三伏天使劲喝这杯水，一补气，二祛湿，三去黄，别不懂喝！

进入三伏天，高温裹挟湿气，不少人陷入一个误区：只顾着祛湿，却忘了补气。

长时间出汗，体内气不断耗散，脾胃运化能力变差，湿气反反复复，脸上暗沉发黄、浑身疲惫乏力、吃完饭容易犯困。单纯祛湿容易伤正气，只补气血又容易滋生湿气。

养生讲究补气与祛湿同步进行，一边补足耗损的元气，一边清走体内湿浊，气色慢慢透亮。不用复杂药材，今天分享4款家常食补，汤、水、粥全都有，日常轮换吃，温和清补，安稳度过三伏。

一、山药赤小豆桂圆汤

适合人群：湿气重、气血不足、面色发黄、容易疲惫、手脚偏凉的朋友

核心功效：铁棍山药健脾养胃，赤小豆利水祛湿，桂圆温润养血。三者搭配，祛湿不伤气血，兼顾健脾补元气，改善脾虚湿重带来的脸色暗沉。

食材：铁棍山药250g、赤小豆30g、桂圆肉10g

做法

1. 赤小豆提前浸泡2小时；山药去皮切滚刀块（建议戴手套操作）。

2. 所有食材放入砂锅，加入足量清水。

3. 大火烧开，转小火慢煮40分钟，煮至赤小豆软烂即可，无需额外加糖。

二、黄芪红枣薏米水

适合人群：气虚乏力、一动就出汗、身体困重、舌苔厚腻的人

核心功效：黄芪扶助正气，红枣滋养气血，炒薏米健脾祛湿。三伏气虚多汗首选，补气同时清化湿气，不容易燥热上火，建议上午饮用。

食材：黄芪8g、红枣3颗、炒薏米25g

做法

1. 炒薏米提前浸泡1小时，红枣去核，减少燥热。

2. 食材全部放入养生壶，加水550毫升。

3. 煮20分钟，焖5分钟，代茶水温饮。

小贴士：阴虚容易上火、口干严重的人群不要长期饮用。

三、冬瓜花生茯苓饮

适合人群：湿热缠身、身体浮肿、皮肤油腻、湿气重容易闷胀的人

核心功效：冬瓜清热利水，茯苓健脾渗湿，花生温和养胃。清湿而不寒凉，化解三伏湿热，帮助舒缓身体沉重、四肢浮肿。

食材：冬瓜300g、红皮花生25g、茯苓12g

做法

1. 冬瓜保留外皮切块；花生、茯苓冲洗干净。

2. 全部食材下锅，加入清水大火煮开。

3. 小火煮30分钟，可以少量食盐调味，喝汤吃冬瓜。

四、党参小米莲子粥

适合人群：脾胃虚弱、气短乏力、食欲差、熬夜气色差的人

核心功效：党参温和补气，小米养护脾胃，莲子健脾安神。脾胃是气血生成源头，这款粥早餐食用最合适，固本培元，从根源减少湿气滋生。

食材：小米60g、党参6g、莲子15g

做法

1. 莲子提前泡软，小米淘洗干净。

2. 食材一同放入锅中，加入清水熬煮。

3. 小火慢熬35分钟，熬至米粥浓稠软糯即可。

四款食补简易参考

✅ 脾虚气血不足、脸色发黄 → 山药赤小豆桂圆汤

✅ 气虚多汗、浑身没劲 → 黄芪红枣薏米水

✅ 湿热浮肿、身体沉重 → 冬瓜花生茯苓饮

✅ 脾胃虚弱、没有胃口 → 党参小米莲子粥

三伏养生重点：补气不忘祛湿，祛湿兼顾护脾。少冰饮、少重油甜食，日常轮换食用这几款食疗，元气慢慢补足，湿气逐步消散，气色更加透亮。

温馨提示

本文仅为家常食疗分享，适合日常温和调养，不能替代药物治疗。体质特殊、慢性病、孕期人群，请根据自身情况酌情食用。

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