《健康大讲堂》专栏——暑湿当道话养生

本栏目由吉林省卫生健康委员会指导.本期节目邀请长春中医药大学附属医院治未病中心主治医师：高静静，专题讲解——《暑湿当道话养生》。

问题1：从中医专业角度，大暑的气候与节气病机有什么特点？为什么大众最容易在此时出现身体不适？

从中医五运六气和节气理论来看，大暑处于长夏时节、中伏为主，核心病机为湿热熏蒸、暑气夹湿、暑盛耗气、湿困脾阳。

夏季阳气外浮，地表极热、地气蒸腾，湿热交织，形成典型的“桑拿天”。暑为阳邪，易耗气、伤津、扰心；湿为阴邪，重浊黏滞、困遏脾胃、阻遏气机。

二者结合，人体最容易出现四类问题：

1. 气虚疲乏：暑热耗散元气，使人气短乏力、精神不振、懒言懒动；

2. 湿困身重：湿性黏滞，导致头重如裹、身体沉困、四肢酸软、睡醒仍累；

3. 脾胃呆滞：湿阻中焦，脾胃运化无力，出现食欲差、腹胀、反酸、大便黏腻；

4. 心神受扰：暑热入心，心火偏亢，心烦、燥热、多梦、易醒。

所以大暑时节很多人没有明显疾病，却浑身不适，就是中医所说暑湿伤正、正气亏虚的典型表现。

问题2：大暑节气的整体养生总原则是什么？普通人居家养生应该抓住哪些核心？

大暑养生总结为四大核心原则：清暑而不寒凉、祛湿而不耗气、养心而不焦躁、护阳而不燥热。

很多人夏季养生最大误区就是“热就降火、热就贪凉”，中医真正的顺时养生是顺应夏阳、护好脾肾本心。

居家养生重点抓住四点：

1. 清暑热：适度清热、生津补液，缓解燥热不适；

2. 祛湿气：健脾化湿、通利三焦，改善黏腻困倦体质；

3. 固阳气：三伏天是一年阳气最足之时，最忌寒凉伤阳；

4. 养心神：夏对应心，心静则火降，神安则百病不生。

只要守住“少寒、少燥、少怒、少累”，整个大暑季节体质都会稳步提升。

问题3：大暑高发“夏乏、困重、嗜睡”，中医如何解释？有没有具体可落地的调理方法？

这种症状中医称为湿遏清阳。

人体内的清阳之气主升清、主精神、主活力，大暑湿气太重，压抑清阳上升，湿气包裹周身气机，人就会出现：怎么睡都睡不够、白天昏沉、注意力差、浑身沉重、不爱动弹。

调养方案：

1. 食疗健脾升清：日常饮用茯苓、白扁豆、赤小豆、陈皮、荷叶煮水。荷叶升清、陈皮理气、茯苓健脾祛湿，专门改善夏乏困倦；

2. 微微运动升阳：每天15–20分钟快走、拉伸、八段锦，微汗即可，切忌大汗，大汗更耗气；

3. 起居祛湿：不睡懒觉、不闷卧空调房，房间勤通风，减少湿浊郁积；

4. 减少甜食冷饮：甜生湿、寒伤脾，是夏乏加重的最大诱因。

坚持3–5天，身体沉重、困倦感会明显缓解。

问题4：夏季大家依赖空调、冷饮，为什么大暑最忌过度贪凉？会埋下哪些秋冬病根？

这是临床最常见、最需要提醒大众的问题。

中医讲：夏月伏阴在内。夏天阳气全部发散在体表，五脏六腑、脾胃内里是一年最虚寒的时候。

此时长期：喝冰饮、吃冰西瓜、吹低温空调、夜间直吹风扇、睡凉席，会直接导致：

1. 脾阳受损：常年腹胀、胃寒、吃凉就拉肚子、慢性胃炎反复；

2. 寒湿伏体内：湿气被寒气锁住，无法排出，立秋后易出现咳嗽、痰多、鼻炎；

3. 损伤卫阳：免疫力下降，秋冬极易感冒、反复呼吸道感染；

4. 女性宫寒加重：痛经、手脚冰凉、月经不调、小腹寒凉；

5. 关节寒湿滞留：颈肩腰腿痛、风湿痹痛秋冬季加重。

简单说：夏天贪的凉，都是秋冬要受的寒。

我建议：空调恒温26℃以上，不对头、腹、关节直吹，冷饮尽量戒除。

问题5：大暑饮食如何科学搭配？请详细讲宜吃、忌口、三餐原则。

大暑饮食核心口诀：清润不寒、清淡不腻、祛湿不伤正、补气不上火。

【最适宜的养生食材】

清热生津类：冬瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、莲藕、绿豆、百合；

健脾祛湿类：山药、茯苓、白扁豆、赤小豆、薏米、芡实；

益气补津类：小米、瘦肉、银耳、莲子。

出汗多、口干心烦人群，可适量饮用古法酸梅汤、淡竹叶水、绿豆汤，生津降火、养心除烦。

【严格忌口】

1. 一切冰镇寒凉：冰水、雪糕、冰水果、冰镇饮料；

2. 油腻重口：烧烤、火锅、油炸、肥肉，阻碍脾胃运化、生湿生痰；

3. 过甜零食奶茶：甜腻困脾，加重湿热、困倦、虚胖；

4. 过度辛辣：大暑心火本旺，辛辣助火，容易长痘、口干、失眠、烦躁。

三餐原则

早吃温、午吃淡、晚吃少，七分饱为度，夏季脾胃虚弱，过饱最伤脾胃正气。

问题6：大暑是“冬病夏治”的好时机，具体是怎么回事？

大暑正值三伏天，是“冬病夏治”的黄金时期。“冬病夏治”源于《黄帝内经》“春夏养阳”的理念，利用夏季阳气最旺盛之时，通过药物敷贴等手段温补阳气、驱散寒邪、调理脏腑。

