不少人爱喝茶，嫌白开水寡淡，一杯清茶入口，香气怡人，身心都觉得舒服。尤其是中老年人，喝茶早已变成每天离不开的习惯。

现代营养学研究发现，茶叶里的茶多酚、茶氨酸和多种矿物质，长期适量喝，有助维持身体代谢、舒缓情绪。

但要记住，喝茶只是健康的生活方式，属于膳食补充，不能当药治病，更代替不了医院看病。搞懂喝茶对身体的调理作用，分清不同茶的特性，才能把这个习惯喝出好处。

舒缓压力，提神却不容易焦躁

很多人累了会喝咖啡，高浓度咖啡因容易心慌，过后还会更疲惫。

茶叶里有咖啡碱，同时富含茶氨酸。茶氨酸可以调节神经兴奋度，帮大脑产生 α 波，让人头脑清醒、情绪放松，不会像咖啡那样亢奋烦躁。经常动脑、思虑多的人，白天喝点淡茶，能缓解紧绷感。

解腻促消化，替代甜饮料控热量

大餐吃多了油腻食物，肠胃负担很重。茶叶里的茶多酚和咖啡碱，能温和促进消化液分泌，加快肠胃蠕动，减轻饭后腹胀、嘴里发腻的感觉。

人到中年，活动变少、代谢变慢，用无糖清茶替换各类含糖饮料，减少多余热量摄入，帮身体维持代谢平衡。

呵护口腔，清新口气保护牙齿

茶叶含有微量氟化物和天然抑菌物质。饭后喝茶或者用茶水漱口，能减少牙缝食物残渣发酵，抑制口腔有害菌群过度繁殖。

无糖淡茶没有添加糖，不像碳酸饮料会腐蚀牙釉质，对牙齿更友好。

抗氧化，帮助维护血管状态

年纪增长后，血管内壁容易受氧化损伤。茶多酚抗氧化能力不错，可以清除体内多余自由基，保护血管内皮，维持血管弹性，保障血液正常流通。

分清三大茶类，按体质选茶更舒服

按发酵程度，茶主要分三类：绿茶（未发酵）、乌龙茶（半发酵）、红茶（全发酵）。

绿茶保留更多茶多酚、维生素，口感鲜爽，但对肠胃刺激偏大； 红茶充分发酵，茶多酚转化成茶黄素、茶红素，性质温和，肠胃弱的人更适合； 乌龙茶介于两者之间，香气足，解腻效果突出。 可以根据自己肠胃感受、季节变化挑选。

喝茶避坑！这几件事千万别做

不要喝浓茶。浓茶单宁酸多，会影响铁吸收；咖啡碱超标，刺激心脏和神经。

避开空腹和睡前一小时。空腹喝茶容易刺激肠胃、引发心慌；睡前喝茶容易起夜、失眠。 不喝超过 65℃的烫茶，高温会损伤食道黏膜。

喝茶的核心，就是清淡、适量、选对时间。戒掉甜饮料，每天几杯淡茶，长期坚持，慢慢给身体减负。

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