茶叶能天天喝吗？医生建议：过了80岁，喝茶叶牢记这6个关键

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不少上了年纪的人，日常都有喝茶的习惯。一杯温热的茶水，既能解渴，也能给平淡的老年生活增添一点乐趣。生活里经常能听到两种截然不同的说法，一部分人觉得喝茶好处多，天天喝也没关系；也有人担心年纪大了，身体机能下降，长期喝茶会伤胃、影响睡眠，甚至加重身体负担。

尤其是到了80岁这个年纪，身体各个器官的代谢能力、消化能力都和中青年时期有很大差别。同样一杯茶，年轻人喝着没事，高龄老人喝就有可能出现不舒服的情况。并不是说老年人就不能喝茶，而是要讲究方式方法。结合临床的健康科普观点，80岁以上的老人喝茶，需要守住6个关键点，把握好分寸，喝茶才是养生，不然反而会给身体带来不必要的困扰。

很多人会疑惑，茶叶到底能不能天天喝。从营养学角度来讲，茶叶当中含有茶多酚、多种矿物质、氨基酸等物质，适量饮用，对身体有一定益处。但茶叶里面同时含有咖啡因、茶碱，这些成分会对神经、肠胃、心血管产生刺激。年轻人代谢快，耐受度高，天天适量喝一般不会有明显问题。可80岁之后，肝脏、肾脏代谢能力减弱，睡眠质量普遍变差，肠胃黏膜也会变薄，对刺激物质的耐受度明显下降。所以不是绝对不能天天喝，而是不能盲目天天喝，要根据自身身体状态调整饮用方式。

第一个关键点：把控饮茶的浓度，切忌喝浓茶。
这是高龄老人喝茶最需要重视的一点。很多老人喝茶喜欢泡得又浓又苦，觉得浓茶才有茶味，喝着才有感觉。浓茶里面咖啡因、茶碱的含量会成倍升高。对于80岁的老人来说，喝浓茶很容易出现心慌心悸、手抖、晚上入睡困难的情况。不少老人晚上睡不着，翻来覆去，追根溯源就是白天喝了浓茶。
除此之外，浓茶会刺激胃黏膜。高龄人群胃黏膜保护能力变差，长期喝浓茶，容易出现胃部反酸、胃痛，本身就有慢性胃炎的老人，不适感会更加明显。同时浓茶会影响人体对铁元素的吸收，老年人本身容易出现缺铁性贫血，长期大量喝浓茶，会加重贫血风险。
日常泡茶，建议茶叶投放量少一些，茶汤颜色浅黄透亮就合适，不要泡出深褐色的浓茶。冲泡的时候可以多加水，少放茶，泡出来清淡适口，更适合高龄身体状况。

第二个关键点：选对喝茶的时间，避开不合适的时段。
就算是淡茶，喝的时间不对，也会带来麻烦。不少老人习惯早起空腹就喝茶，睡醒第一件事倒上一杯热茶。空腹状态下，胃里面没有食物缓冲，茶水直接接触胃壁，容易刺激肠胃，容易出现恶心、胃部不适。
还有部分老人习惯睡前喝茶。茶叶中的咖啡因会兴奋神经系统，老年人本身睡眠浅，入睡难度高，哪怕是少量喝茶，也有可能造成夜里频繁醒，睡眠质量大打折扣。
比较适合80岁老人喝茶的时间段，是吃过早饭、午饭之后的半小时到一小时。饭后少量喝茶，可以帮助缓解饭后的油腻感。尽量不要在临睡前4‑6小时之内饮茶。如果下午比较晚的时候，身体比较敏感，就尽量不要再喝茶，改用温水饮用。

第三个关键点：控制每日饮茶总量，不要过量。
喝茶讲究适量，并不是喝得越多越好。有不少老年人，一天杯子不离手，一整天不停续水喝茶，茶水代替白开水。这里要分清，茶水不能完全替代日常饮用水。
对于80岁的老人，肾脏的滤过排泄能力有所衰退，如果大量摄入液体，会加重肾脏的负担，还会增加心脏的压力。尤其是本身存在心衰、肾功能不好、有水肿问题的老人，更要控制总饮水量。
参考健康科普给出的建议，高龄老人每日饮用茶水，总量建议控制在300‑500毫升以内，其余身体需要的水分，还是以温白开水为主。不要把茶水当成白开水大口猛灌，少量分次饮用，小口慢喝，身体更容易接受。

第四个关键点：根据自身身体情况，选适合自己的茶类，不盲目跟风。
市面上茶类很多，绿茶、红茶、乌龙茶、普洱等等，不同茶叶的性质、刺激性都不一样。没有哪一种茶是万能的，别人喝着好，不一定适合自己。
绿茶没有经过发酵，茶多酚含量高，刺激性相对偏大。如果老人肠胃偏弱，平时容易胃凉、反酸，就不建议长期大量喝绿茶。红茶属于全发酵茶，性质相对温和，对肠胃刺激更小，肠胃偏弱的高龄老人，可以优先考虑红茶。
如果老人本身有高血压、心律失常，就要格外留意，不管什么茶，都不能喝浓的。还有正在服药的老人，茶叶中的部分物质会干扰药物吸收，服药前后间隔1‑2小时再喝茶。
如果喝完茶之后，出现心慌、胃部难受、失眠，就说明这款茶不适合自己，要及时减少饮用量或者暂停饮用，不要硬坚持。

第五个关键点：不喝烫茶，避免高温损伤消化道。
很多老人喝茶偏爱滚烫的热茶，觉得趁热喝才舒服。很多人忽略，长期喝温度过高的茶水，会反复烫伤食道和口腔黏膜。人体食道黏膜非常娇嫩，长期反复受到高温刺激，会提升消化道病变风险。
世界卫生组织相关提示，饮用65摄氏度以上的热饮，属于高风险行为。哪怕是高龄人群，也同样要重视。泡好的茶水，不要马上大口喝，稍微放凉，等到温度降到40‑50摄氏度，入口不烫嘴的时候再饮用。不要图一时的舒服，长期喝滚烫茶水。

第六个关键点：身体状态不好的时候，应当暂停喝茶。
喝茶是日常养生消遣，不是人人时时刻刻都适合饮用。80岁的老人身体波动比较大，当身体处在特殊状态，就要暂时放下茶杯。
比如感冒发烧的时候，身体代谢加快，心率会变快，这个时候喝茶，咖啡因会进一步加快心跳，加重身体负担；肠胃不舒服，胃痛拉肚子的时候，需要减少或者停止喝茶，避免刺激肠胃；身体虚弱、生病卧床，食欲很差的时候，优先喝温水，不建议喝茶。
还有，如果老人存在严重的失眠、频繁心慌，也建议减少饮茶。喝茶这件事，要跟着身体状态走，身体舒服才可以喝，身体不适就及时停。

很多人会把喝茶当成一种养生手段，但要明白，喝茶只是生活中的一个小习惯，不能替代药物治疗，也不能指望喝茶就能改善各类老年慢性病。对于80岁以上的老年人来说，喝茶的核心，就是求温和、求适度，不追求浓茶、不追求大量饮用，顺应自己身体的感受。

现实生活中，不少高龄老人一辈子都爱喝茶，只要把控好以上六点，喝清淡的茶水，身体没有不适，是可以天天适量饮用的。但如果身体对茶叶反应比较敏感，也不必强求天天喝，可以隔天喝，偶尔喝，不必勉强。

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