你对孩子大喊之后就呆住了，因为这句话跟小时候爸爸妈妈对你说的一模一样。

并不是因为内容相同才这样做的，在语气、节奏以及转身的角度上都好像有人按下了重播键一样。当初你曾发誓不会用当年让你痛苦的方式来对待自己的孩子，但是情绪上来的时候手里又没有其他东西可以拿。

不是因为你不爱自己的孩子，而是因为在危急时刻人脑会不自觉地使用起最熟悉的方法来解决问题。从小听过的那些话语以及处理矛盾的办法早已深深地烙印在你的记忆中了。当年你是接受者，如今成了发出信号的人，但是底层程序并没有改变。

并不是重复别人的做法，而是学到了一种方法

不是因为你不爱孩子，在那一瞬间你手中除了学习到的方法之外再无他法可施。

小时候不小心把水洒出来了就会被责备，哭闹的话还会遭到更严厉的训斥。这些情景不用特意去记，身体已经帮你保存好了。等到自己成为父母之后，孩子打翻水、哭泣或者磨蹭的时候，同样的情况就会引起相同的反应强度，并且你会不自觉地做出当年所受到的那种回应方式。

因此自责是没有用的

自责是事后用理性去评判本能的行为，但是本能从不害怕被评判，它只会在没有准备好的情况下才会出现。

⏱️ 要改变的不是你做这件事的决心，而是你在那几秒钟里所做的事情

不需要再发誓了，要有一个可以在情绪最高点代替你原来的行为的新行为。这个新行为一定要很简单，在生气的时候也可以做到。比如说，在说话之前转个身出去走 10 秒钟。就是这么简单，并不需要停下来思考或者反思什么，只需要把自动播放的过程打断一下就可以了。

十秒钟就可以让你知道，"刚才说的话并不是我自己说的，而是老程序在运行。"每一次中断都是一次更新的过程，在此过程中不必一次到位，只要比上次提前一秒停止即可。

并不是说你要变成你的父母的样子，在遇到困难的时候可以借用他们以前用过的工具。现在你知道了之后就可以给自己换一套新的东西了。

别急着自责——下次话冲到嘴边前，先离开房间十秒，这一步比反省一百次都管用。