其中最具代表性的是三伏贴。三伏贴可疏通经络、调理气血、健脾和胃、鼓舞阳气，对慢性支气管炎、支气管哮喘、虚寒性腹泻等冬季易发的疾病有很好的预防作用。

不过要提醒大家，并非所有人都适合三伏贴。阴虚火旺、湿热体质者不适宜，发热、皮肤破损、药物过敏者、孕妇、低龄婴幼儿也不宜贴敷。贴敷前应前往医疗机构，经中医师辨证后使用。

问题7：大暑正值三伏中段，是冬病夏治黄金期，适合调理哪些慢病？普通人日常怎么做？

三伏天阳气隆盛、经络气血通畅、毛孔开泄，是驱散陈年寒湿、温补脾肾阳气的最佳窗口。

最适合调理秋冬高发、遇冷加重的虚寒性疾病：

呼吸系统：过敏性鼻炎、慢性咽炎、反复咳嗽、哮喘、体虚感冒；

脾胃系统：虚寒胃痛、慢性腹泻、吃凉不适、脾胃虚弱；

骨关节：颈肩腰腿痛、风湿关节怕冷、遇阴雨天酸痛；

妇科系统：宫寒、痛经、月经量少、小腹冰凉；

体质问题：常年手脚冰凉、免疫力差、畏风怕冷。

除三伏贴、三伏灸外，居家可坚持：

不贪凉、早睡养气、清淡饮食、适度微汗运动，持续坚持一个三伏，体内寒湿会大幅减少，秋冬复发率明显降低。

问题8：大暑心火旺盛，容易烦躁、易怒、失眠、心慌，中医如何养心安神？

夏属火、对应心，大暑心火最旺，是一年中最需要养心安神的时节。

心火亢盛人群典型表现：

莫名烦躁、容易生气、夜间入睡难、多梦易醒、心慌心悸、舌尖发红、口干燥热。

养心四法

1. 午时必午休：11:00–13:00心经当令，午休15–30分钟，养心阴、补心气、降心火，胜过任何补品；

2. 情志静养：少生气、少急躁，中医“心静则暑自消”，情绪平稳可直接降心火；

3. 代茶饮养心：玫瑰花、莲子心、淡竹叶、白梅花少量泡水，清心火、疏肝解郁、安神助眠；

4. 夜间不熬夜：熬夜最耗心阴、最伤心气，大暑熬夜极易诱发心慌、失眠、体虚。

问题9：大暑时节容易出现哪些健康问题？需要特别警惕什么？

大暑时节最需要警惕的是中暑。高温高湿环境下，人体容易出现乏力头昏、胸闷心悸、大量出汗、四肢发麻、恶心等中暑前兆。一旦出现这些症状，要迅速撤离到阴凉通风处休息；如果症状持续或加重，须及时就医。

另外，藿香正气类药物不适用于所有类型的中暑。如果患者正在服用头孢或甲硝唑，部分藿香正气剂型含有酒精，不宜自行使用。重症中暑不要靠退烧药解决，关键是快速降温并及时送医。

还要提醒的是，大暑期间食物容易变质，剩饭剩菜、凉菜要特别注意。冰箱取出的食物应彻底加热，叶菜尤其不建议过夜食用。如出现腹泻、呕吐，应少量多次补水；若腹泻持续不缓解，伴有乏力、尿少、发热等症状，应及时就医。

问题10：老人、儿童、体虚人群、慢病患者，大暑专属养生重点是什么？

三类人群正气偏弱，不耐暑湿、不耐寒热，大暑养生需要更精细。

老年人

老人心气、肾气、脾胃功能皆偏弱。重点护心、防中暑、防温差。

避免正午外出、避免情绪激动、避免骤冷骤热，清淡饮食、切忌油腻进补，预防心慌、头晕、心脑血管不适。

儿童

小儿脾常不足、肺常虚。夏季最容易积食、脾虚、受凉感冒。

重点：戒冷饮、控零食、少吹直风、三餐规律，不积食、不伤脾，孩子整个夏天少生病。

体虚、慢病人群

体虚者不可盲目进补、不可过度清热。

大暑湿热重，越补越堵、越凉越虚。

以健脾、祛湿、护阳、静养为主，温和调理、稳固正气，平稳度过三伏，秋冬体质会明显提升。

频道：吉林新闻综合广播FM91.6 \AM738

栏目：《健康大讲堂》

播出时间：每周六、日17:00-17:30

节目热线：0431-85815111、85815999、85815199

文章来源：原创

图片来源：转载·长春中医药大学附属医院

编辑：俞童、楚婷

初审：郝滋丽

复审：钟晓

终审：赵敏

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