一到秋天就口干咽干皮肤痒？中医提醒：秋燥伤津，这样润燥才到位

一入秋，张老师的老毛病就 "准时报到"：早上起来嗓子干得冒烟，说话多几句就哑；嘴唇起皮，皮肤也干得发痒，尤其是小腿，一挠就是一层白屑；最烦的是大便也开始发干，好几天才一次。她天天喝水，一杯接一杯，可该干还是干，她有点泄气：这水都喝到哪儿去了？

其实，张老师的困惑，很多人秋天都有。中医有个说法叫 "秋燥"，秋天天气收敛，空气里的水分越来越少，燥邪最容易伤到人体的津液。肺为 "娇脏"，喜润恶燥，最先遭殃的就是呼吸道和皮肤；"肺与大肠相表里"，肺一干，大肠也跟着干，大便就发硬。可为什么拼命喝水还是干？因为燥邪伤的是津液，光靠喝水 "灌" 下去，未必能转化成身体能用的津液，关键在于 "润"，而且要看燥在哪里。

最常见的是温燥，多见于秋初。这类人除了咽干口燥，往往还觉得燥热，口渴明显，想喝凉的，干咳少痰，皮肤干燥，舌头偏红、舌苔薄黄而干。这好比是秋老虎的火气，把津液烤干了。这种时候，饮食上要多吃清热润燥的食物，梨、甘蔗、荸荠、藕都是好选择，可以煮梨水、榨甘蔗汁，适当吃些百合、银耳炖的羹，帮身体 "降降温、润一润"。

还有一种是凉燥，多见于深秋。这类人同样咽干，但偏怕冷，干咳、无痰或痰清稀，鼻塞流清涕，舌苔薄白而干。这好比是秋风带着凉意，把津液 "冻" 住了。这种类型不适合猛吃凉性水果，而适合温和滋润，可以用梨配生姜、陈皮煮水喝，既润燥又散寒，达到 "温润" 的效果。

还有一种情况要特别提醒，就是阴虚体质的人，一到秋天燥得格外明显。这类人平时就偏干：口干咽燥、皮肤干、眼睛干、大便干，手心脚心容易发热，舌红少苔。这往往是底子里阴液不足，一遇秋燥就更难熬。这种类型，重点在 "滋阴"，日常可以用沙参、麦冬、玉竹、百合、银耳、枸杞等滋阴润燥的食材煲汤煮粥，长期坚持，慢慢把 "水分" 养回来。

不管属于哪种，秋天润燥有几件 "小事" 很管用。一是多喝温水，但别喝冰水，小口慢饮；二是多吃富含水分的蔬果，如梨、苹果、白萝卜、银耳、莲藕；三是注意室内加湿，尤其北方开暖气后，放个加湿器或一盆水，别让空气太干；四是皮肤干痒的要减少烫洗、少用碱性强的肥皂，洗完澡及时涂抹润肤霜，把水分 "锁" 住。

需要说明的是，本文仅供健康科普参考，不做诊疗承诺。如果干咳持续不愈、痰中带血，或皮肤干痒伴随明显皮疹、渗液等情况，请及时就医，在中医师指导下辨证调理。糖尿病患者食用梨、甘蔗等含糖水果时请注意控制量。