血压居高不下？中医分7种证型，专家对应推荐7款降压食疗方，快照着吃起来！

指导专家

本期作者

最近血压有点高？

别急，除了吃药

你的厨房里可能就藏着“降压良方”！

数据显示

我国每4个成年人中就有1个高血压患者

总人数高达2.7亿

更可怕的是，高血压还是

心肌梗死、脑卒中的“头号帮凶”

很多人一查出高血压

第一反应就是“完了，要终身吃药了”

其实不必恐慌

规范服用西药是控制血压的基石

而在坚持用药的基础上，配合中医食养

就是一套温和又有效的“辅助降压术”

今天，我院心血管科医生就从最新的

《成人高血压食养指南（2023年版）》里

给大家挖一挖那些

简单好吃、能控压的中医“良方”

中医怎么看待高血压？

在中医眼里，高血压不只是一个“数字”，而是身体发出的失衡信号。

它多属于“眩晕”“头痛”范畴，跟情绪、饮食、年龄密切相关。

主要问题出在心、肝、脾、肾四个脏器。简单说就是：气血阴阳乱了节奏。

临床上常见7种证型，你是哪一种？

肝炎上火型：爱发火、头胀痛、面红赤。

痰湿内阻型：身体沉重、头昏沉、胸闷恶心。

瘀血内阻型：头痛像针刺、胸闷心悸、嘴唇偏暗。

阴虚阳亢型：腰酸腿软、手脚心发热、口干。

肾精不足型：记忆差、耳鸣腰酸、失眠梦遗。

气血两虚型：头晕乏力、心慌气短、面色苍白。

冲任失调型：更年期前后头痛头晕、血压忽高忽低。

不同证型，吃的“方子”完全不一样。别人吃了管用的偏方，不一定适合你，这就是中医“辨证施治”的智慧。

7款简单好做的中医食养方

下面这7款食养方

厨房就能搞定

对应不同体质

快来看看你适合哪一个？

01

枸杞菊花决明饮（肝炎上火型）

【材料】枸杞10g、菊花10g、炒决明子15g。

【做法】加水煮开，去渣代茶饮。

【功效】清肝泻火，平抑血压。

【适合】脾气急、易上火、眼睛干涩的人。

02

橘皮饭（痰湿内阻型）

【材料】橘皮10g、粳米100g。

【做法】橘皮剪碎，跟米饭一起煮。

【功效】理气健脾，化痰祛湿。

【适合】体型偏胖、舌苔厚腻、常感困重的人。

03

山楂粥（瘀血内阻型）

【材料】山楂20g、粳米100g。

【做法】山楂煮水取汁，加米煮粥，可放少量红糖。

【功效】活血化瘀，降脂通络。

【适合】头痛如针刺、胸闷、嘴唇偏暗的人。

04

百合银耳雪梨羹（阴虚阳亢型）

【材料】百合10g、银耳10g、雪梨25g、枸杞5g。

【做法】小火慢炖成羹，加少许冰糖。

【功效】滋阴潜阳，生津润燥。

【适合】口干咽燥、五心烦热、腰酸的人。

05

桑葚粥（肾精不足型）

【材料】桑椹15g、粳米50g。

【做法】桑椹和米一起煮成粥。

【功效】补益肝肾，填精养神。

【适合】记性差、腰酸耳鸣、夜尿多的人。

06

莲子百合粥（气血两虚型）

【材料】莲子15g、百合12g、大枣5枚、糯米50g。

【做法】同煮成粥，加少许冰糖。

【功效】补气养血，安神定眩。

【适合】乏力心慌、面色苍白、睡不好的人。

07

当归羊肉萝卜汤（冲任失调型）

【材料】当归10g、羊肉50g、白萝卜100g、生姜3片。

【做法】小火炖汤，调味食用。

【功效】调和冲任，温补气血。

【适合】更年期女性、血压随情绪波动大的人。

日常食养“十字口诀”

除了对症食疗，日常饮食记住这10个字，血压稳稳降！

01

减钠增钾

每天食盐<5g（大约一个啤酒瓶盖的量）；

小心“隐形盐”：酱油、蚝油、鸡精、咸菜；

多吃高钾菜：菠菜、芥兰、空心菜、口蘑、豆类。

钾能帮助身体排出多余的钠，是天然的“降压帮手”。

02

合理搭配

主食里1/4到1/2换成全谷物、杂豆；

蛋白质多选鱼、奶、豆制品；

每天蔬菜不少于300g，水果200-350g，深色蔬菜占一半。

03

吃动平衡

把体重指数（BMI）控制在18.5-23.9；

男性腰围<85cm，女性<80cm；

每周运动4-7天，每天30-60分钟中等强度活动（快走、游泳、八段锦、太极拳都很好）。

04

戒烟限酒

不吸烟，也远离二手烟；

最好不喝酒，哪怕少量也会升高血压。

05

心态平和

压力大、焦虑、失眠 → 血压就会跟着飙升。

试着冥想、听音乐、规律作息；

别熬夜，睡眠是最好的降压药之一。

高血压的管理

不是一场“苦战”

而是一场润物细无声的调理

中医食养的妙处就在于：

不用“苦哈哈”地吃药

而是把“降压”融入一日三餐

从今天开始

选一款适合自己的食养方

再对照“十字口诀”调整饮食

你的身体就会悄悄发生变化~

【温馨提醒】

（1）食养不能替代降压药物。

（2）正在服药的患者，不要自行停药或减药。

文稿：蔡银河 | 初审：李红梅

编辑：安俊停 | 校对：李龙浩

审定发布：李镓洧