【节气养生•大暑】以清为补，解暑祛湿——大暑节气养生须知

大暑时雨热同季，又热又湿，雷雹天气多，出门要带伞防雨，淋雨涉水后，暑湿容易乘虚而入，影响脾胃升降功能，人们往往会疰夏厌食，如何消夏是个问题。

节气养生

1.起居

大暑阳气浮散，腠理开泄，汗出较多，容易伤津耗气，为了避开热气，可以略微比其他季节早起，室内可适当降温，但内外温差不宜过大，室温在26℃左右为宜，空调建议选择除湿模式，如果可以，尽量避开11点至15点间出门，注意防晒工作，洗澡宜温水，不仅有利于污垢清除，还能让人获得放松，心静自然凉。

2.饮食

大暑湿热，人们容易纳差，因此，饮食宜清淡，以清为补，解暑祛湿，敛阳固表是此时的重点，首先要注意预防脱水，及时补充水分，最佳的补水方案是食用温盐水，以保证电解质平衡，不建议一次饮入较多水，避免摄入大量冰冻饮料，这会增加心脏负担。

食物应以熟食、温食为主。高温天食物易腐败，应按需配菜，避免剩饭剩菜，以免食物中毒。犹如夏季水井冰凉一样，人体内部也如此，大暑容易伏天泻，家中应备好藿香正气丸（水），切忌滥用止泻药，以免加重病情。

3.情志

可在居室点檀香或精油，具有疏肝解郁、颐养心神的作用。天热容易心烦气躁，其实利用传统的蒲扇、纸扇扇风不仅可以获得清凉，还可以打发时间，摇扇子的手腕活动也具有一定的放松作用。

4.运动

运动务必避开午时，以避免发生中暑，要注意控制运动量、室外活动时长，避免造成热射病。建议选择室内运动和较为轻松的有氧运动，散步、八段锦等调整气息、放松身心的活动较为适宜。

长夏养生方法推荐

长夏养生重在祛湿健脾，避免湿热之邪乘虚而入。可取阳陵泉、承山、丰隆等穴位，太子参、白术等药物，共奏益气健脾，祛湿化痰之效。

1.艾灸：丰隆、阴陵泉、大椎。

2.穴位贴敷：丰隆、阴陵泉、承山。

3.穴位埋针：阳陵泉、承山、丰隆。

4.长夏茶方：太子参5克、扁豆花3克、青皮3克。

5.足药浴方：藿香15克、佩兰15克、白术15克、干姜10克、艾叶15克、黄芪10克。

6.香囊：藿香3克、丁香3克、木香3克、羌活3克、白芷3克、柴胡3克、菖蒲3克、苍术3克、细辛3克。

7.药膳：赤小豆黄瓜煲排骨汤

材料：黄瓜1根，赤小豆80克，排骨500克，蜜枣4个，陈皮1/4个，生姜适量。

制法：将赤小豆、蜜枣、陈皮洗净，陈皮刮去瓤，并一起浸泡；黄瓜洗净，连皮切块。把浸泡好的陈皮先放入锅内，加入适量清水，大火煮沸。水开后再加入其余食材，改为文火煲两小时，关火，加入适量油、盐调味即可。

来源：县中医药产业促进中心