【健康科普】七月酷暑养正气 补气养阴度长夏

时至七月，陇原大地热浪席卷，持续高温炙烤之下，不少市民常出现浑身乏力、动辄大汗、心慌气短、心烦燥热等不适。

西北气候干燥少雨，暑热裹挟燥邪，出汗更甚，人体元气、阴液随汗液大量外泄，极易形成气阴两虚的状态。

中医认为：“夏气通于心，暑热易耗气伤津”，结合甘肃本地干燥高温的气候特点，整理了一套适配西北人的夏季专属调养方案，核心重在补气养阴、收敛元气，安稳度过三伏酷暑。

一、夏季调养核心：补气养阴，固护耗散元气

【 二十四节气 】

清夏安然

荷风送香

盛夏暑气蒸腾，人体最易出汗，中医讲“汗为心之液”，汗液外泄不止，会连带耗损体内元气，使人终日疲惫懒动、气短乏力。

甘肃夏季干燥多晴，暑燥叠加，阴津损耗远胜于南方，夏日养生不可一味清热，需抓住两大调养重点：

1. 重在补气，抵御暑热耗伤正气

暑热持续消耗人体元气，气虚则精神萎靡、稍动即累。日常调养以补气为根基，补足被暑热耗散的元气，提升身体耐高温的能力。

2. 辅以养阴敛气，养护心肺机能

暑热伤津、燥邪伤阴，单纯补气容易滋生内热，需同步滋养阴液；借助酸味收敛向外浮散的元气，稳固心肺，改善口干、心慌、周身燥热等暑天不适。

二、夏日经典调养方：生脉散——天然消暑调节器

Minor Heat

生脉散是流传千年的夏季补气养阴名方，堪称西北三伏天专属“养身方”。

适合户外工作者、长期劳作人群、经常运动、频繁讲话人群，专门用于改善多汗乏力、心慌气短、暑热体虚等症状，起到补气养阴、敛津固元的作用。

方药配伍解析

• 西洋参：清补元气，补气而不燥热，贴合甘肃干热体质；

• 麦冬：清心润肺、生津润燥，缓解夏日口干舌燥、内心烦躁；

• 五味子：酸味收敛，锁住耗散的气津，减少虚汗外泄，稳固元气。

实用服用配比

麦冬15g、西洋参10g、五味子6g

两种用法任选：

1. 药材研磨细粉，每次1.5g～2g，温水冲服；

2. 加水煎煮，代茶日常饮用。

用量可根据个人体质，遵中医师辨证调整。

重要服用提醒

西洋参药性偏凉，常年畏寒怕冷、手脚冰凉、脾胃虚寒人群，先少量尝试；服用后若怕冷、出冷汗，立即停用。

此方仅作日常轻症调理。若出现重度中暑、高烧、呕吐、昏厥，务必立刻就医，不可单用此方急救。

三、运动调养：微汗为宜，切忌大汗耗气

陇上夏日正午高温难耐，剧烈运动大汗淋漓会双重耗伤气阴，加重疲惫体虚，运动记住3条原则：

运动温和，以微微出汗为标准

优先慢走、八段锦、太极拳等舒缓运动，疏通气血、祛除寒湿；避免长跑、高强度健身等会大量出汗的项目。

避开高温时段锻炼

每日10:00—16:00为全天最热时段，尽量不外出运动；锻炼选择清晨或傍晚日落之后，减少暑邪侵袭。

四、饮食调养：清淡生津，少贪生冷护脾胃

本地夏季干燥缺水，饮食遵循生津润燥、养护脾胃的原则：

饮食清淡，酸碱适度

多吃冬瓜、苦瓜、黄瓜等清热生津的时令瓜菜；适量食用乌梅、柠檬等酸味食材生津止渴；大量出汗后可少量饮用淡盐水，补充流失的电解质。

少碰生冷、油腻食物

冰饮、冰镇瓜果、生冷凉菜、重油重辣不可多食。西北民众大多脾胃偏弱，寒凉易损伤脾阳，阻碍气血生成，降低调养效果。

五、起居情志调养：顺时作息，静心养心安盛夏

夏季昼长夜短，心火偏旺，养生核心在于养心安神。

顺应天时，午睡养心

作息建议晚睡早起，每日保证7—8小时睡眠；午时11:00—13:00心经当令，小憩20—30分钟，快速缓解心慌疲惫，养护心气。

静心降火，调和情绪

暑热容易让人烦躁易怒、心绪不宁。中医常说“心静自然凉”，日常少焦躁、少动怒，保持心态平和，减少心火亢盛，气血和顺，安稳度夏。

三伏暑燥叠加，西北人最易耗气伤阴。补气养阴、少汗护津、清淡作息，做好这几件小事，养住一身正气，安然度过整个长夏。

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审核|宣传统战处 裴学军

责编|宣传统战处 郑访江 阳嵘莎

编辑|宣传统战处 范馨

供稿|药学部 徐玉娥

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