临近高考，你家的氛围如何？

朋友小婉说，她家的气氛很“诡异”：

房间里安静得都能听到呼吸声，有时候小婉想去上厕所，都怕影响到孩子，蹑手蹑脚的。孩子也是，一天到晚没个笑模样，就连吃饭都是5分钟就搞定，然后就去刷题了。大家好像都达成一致了，互不打扰，真的太紧张了，心态都要搞崩了！

从心理学角度来讲，人在压力大的时候，大脑容易陷入“战斗模式”，情绪占据上风，理性思维和判断能力下降，这就意味着无论你多努力刷题，如果心态没稳住，学习效果也会大打折扣。

01 好心态赢了一半

每年高考结束后，总会出现这样一种情况：有的孩子平时成绩一般，高考却超常发挥；有的孩子模考成绩一直不错，到了考场却频频失误，结果成绩还不如平时。

有人会觉得，这是运气吧？

并不是，心理学研究发现，影响考试发挥的一个重要因素，其实是心理状态。

美国心理学家耶克斯和多德森曾提出著名的“耶克斯—多德森定律”，他们发现：压力和表现之间并不是正相关关系。

压力太小，人容易松懈，学习效率不高；压力适度，能够激发专注力和行动力；压力过大，则会导致注意力下降、记忆提取困难、判断能力变差。

放在高考这件事儿上，可以理解为：适度紧张有助于发挥，过度紧张反而容易失常。

神经科学研究发现，当人处于高度紧张状态时，大脑中的杏仁核会进入警戒模式。

杏仁核就像一个“情绪警报器”，一旦感受到威胁，就会启动应激反应，释放大量压力激素。

此时，大脑会优先处理“危险信号”，而负责逻辑思考、分析判断和记忆提取的前额叶皮层功能则会受到影响。

两者调动需要的时间不同，你会感觉，情绪一旦上头，压制下去，需要很长时间。

所以，有的考生会出现这样的情况：拿到试卷就感觉脑袋一片空白，看到不会的题目开始慌张，可越想赶紧想起来，越是什么都想不起来。

一位高中老师，曾分享过一个案例。

班里有两个学生，平时成绩相差不大。第一次模拟考试时，其中一个孩子考前几天开始失眠，结果数学卷子做到一半就开始慌，最后成绩比平时低了三十多分。

而另一位同学虽然也紧张，但每天都会坚持运动半小时，睡前听音乐放松，结果成绩反而超过了平时水平。

老师感慨道，高考拼到最后，知识差距其实已经没有想象中那么大了。真正拉开差距的，往往是心理状态。一个能够稳住心态的孩子，已经赢了一半。

02 五个稳住心态的方法

分享五个稳住心态的方法，家有高考生的，可以收藏一下，五个方法总有一个适合自家孩子的。

方法一：深呼吸+身体放松

吸气四秒、屏息四秒、呼气六秒，重复几轮，你会发现心跳慢了下来，注意力也更集中。

从脑科学角度来讲，这种呼吸训练可以激活副交感神经，让大脑从紧张状态慢慢恢复理性。

还可以配合握拳放松、肩颈拉伸等动作，不仅能缓解紧张感，还给大脑释放了一个信号：我还可以掌控局面。

方法二：情绪倾诉+写下来

心理学家发现，适当倾诉可以让杏仁核的紧张活动下降，让理性思维逐渐上线。所以，当你发现孩子有情绪了，别着急，先听孩子说说自己的感受，也可以鼓励他把情绪写下来或者用画画表达，这些都是释放压力的有效方式。

方法三：分解目标

最后一个月往往会出现“越刷题越慌”的情况，其实这是大脑被任务量压垮了，回想我们当初备战高考，也是这种状态。

可以教孩子把大目标拆解成可操作的小目标，让大脑获得掌控感，降低焦虑情绪。比如，每天制定三件最重要的任务，剩下的任务留到第二天，减少压力后，动力也会跟着提升。

方法四：心理暗示+正向自我对话

高考前，学生很容易陷入负面循环，“如果考不好怎么办”“父母会很失望吗”这些想法，也会不断加重焦虑。

可以试试用积极的自我暗示替换负面想法，告诉自己：“我已经尽力准备了”“紧张是正常的，我可以慢慢调整”。

再配合视觉化练习，想象自己稳步走进考场、从容答题，可以让大脑提前熟悉高压情境，降低真实考试时的紧张感。

方法五：保证睡眠和运动

睡眠科学家马修·沃克在《我们为什么要睡觉》中提到，睡眠是大脑整理和巩固记忆的重要过程。

对学生来说，白天学到的知识，会在睡眠过程中被重新加工和储存。如果长期睡眠不足，大脑的注意力、反应速度和记忆提取能力都会受到影响。

所以，建议每天保证6～7小时睡眠。

除了睡眠，运动同样重要。

美国斯坦福大学的研究发现，适度运动能够促进大脑释放内啡肽和多巴胺，帮助缓解压力，改善情绪状态，同时提高专注力和学习效率。

Tips：每天散步二十分钟，慢跑半小时，打打羽毛球，跳跳绳，给大脑“充充电”。

碎碎念：

面对人生大考，稳住心态不是一句“放轻松”就能解决的，它需要行动、练习和方法。试试把这五个方法结合，或者选择适合的，帮你稳住心态，真正“赢”得高考！