很多姐妹查出HPV阳性之后，第一反应就是：我该吃什么？补什么？

其实比起吃什么，有一件事同样重要，而且不花一分钱——动起来。

对HPV病毒而言，我们首要的任务就是提高身体的免疫力。免疫力上来了，身体清除病毒的能力才跟得上。

中医讲"正气存内，邪不可干"，同样感染HPV，有人一年就转阴，有人拖好几年，差别往往就在这里。

今天张医生就告诉你2个在家都能做的小动作：不占地方、不要器械，大家都可以跟着做起来。

第一，平板支撑

别看这个动作简单，它练的是全身的核心肌群。

做法：双肘撑在地上，双脚踩地，头、背、腰、腿保持在一条直线上，腹部收紧，眼睛看向地面。每天坚持1到3分钟。

好处：能够促进机体代谢、促进全身的血液循环，从而增强身体的免疫力，给免疫系统搭把手，帮身体把该清的代谢废物清出去。

刚开始的姐妹不用勉强，先从30秒开始，能撑多久撑多久，分段做也行，比如早中晚各一次，慢慢往上加。撑的过程中腰不要塌、屁股不要翘，塌腰最伤腰，宁可时间短一点，姿势也要标准。还有一点容易被忽略：全程不要憋气，保持匀速呼吸。

第二，开合跳

做法：站直，双脚并拢，双手自然下垂；跳起时双脚向外张开，同时双手从体侧上举到头顶，再跳回原位。每天坚持10分钟左右。

它属于全身型的锻炼方式，跳上一组，全身的血液循环马上就起来了，在调理身体方面是一点不含糊。

而且开合跳还有一个被很多人忽略的好处：缓解压力和焦虑。查出HPV之后吃不好、睡不好的姐妹，出一身汗，情绪会松快很多，而好的情绪本身就在给免疫力加分，提高身体抵抗病毒的能力。

可以分组完成，比如跳一分钟、歇一分钟，凑够10分钟就行，不一定要一口气跳完。

年龄大了做不动怎么办？

如果年龄较大的朋友受不了以上两个动作，那么您可以每天出门快走半个小时，多晒晒太阳，也是很有帮助的。

快走走到微微出汗、还能正常说话的程度就刚好；晒太阳选上午九十点或下午四点以后，避开正午的烈日，穿件薄衣服让后背晒到，效果更好。

⚠️ 温馨提示：

运动是免疫力的"帮手"，但替代不了规范的复查和必要的治疗，该复查复查，该做阴道镜做阴道镜。

动作要循序渐进，饭后一小时内不要跳和撑；膝盖、腰椎不好的姐妹，开合跳换成快走更稳妥。也别跟别人比时长，今天比昨天多撑10秒，就是进步。

免疫力不是一天练出来的，也不是靠某一种"神奇方法"补出来的，它是你每天睡好觉、吃好饭、动一动，一点一点攒出来的。

从今晚开始，选一个动作做起来，坚持一个月，你会感觉整个人的精神状态都不一样了。

我是上海复旦大学附属妇产科医院张晓金，专注中医妇科三十余年。HPV阴没有捷径，但每一步都算数。如果你有HPV，欢迎告诉我，愿每个HPV患者都能转阴。