中央气象台持续发布高温黄色预警，多地最高气温可达35℃到39℃，局地达到40℃以上。在极端高温天气下，必须高度重视心脏健康风险。高温白天增加身体热负荷，若夜间睡眠无法提供充分恢复，心脏将面临严峻考验。

一、 高温叠加失眠：心脏面临的四重生理打击

高温与缺觉会从多个生理维度对心血管系统造成直接冲击：

• 心脏做功负荷直接飙升：高温环境下，心脏当天就需要承受额外的运转负荷。核心体温中位升高0.9℃，心率中位增加27次/分，心输出量和心脏做功指标也会同步上升[1]。

模型预测的心率变化与核心温度之间的关系

• 交感神经处于持续紧绷：如果在高温天经历睡眠不佳，心脏负担会进一步加重。睡眠剥夺后，副交感神经活性显著下降，交感神经占据主导，导致身体处于持续紧绷状态，心率和血压会比平时更高更快[2]。
• 触发系统性炎症反应：连续的睡眠缺失会引发体内的炎症指标异动。研究发现，连续3晚以上将睡眠限制在约4.5小时，血液中的IL-6和CRP会显著升高[3]。
• 血管内皮调节能力下降：睡眠剥夺与微血管和大血管内皮功能受损有关。由于血管内皮负责血管舒张、收缩和局部炎症反应，其功能下降会直接削弱心血管系统的调节与代偿能力[4]。

二、 科学防护：高温天的护心与安睡指南

面对高温与睡眠的双重挑战，日常防护需要从日间降温与夜间助眠两个方面入手。

1. 日间降温与活动调整

• 避开高温时段：将外出时间改到清晨或傍晚，正午时段必须避免暴晒和久站排队。
• 调整运动强度：将剧烈运动换成散步或拉伸，降低心血管耗氧量。
• 温差缓冲：在空调房和室外环境切换时，给身体预留2-3分钟的适应时间，避免血管骤缩。
• 科学补水：水杯放在手边，每15-20分钟喝一口；出汗多的人，可在正餐时将电解质一起补上。
• 警惕先兆症状：一旦出现头晕、胸闷、心慌、恶心，必须立刻停止活动，寻找阴凉处休息。

2. 夜间作息与睡眠管理

• 阻断中枢兴奋：高温预警期间，下午4点后避免饮用咖啡和浓茶；晚餐不碰酒精和高油夜宵。
• 优化睡眠环境：睡前将房间温度调到26℃以下，营造适宜入睡的微环境。
• 屏蔽声光刺激：睡前1小时停用手机，停止处理工作消息，减少大脑皮层活跃度。
• 重点人群保障：第二天需要开车、值班、进行户外作业的人员，前一晚的睡眠时长必须优先保证在7小时以上。

高温天白天热负荷增加，晚上睡眠如果恢复不足，第二天交感神经会更兴奋，血压和心率更难稳定。因此，夏季高温防护不仅要做好白天的防暑降温，更要保护好夜间的睡眠质量。

参考文献

[1] Meade RD, et al. Nat Commun. 2025;16:2543.

[2] Zhang S, et al. Front Neurol. 2025;16:1556784.

[3] Ballesio A, et al. J Sleep Res. 2026;35(1):e70099.

[4] Holmer BJ, et al. Geroscience. 2021;43(1):137-158.

#头号创作者激励计划##高温##睡眠#