适用阶段：考前3天 | 关键词：调频、闭嘴、正常化

家长必读 · 做减法 · 把家调成“考试模式”

有个爸爸跟我讲过一件事。高考前三天，他家孩子突然说：“爸，你能不能别在家走路了？”他愣住了：“我在家走路怎么了？”孩子说：“你走路声音太大了，我在屋里都能听到。你每走一步，我心里就咯噔一下。”他这才意识到，自己因为紧张，在家里来来回回走了无数趟。他自己没感觉，但那个脚步声，像钟摆一样，一下一下敲在孩子心上。那天之后，他学会了“钉在沙发上”。

考前3天，家庭需要一次“调频”。不是孩子一个人的事，是你全家的事。所谓“调频”，就是把家里的节奏、气氛、互动方式，调到最适合考试的状态。怎么调？三个字：做减法。

一、最后3天，你家该是什么样子？

正常，正常，正常。重要的事情说三遍。不要突然把电视关了。不要突然说话轻声细语。不要突然把家里打扫得一尘不染。不要突然给孩子炖什么千年人参汤。所有这些“突然”，都是在告诉孩子：家里气氛变了，因为你要考试了。

孩子不需要一个“考试专用家庭”。他需要的是一个“跟平时一样的家”。所以，最后3天：爸爸该看电视看电视，音量调低一格就行，不用关。妈妈该打电话打电话，别躲在阳台偷偷说，正常说就行。弟弟妹妹该玩就玩，别赶出去，提醒小声一点就好。你越正常，孩子越放松。

二、三种最要不得的“考前关心”

不陪复习— 孩子复习的时候，你去做你自己的事。做饭、看书、甚至刷手机都行。给他独立的空间。

不陪考— 除非孩子主动要求你陪，否则考完自己去接就行。不要全程“护送”。

不陪睡— 最后3天，让孩子自己睡。你一进去，反而提醒他“明天要考试了”，他更睡不着。

三、有效沟通：从“问”到“听”

最后3天，你跟孩子说的话，应该越来越少，而不是越来越多。如果你实在不知道说什么，就记住一个原则：多听，少说。不问学习，只聊生活。

你可以这样开口：

“今天有什么想吃的吗？我做。”

“要不要出去走一圈？外面空气挺好。”

“我给你泡杯茶吧，你想喝什么？”

“刚才那个新闻你看了吗？挺有意思的……”

如果孩子主动跟你聊学习，比如他说：“我觉得我数学还是不行。”你别急着安慰，也别急着给建议。先听。你可以说：“嗯，你具体觉得哪里不行？”听他说完。然后说：“那最后这两天，你打算怎么弄？”——把解决问题的主动权还给他。千万别说：“你看，我之前就说你要多练吧。”——这叫补刀，不是沟通。

如果孩子说“我好紧张”：不要说“别紧张”，也不要说“有什么好紧张的”。先说：“嗯，紧张是正常的。谁到这时候都会紧张。”然后问：“需要我做点什么吗？”如果他说“不用”，你就闭嘴。如果他说“陪我坐一会儿”，你就坐下。如果他说“我想自己待着”，你就走开。

四、最后3天的“家庭作息表”（供参考）

起床（6:30-7:00）

— 你比孩子早起半小时准备早餐。孩子起床后，不说“今天要好好复习啊”，说“早，睡得怎么样？”

上午复习（8:00-11:30）

— 你在客厅或厨房，不进孩子房间。中间送水果或水，敲门放下就走。

午餐（12:00-12:30）

— 正常吃饭，聊聊家常，不提考试。

午休（13:00-13:30）

— 保持安静，手机静音。

下午复习（14:00-17:00）

— 同上。

傍晚（17:00-18:00）

— 全家出门走15-20分钟，聊路边小店、小区里的猫，不说考试。

晚餐（18:30-19:00）

— 正常吃，清淡一点。

晚上（19:30-21:30）

— 孩子自己安排，不催复习，不催睡觉。

睡前（21:30-22:30）

— 提醒一句“差不多该睡了”，只说一遍。

五、三件你可以在最后3天做的小事

检查家里的“噪音源”

— 门锁上油、冰箱挪远一点、整点报时关掉、手机通知音关掉。去掉突然的刺耳声音，正常说话声不用管。

准备一个“考后话题库”

— 写10个零压力话题：高考完你最想吃什么？暑假想去哪儿玩？最近有没有好看的电影？

给自己写一张“提醒卡”

— 放在随时能看到的地方：

“闭嘴是美德”“他比我更着急”“考完再说”。

补救方案：如果孩子不配合（不理你）怎么办？

别追着问。做你该做的饭、该接接送送。他不说话，你就安静陪着。你的存在本身就是支持，不需要每句话都有回应。

最后一句：考前3天，有一件事比什么都重要：你别成为孩子的“额外压力源”。你的焦虑、你的关心、你的“为你好”，如果没有处理好，都会变成一根根针，扎在孩子心上。最好的家长，不是最操心的家长，而是最“稳”的家长。你稳住了，家就稳了。家稳了，孩子的心就稳了。

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系列下一篇预告

第6篇：考试前一晚——如果孩子失眠了。告诉你孩子睡不着时，你该说什么、做什么。

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