天，而是整整三个月。

只有度过这三个月，身体才算真正恢复。

那么，这三个月到底该怎么调理呢？今天，扁氏旗下的帝寒金温以“产后食补三字经”和“产后调理四字诀”为主线，把它说明白、说透。

▼产后食补三字经：吃对了，身体好一半

产后的身体，就像一块被拧干了水的海绵，气血两亏，百节空虚。

这时候要是能吃对东西，比吃药管用。

第一字：温

产后身体最怕“寒”。中医讲“产后多虚多寒”，这时候吃生冷、喝凉水，寒气会损伤脾胃阳气，影响恶露排出，还容易落下“月子病”。所以月子里吃的喝的，都要以“温”为主。

饭菜要趁热吃，水果要蒸熟了吃，喝水要喝温水。

第二字：软

产后脾胃功能比较弱，消化能力不如从前。这时候吃硬饭、吃粗粮，反而会增加肠胃负担。要选择软烂、好消化的食物。小米粥、烂面条、蒸蛋羹、炖得软烂的肉，都是很好的选择。少食多餐，一天吃五到六顿，每顿七分饱，让脾胃慢慢恢复。

第三字：补

产后补身，不能乱补、猛补。要分阶段、有重点地补。

第一周（产后1-7天）：以排为主。

这时候身体在排出恶露、多余的水分和代谢废物。饮食要清淡，可以喝生化汤、吃麻油猪肝，帮助排恶露、化瘀血。不要急着喝浓汤、吃大补的东西，否则容易堵奶、上火。

第二周（产后8-14天）：以调为主。恶露渐少，身体开始进入修复期，可以多吃一些收缩子宫、调理气血的食物，比如麻油腰花、杜仲腰花汤，帮助缓解腰酸背痛。

第三周及以后（产后15天-3个月）：以补为主。这时候恶露基本排净，身体可以开始进补了，可以喝鸡汤、鱼汤、猪蹄汤，加入黄芪、当归、党参等温补的药材，补气养血，促进乳汁分泌，帮助身体恢复元气。

▼产后调理四字诀：养对了，恢复快又好

除了吃，日常的起居、情绪、活动也很重要。记住这四个字，月子坐得更舒服。

第一字：

从头到脚都要保暖。洗完头要立刻吹干，洗澡水温要够热，洗完马上擦干穿好衣服。不要吹穿堂风，空调温度不要开太低，脚上要穿袜子，腰腹要护好。身体暖了，气血才会通畅，寒气才进不来。

第二字：静

产后情绪容易波动，一方面是激素变化，一方面是照顾新生儿的辛苦。这时候要学会“静”。家里保持安静，让妈妈能睡好觉；妈妈自己也要学会静心，听听舒缓的音乐，跟宝宝说说话，别总刷手机、看让人焦虑的信息。心情平静了，气血才能更好地恢复。

第三字：动

不是真的“动”，而是“适度活动”。产后不能一直躺着不动，容易造成血栓、便秘。但也不能剧烈运动，会让松弛的关节和韧带受伤。

产后第1天：可以在床上做勾脚尖、绷脚尖的动作，轻轻活动脚踝。

产后第2-3天：可以慢慢下床走动，每次5-10分钟，每天2-3次。

产后1-2周：可以做腹式呼吸、凯格尔运动，帮助收缩盆底肌。

产后3周以后：可以慢慢增加活动量，散步、做产后瑜伽（要在专业指导下）。

第四字：调

调，就是调理。月子里要用对方法，而不是听信偏方。比如：

恶露不尽，可以喝生化汤（遵医嘱）。

奶水不足，可以喝通草鲫鱼汤、黄芪炖鸡汤。

腰酸背痛，可以吃杜仲腰花汤，或者用杜仲煮水泡脚。

睡不好、心慌，可以喝点红枣桂圆茶，睡前用温水泡脚。

▼坐满三个月，身体才算“毕业”

《圣济总录》说“满三月，非三十日也”，老祖宗的智慧是有道理的。

产后身体的恢复，不是30天就能完成的，子宫要6周左右才能恢复到孕前大小；盆底肌、腹直肌、骨盆的修复需要更长时间；气血的充盈，更需要两到三个月的精心调养。

所以，有条件的话，尽量给自己更长一点的恢复时间。即使出了30天，也要注意保暖、别太累、别干重活。身体的根基打好了，未来几十年的健康才有保障。

扁氏旗下的帝寒金温倡导“治未病”理念，认为在产后这个关键时期，应以温阳散寒、调和气血为主，在日常的饮食、起居里，守住阳气，帮助身体平稳度过“虚损期”。

如果你正在坐月子，不妨把这份“三字经”“四字诀”收好。