安度夏天，牢记“三忌、三宜、三秘诀”

文/儒风君

来源/儒风大家（ID：rufengdajia）

立夏已过，气温明显升高，万物都开始进入最繁盛的状态。

此时也是养生的黄金时期，若能顺应自然，调整生活，便能为健康打下坚实基础。

牢记下面这“三忌、三宜、三秘诀”，助您安然度夏。

三忌

①忌寒凉之物

《黄帝内经》有云：“脾主长夏。”

此时天气虽热，但人体脾胃的阳气并未完全充盈，功能相对较弱。“夏吃温”，可以护脾阳固，就是这个道理。

如果贪图一时爽快，过多食用寒凉食物，极易损伤脾胃。

曾有新闻报道，一名15岁男孩在剧烈运动后，猛喝了一大瓶冰镇饮料，随即出现剧烈腹痛，送医后被发现十二指肠穿孔，腹腔内已有感染。

医生分析，运动后肠胃血管扩张，突然受到冰冷刺激会急剧收缩，可能导致痉挛、缺血，严重时甚至引发穿孔。

还有案例显示，剧烈运动后喝冰水，可能刺激胃部或呼吸道黏膜血管强烈收缩，引发出血。

②忌冷水洗浴

《黄帝内经》有云：“暑则皮肤缓而腠理开。”

夏季，人体毛孔张开，出汗后若立即用冷水冲凉，会使毛孔骤然紧闭，寒湿之气郁闭体内，容易引发感冒、头痛、关节酸痛等不适。

所以，出汗后，应该先擦干身体，再用温水洗浴。

俗话说的“汗出不洗冷水澡，免得浑身皮肉跳”，正是古人的养生经验。

同样的道理，运动后满身大汗时，如果马上进入低温空调房，或直接对着风扇、空调猛吹，很容易引发身体不适。

因为此时毛孔张开，体温很高，冷风突然刺激会导致毛孔急剧收缩，将本应通过排汗散掉的热量“憋”在体内。

这不仅妨碍身体正常散热，还容易让人感到头痛、头晕，甚至可能因温差过大而引发感冒或肌肉僵硬、酸痛。

建议这样做：

缓冲降温：运动结束后，不要立刻进入空调房。最好先在通风良好的阴凉处走动放松10~15分钟，让身体从剧烈的状态平复下来，心率恢复正常，汗水自然收一收。

温水擦拭：用温水浸湿的毛巾擦拭脸、脖子、手臂等出汗多的部位。温水能帮助毛孔清洁，又不会因过冷刺激而导致其突然关闭，体感也更舒服。

及时更衣：等身上的汗基本干了，应尽快换上干爽的衣服，避免穿着湿衣服在空调下久待，以免湿气入侵，导致着凉或皮肤不适。

补充水分：待呼吸心跳平稳后，小口、多次地喝一些常温的淡盐水或电解质饮料，以补充流失的水分和矿物质。此时也应避免立即饮用冰水。

③忌开窗睡觉

《黄帝内经》有云：“风者，百病之长也。”

夏季夜间，人体阳气内收，抵抗能力减弱。

有些人贪图凉快，喜欢开着窗户或让风扇、空调风直吹着睡觉。这样很容易让风寒邪气侵入体内，导致鼻塞、头痛、肩颈僵硬，甚至引发面瘫。

入睡时，应避免风直吹身体，并注意适当遮盖腹部。

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三宜

①宜吃苦养心

中医认为，“夏气通于心。”“心者，君主之官也，神明出焉。”

入夏后，人们容易出现心火亢盛、失眠烦躁、口舌生疮等症状。

此时，适当吃些苦瓜、苦菊、莲子心等苦味食物对我们的身体有好处。

凉拌苦瓜、苦菜，可以清热解暑。用莲子心泡茶，可以清心明目。

②宜多补充水分

《黄帝内经》有云：“阳加于阴谓之汗。”

夏季气温高，人体出汗多，津液耗伤大，容易感到口干舌燥、疲倦乏力。

因此，及时补充水分至关重要。

此时，应多喝温开水、清淡的茶水、绿豆汤或酸梅汤等，既能生津止渴，又能清热解暑，避免身体脱水。

③宜早睡早起

不知您有没有同感——夏天，似乎总比秋冬时更容易自然醒来。

这正是昼长夜短，光照更充足，人体阳气也随自然界一同旺盛、升发的结果。

顺应这个节律，《黄帝内经》就提倡夏季“夜卧早起，无厌于日”。

简单说，就是可以比冬天睡得稍晚些，但一定要早点起床。

清晨的阳光不那么强烈，此时起床活动，正是顺应并借助自然界阳气升发的势头，有助于提振一天的精神。

午后，人体阳气渐收，容易感到困倦，这时不妨小憩30分钟左右。既能缓解上午的疲劳，又能为下午蓄力，让人神清气爽，精力充沛。

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三秘诀

①饮食清淡易消化

《黄帝内经》中，将脾胃比作“仓廪之官”（《素问·灵兰秘典论》），认为它们是化生水谷精微、滋养全身的关键，后世医家将其概括为“气血生化之源”。

辛辣、油腻的食物，难免增加肠胃负担。天气炎热，人体消化功能本就较弱，过量的刺激与油腻如同火上浇油，容易引发滞胀、燥热与不适。

所以，夏季的饮食，应遵循清淡、易消化的原则。多吃薏米、冬瓜、山药等食材，可以健脾利湿、清热解暑。

②坚持慢节奏运动

《黄帝内经》有云：“形劳而不倦，气从以顺。”

“形劳而不倦”指的是，身体可以进行适当的劳作或运动，但不要达到疲劳不堪的程度。

关键在于一个“度”——活动到身体舒展、气血流通即可，而不是筋疲力尽。

“气从以顺” 则是指，当身体劳作适度、不感到疲倦时，人体内的“气”（可以理解为生命能量或生理功能）就能顺畅地运行，通达全身，保持和谐与平衡的状态。

到了夏天，有些人热衷于减肥，喜欢剧烈运动。殊不知，大汗淋漓容易导致乏力、眩晕等症状。

天气炎热，应以慢节奏、低强度运动为主，如散步、八段锦、太极拳等。

运动时间最好是在清晨或傍晚，以背上微微冒汗为度。

③保持内心的平静

《黄帝内经》有云：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

这段话的意思是：在夏季，要让情志保持舒畅而不发怒，要让体内的气得以自然疏泄。这样做，正是顺应夏季蓬勃生长的气候特点，是养护生命、助其成长的正确方法。

夏季本就心火易旺，如果情绪再有大的起伏波动，比如烦躁、发怒，无异于火上浇油，会让身体感到更加燥热不适。

因此，在炎炎夏日，有意识地通过一些安静的活动来安顿心神，就显得格外重要。

比如，读一本好书，让思绪沉浸在文字里；听几首舒缓的音乐，让旋律抚平焦躁；或者只是静静地坐一会儿，让呼吸和心跳都慢下来。

这些方式都有助于我们从外界的闷热和内心的烦乱中抽离出来，达到静心、安神的效果，这也是对身心一种很好的滋养。

立夏一过，阳气渐盛，愿我们都能顺天时、养心性，牢记“三忌、三宜、三秘诀”，不负这美好时节！