刷牙可能影响寿命！医生再三提醒：55岁以后，牢记刷牙5不要

这段时间门诊接诊的中老年牙周病患者不少，发现一个挺普遍的现象。很多人觉得刷牙就是把牙刷干净就行，几十年都是老习惯没变过，结果不仅牙龈反复发炎、牙齿松动，甚至连带影响到全身状态。

口腔健康和全身健康息息相关，今天就跟大家说说55岁以后刷牙一定要避开的5个误区。

在门诊待久了就会发现，多数中老年人的牙周问题，都不是天生牙质不好，而是长期错误的刷牙习惯一点点积累出来的。第一个大家最容易犯的错，就是刷牙使劲用力，总觉得越用力刷得越干净。

刷牙力度过大，不仅清洁效率不会提升，还会持续损伤牙体和牙周组织

很多老人刷牙的时候攥紧牙刷，用胳膊的力气来回横刷，觉得这样才能把牙垢蹭下来。

实际上，牙菌斑是软的，只要刷毛贴合牙面轻轻震颤就能清除，用再大的力气也刷不掉牙结石，反而会带来不少实打实的伤害。

中老年人本身就有生理性的牙龈退缩，牙颈部的牙釉质也比较薄，长期大力横刷，牙颈部会被磨出楔形的缺损，也就是常说的楔状缺损。

轻则牙齿遇冷热酸甜酸痛，重则伤到牙神经，疼起来连饭都吃不好。同时牙龈会越刷越退缩，牙根暴露出来，反而更容易藏污纳垢，形成恶性循环。

这个误区我几乎每次门诊都要纠正，不少老人牙齿敏感了十几年，一直以为是年纪大了的正常现象，其实大半都是刷牙用力过猛磨出来的。

正确的做法很简单：刷的时候用手腕发力，不用攥紧牙刷，力度大概和握一支毛笔差不多，能让刷毛轻微弯曲贴合牙面就足够了。

除了用力的方式不对，很多人刷牙的时机也选错了。不少老人习惯吃完饭立刻去刷牙，觉得趁食物残渣还没粘牢，刷干净最卫生。

饭后立即刷牙会加速牙釉质脱矿，反而会增加牙齿龋坏的风险

进食之后，口腔里的酸性物质会让牙釉质表面的矿物质溶解，这时候牙釉质处于比较脆弱的状态。

如果立刻刷牙，牙刷的摩擦会把表面软化的牙釉质磨掉一层，时间长了，牙釉质会越来越薄，牙齿敏感、蛀牙的概率都会升高。尤其是吃了醋、酸甜水果、碳酸饮料之后，这种损伤会更明显。

很多人坚持了几十年饭后立刻刷牙，还一直觉得是好习惯，其实一直在悄悄伤牙。

正确的做法是：饭后先用温水漱几次口，把大块的食物残渣冲掉，等30到60分钟，口腔的酸碱环境恢复平衡之后，再认真刷牙。

选对牙刷，是正确刷牙的前提，这一点很多老人也搞错了。逛超市选牙刷，总有人专挑硬毛的买，觉得硬毛摩擦力强，刷得更干净。

硬毛牙刷的清洁增益远小于它带来的损伤，中老年人首选软毛牙刷

硬毛牙刷的刷毛硬度高，刷牙的时候很容易划伤牙龈，导致牙龈出血、疼痛，长期使用还会加速牙龈退缩。

对于已经有牙龈萎缩、牙根暴露的老人来说，硬毛刷在牙根上，不仅刷不干净，还会加重牙本质敏感，越刷越疼。

真正决定清洁效果的，是刷牙的方法和时长，不是刷毛的硬度。合格的软毛牙刷只要方法正确，完全可以有效清除牙菌斑，同时对牙龈和牙体的刺激小很多。

门诊上经常碰到牙龈反复出血的老人，一问基本都在用硬毛牙刷，换成软毛之后，大多一两周出血就明显缓解了。

选牙刷记住三个要点：刷头要小，方便刷到后面的大牙；刷毛要软，顶端是磨圆处理的；每3个月更换一次，刷毛炸毛、变形了就立刻换，别舍不得。

还有一个最容易被忽略的问题，就是刷牙的范围，很多人刷了一辈子牙，其实只刷了一半的牙面。不少老人刷牙就是刷刷牙齿的正面，嚼东西的咬合面随便带两下，牙缝和牙龈附近根本刷不到。

仅刷牙齿表面只能清除约一半的牙菌斑，牙缝和牙龈沟才是牙周病的核心发病区

我们的牙齿和牙龈交界的地方，有一条浅浅的牙龈沟，还有牙齿和牙齿之间的牙缝，这些地方是食物残渣和牙菌斑最容易堆积的位置，也是刷牙最容易遗漏的死角。

长期清洁不到位，菌斑会慢慢钙化形成牙结石，持续刺激牙龈发炎，慢慢发展成牙周炎，最后导致牙齿松动脱落。更值得注意的是，医学共识认为，长期的牙周炎症并不只是口腔局部的问题。

牙周的致病菌可以通过血液循环进入全身，和冠心病、血糖控制不佳、吸入性肺炎等多种全身疾病都存在相关性。从这个角度来说，把牙刷干净，维护好牙周健康，也是在守护全身的健康状态。

正确的刷牙方法推荐巴氏刷牙法：把刷毛和牙面呈45度角，对准牙龈和牙齿交界的位置，小幅度水平震颤，每次刷2到3颗牙，慢慢移动位置，牙齿的里外、咬合面都要刷到。

每次刷牙不少于2分钟，每天至少刷2次。光靠牙刷刷不到牙缝深处，建议每天用一次牙线或者牙缝刷清理牙缝。牙齿松动、牙缝偏大的老人用牙缝刷更方便，冲牙器也可以作为辅助清洁工具。

最后一个误区，很多图省事的老人容易犯。有些老人觉得漱口水方便，含一口吐掉就干净了，有时候懒得刷牙，就直接用漱口水代替。

漱口水只能做辅助清洁，无法替代刷牙清除牙菌斑，长期依赖反而会耽误口腔问题

漱口水确实能暂时减少口腔里的细菌数量，清新口气，但它没办法清除牢牢附着在牙面上的牙菌斑。

牙菌斑是一层黏附在牙齿上的生物膜，只有通过牙刷、牙线的物理摩擦才能有效去除，漱口水只能作用于表面，根本渗透不进去。

长期用漱口水代替刷牙，牙菌斑和牙结石会越积越多，牙周病只会越来越严重。而且有些药用漱口水长期自行使用，还可能导致口腔菌群失调、牙齿着色等问题。

日常清洁一定是以刷牙+牙线为主，漱口水只能作为饭后的临时辅助，不能当主力。如果有口腔炎症需要用药用漱口水，一定要先咨询医生，按疗程使用，不要自己长期随便用。

其实护牙从来不是什么复杂的事，不用买昂贵的保健品和功效牙膏，把刷牙的这些细节做对，就能解决大部分口腔问题。

建议大家先对照这5点调整刷牙习惯，每半年到一年洗一次牙，有牙龈出血、牙齿松动及时就诊。

【免责声明】本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料

《中国老年人口腔健康管理专家共识（2021）》，中华口腔医学会老年口腔医学专业委员会

《心血管疾病患者口腔健康管理专家共识》，中华医学会心血管病学分会

《中国2型糖尿病防治指南（2022年版）》，中华医学会糖尿病学分会