中医自古确立饮食准则：五谷为养、五菜为充、五畜为益、五果为助，顺着脏腑当班的时间吃饭，搭配合理、把控食量，就是最简单的健康吃法。

接下来

我们看看一日三餐

怎样吃出健康

·合理安排三餐·

早餐

7 点前后进食（胃经当令）

晨起 7 点左右脾胃运化能力最强，一定要按时吃早餐。 日常推荐搭配一颗鸡蛋，营养贴合人体需求；搭配全麦主食，有助软化血管，守护心脑血管健康，不用盲目忌口鸡蛋、少量瘦肉。

午餐

12 点左右用餐（心经当令）

午时适宜吃养心食材，讲究荤素均衡。每日优质蛋白摄入量把控在 200 克上下，牛羊肉、豆腐、时令蔬菜、主食搭配清汤均可；糖尿病人群适当减少米饭这类精制主食。 午饭过后少量吃一点坚果，既能补钙，也能补充多种微量元素。

晚餐

傍晚 6 点左右吃完，清淡减量

晚餐切忌暴饮暴食，七分饱即可。优先喝粥、清汤，少量主食搭配新鲜蔬菜，减轻夜间脾胃消化负担，避免积食、睡眠变差。

·整体饮食核心原则·

五色养五脏

日常食材尽量兼顾青、赤、黄、白、黑五种颜色，对应滋养五脏气血，食材种类越丰富，营养越均衡。

控制进食量

尤其是中老年人，每一餐坚持七分饱，吃得过饱容易加重脏腑负担。

整体荤素合理搭配

依托三餐规律进食，顺应脏腑节律运化，长期坚持体质会稳步变好。

特邀嘉宾

张艳

辽宁中医药大学附属医院

专家门诊 主任医师 教授

主攻方向：心血管疾病（高血压、冠心病、慢性心力衰竭、心律失常）、肺部疾病、PCI 术后调理及各类心肺疾病康复。

编辑：何依泽

审核：于波

监制：蔺颖

沈阳新闻综合频道

首播时间：每日17：07

重播时间：次日05：57

版权声明：本文内容为《北方名医》（微信号：syyyjqs）原创，未经授权谢绝转载。欢迎转发朋友圈。