考前怎么安神进补？惠州中医专家为考生支招

高考、中考在即，想要保持好状态，有什么办法可以安神？又该吃点什么进补？近日，惠州市中心人民医院中医科主任中医师李亦聪整理了一套安全简便、易学易用的疏肝安神调理方案。方案结合心理疏导、穴位按摩、食疗调养三大方式，帮助考生调适身心、稳住状态。

李亦聪提醒，考前食疗切忌盲目大补，核心原则是清淡温和、健脾养心、疏肝安神。相较于各类调理方法，轻松包容的家庭氛围，是帮助考生缓解考前焦虑的关键。家长的情绪极具感染力，过度施压、频繁追问成绩、反复叮嘱，都会无形中加重孩子的心理负担。建议各位家长放平心态，少催促说教、多陪伴鼓励，用安稳平和的家庭氛围帮孩子卸下心理包袱、稳住身心状态，助力广大考生不负努力、从容应考。

一是心理疏导。调神为先，快速平复焦虑。中医推崇“形神合一”，身心互为影响，调理身体必先安定心神。针对考生突发紧张、心慌、焦虑等问题，推荐简单高效的478呼吸法，1分钟即可平复情绪。

具体操作为：用鼻子缓慢吸气4秒，感受气息下沉至小腹，腹部微微鼓起；屏息保持7秒，将注意力专注于呼吸；最后用嘴巴缓慢呼气8秒，轻发“呼”声，将内心紧张、焦虑情绪尽数排出。原理解读：呼气时长大于吸气，可激活身体副交感神经，让身心从紧绷的应激状态切换至放松状态。契合中医“调息安神、引气归元”的理念，能够推动心肾相交、降火安神，快速缓解心慌烦躁。

二是穴位按摩。人体自带“安神醒脑药”，李亦聪选了几个最实用、最好找的穴位，对应疏肝、安神、醒脑三个功效。考生自己就能按，家长也可以帮孩子按。

疏肝解郁穴：太冲穴——人体的“消气阀”定位：足背侧，第一、二脚趾骨缝向上推，推到骨头连接处前的凹陷中。按法：用大拇指指腹，从太冲穴往脚趾方向推按，再顺时针揉按。力度以感觉酸胀但能忍受为度。左右脚各2-3分钟。功效：疏肝理气、清泻肝火。情绪烦躁、胸闷叹气、两胁胀痛时最管用。

养心安神穴：神门穴——安神的”总开关”定位：手腕横纹小指侧的凹陷处。把手掌向上，从小指延伸下来的肌腱内侧，腕横纹上的凹陷就是。按法：用另一手大拇指，点按神门穴，有酸胀感后，做小幅度揉动。左右手各2-3分钟。功效：宁心安神、清心除烦。治失眠、心悸、健忘、多梦，是心经的原穴，安神作用最直接。

醒脑开窍穴：百会穴——提神的”阳气塔”定位：头顶正中，两耳尖连线与头正中线交点处。简单说，就是头顶最中间的那个”旋”附近。按法：用中指或食指指腹，轻轻按揉百会穴，顺时针、逆时针各30圈。也可以用掌心轻轻叩击，像”啄米”一样，每次50下。功效：升阳举陷、醒脑开窍、安神定志。既能提神醒脑，又能安定神志，是”双向调节”的穴位。

三是食疗调养，药食同源，温和调补身心。考前食疗切忌盲目大补，核心原则是清淡温和、健脾养心、疏肝安神。谨记三点：宜清淡、忌油腻辛辣，避免上火伤脾；宜温热、忌生冷寒凉，守护脾胃阳气；宜规律、忌暴饮暴食，维持脾胃正常运化。

李亦聪推荐了两款食材常见、制作简单的安神食疗方，适合考生日常调理。

第一款食疗方是甘麦大枣汤，这也是千古安神方。此方源自东汉张仲景《金匮要略》，专治”妇人脏躁，喜悲伤欲哭”，现代用于焦虑、抑郁、失眠效果非常好。

配方：甘草10克、浮小麦30克、大枣5枚（掰开）做法：三样材料洗净，大枣掰开去核，加水800毫升，大火煮沸后转小火煮20分钟。滤出汤汁，代茶饮。功效：养心安神、和中缓急。适合情绪敏感、容易想哭、心里发慌的考生。

饮用建议：下午或傍晚，睡前2小时喝完。可以连喝一周。

医生提示：浮小麦是干瘪的小麦，药店有卖。如果买不到，用普通小麦或淮小麦也可以，效果稍弱。

第一款食疗方是百合莲子粥。取鲜百合30克（或干百合15克）、莲子15克（去心）、粳米50克、冰糖少许做法：莲子提前泡2小时，与粳米同煮至八成熟，加入百合再煮15分钟，加少量冰糖调味。

功效：养阴清心、健脾安神。适合心烦失眠、口干口苦、大便偏干的考生。

食用建议：晚餐或睡前2小时食用，每周3-4次。

南方+记者 廖钰娴

【作者】 廖钰娴

【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端