2026年最后100天：没事早点睡，有空多读书，平时多运动

作者 | 帆书 · 瑾山月

“未觉池塘春草梦，阶前梧叶已秋声。”

很难相信，过完今天，2026年就只剩100天了。

这大半年里，你过得还好吗？收获了什么？又失去了些什么呢？

人生的岔路口，有人随波逐流；也有人逆流而上。

真正拉开差距的，不是命运的参差，而是我们的判断与选择。

在不确定的生活中，做确定的自己，最好的生活方式，无非是没事早睡觉，有空多读书，平时多运动。

作家陈丹青曾说：

你要从小事做起，一寸一寸救自己。

成年人的世界里，总有扑面而来的压力，数不清的烦恼。

对身心最好的治愈，就是好好睡觉。

你只有精神饱满，才经得起世事刁难。

韩国高人气插画师李彦姃，在书里讲过自己的故事。

曾经的她，是一台连轴转的“生存机器”，马不停蹄地求学、工作，穿梭于各地，生活里没有一丝喘息余地。

渐渐地，社交应酬让她应接不暇，手头的事情堆积如山，她只能压缩休息时间，熬夜通宵成了无奈之选。

可时间久了，她发现自己越来越颓废，精神萎靡，情绪暴躁，身体也一路亮起了红灯。

更糟糕的是，她失去了创作灵感，还在自我怀疑中，结束了本应幸福的一段感情。

生活全盘崩溃后，李彦姃开始了自救。她停下所有的工作，从早睡早起开始了对自己的调整。

晚上，她早早关上电脑和手机，泡一个热水澡，听一首舒缓的音乐，就安然入睡。

第二天，她发现精神百倍的自己，足以消化内心的焦虑与挫败，也能有兴致去做点自己喜欢的事。

6个月过去了，李彦姃在休养生息中完成了自我疗愈，她有了更高的创作热情，举办了一次小型画展，还出版了一本畅销书。

相比于李彦姃，我们又何尝不是被各种琐事推着向前？

白天忙得团团乱，到了晚上，即使已经很累了，还强撑着精神，要么进行低效的学习或者加班，要么沉迷娱乐，打游戏、刷视频。

成年人的世界，从来不缺麻烦，但无论什么事，都不值得我们拼命熬夜，透支健康。

在豆瓣“早睡打卡”小组中，就有不少人感慨睡眠的重要性。

有人说：有时候被工作中的难题绊住，逼自己通宵解决，可结果越搞越乱，反而是饱饱地睡一觉之后，思路清晰了，效率提上来了；

也有人说：熬夜是一种“瘾”，必须靠自律戒掉，否则身体变差，心情焦躁，运气也变得不好。

快节奏的生活中，夜晚成了反刍情绪的出口，我们太容易辗转难眠。

但熬夜解决不了任何问题，反而进一步耗损心力。

没事早点睡，像春雨里的树苗，学会为自己汲取生命能量，才能为每一个忙碌的明天，加油续航。

看过这样一幅挺有意思的漫画：

三个人的脑袋，都被一把大锁锁住。

第一个人，满不在乎，倚着墙一天天混日子；

第二个人，愁眉不展，不知道应该如何解开头上的锁；

第三个人有点与众不同，他拿起一本书开始看，不知不觉间，锁悄然打开，而他也沉浸在阅读的喜悦中。

如果说我们的大脑是个仓库，知识就是仓库里的工具，能帮我们解决人生的各种问题。

而读书，恰恰是获取知识，提升认知最便捷的方式。

罗翔老师曾将读书分为4个层次：

逃避世界、营造世界、理解世界、超越世界。

这四点，也在他的自己人生中，得到了很好的印证。

出生于小县城的他，童年里总是与孤独相伴，但他酷爱读书，能在书籍营造的避难所里，实现自洽。

长大后，他一路读书，一路向上攀爬，直到取得博士学位，留校任教，过上了同龄人羡慕的生活。

然而，罗翔有着更高级的理想，他希望为弱者发声，为正义代言。

除了法学，他对文学、哲学广泛涉猎，并将自己所学所想，用幽默风趣的段子，分享于网络，产生了巨大的社会影响力。

2020年，罗翔在B站爆红，但他却有着清醒的自知，表现得“诚惶诚恐”。

即使后来他的言论被某些网友恶意揣测，受尽批评与诋毁。

他也没有因此沮丧颓废，而是将更多精力投入到阅读和分享读书心得之中。

书籍赐予的智慧，使他高峰时不自喜，低谷处不自弃。

在“罗老师法律小课堂”上，曾有人问：我们读书，到底为了什么？

罗翔说：

读书能获得知识，能帮你找份好工作，能助你实现阶层跃升，但读书最大的意义，是给人勇气，应对挫折，接纳命运。

人生没有白看的书。

读哲学，与世界顶级智者交谈，拓宽思想维度；读历史，感受时代激荡，探知人心人性；读诗歌，欣赏风花雪月，提升美的感知……

书籍不一定带来好运，但却可以让你成为更好的自己。

你看过的每一个字，都将内化为心中的光源，照亮你的前世今生。

作家村上春树在《当我跑步时我谈些什么》中写道：

无论何等微不足道的举动，只要日日坚持，从中总会产生出某些类似认知的东西。

他从33岁时开始长跑，每天10公里，每年跑一次马拉松，而这一坚持，就是30年。

他曾感慨，跑步带给自己的远不止强健的身体，还有心灵的安抚与智慧的提升。

每次运动完，他精力更充沛，头脑更清醒，不管做什么，都极有效率。

运动，似乎是很多成功者常年保持的习惯。

“力学之父”钱伟长，是“清华长跑五虎将”之一，跑步、踢球，样样在行，还曾代表中国参加菲律宾远东运动会；

“当代神农”袁隆平，年轻时擅长游泳，曾获湖北省亚军；年纪大了以后，仍坚持打排球；

还有钟南山院士，体育成绩更出众，曾打破400米栏的全国纪录。

从这三位泰斗级人物身上，不难看出，常年运动的人，更容易全身心投入事业，取得成就。

知乎上有人问：有哪些值得坚持一辈子的好习惯？

点赞最多的回答是：“每天跑1公里。你会发现，你未来的所有成就，90%都和这个习惯有关。”

每一次运动，都是一场与人性的较量，是行动打败幻想，是自律打败安逸，是坚持打败颓废。

我知道坚持运动并不容易，需要一个人有足够的意志力，更要有科学的指引方法。

自媒体人@周岭，在成名作《认知觉醒》中，就给出了一些切实可行的“运动策略”。

他说，有效的运动并非高强度地折磨自己，也不是在户外闲庭信步，而是保持适当的心率。

让自己处于身体的舒适区边缘，长期坚持，效果最佳。

除此之外，周岭提出了“运动+学习”的模式，因为运动后的两个小时，最适合进行高难度的脑力活动。

也就是说，运动不仅能健身，还能健脑，有助于我们清醒大脑，坚定行动。

当你把跑步、打球、登山、瑜伽……安排进日常生活，你会感到一股向上的力量，由内而外散发全身。

有空多运动，你流的每一滴汗水，都是对抗岁月的良药；你的每一次抬腿展臂，都拓宽了生活的流域。

运动与不运动，过的是截然不同的人生。

每到一年的后半段，我们总不免对岁月，生出些许感慨。

或许是对过去的复盘总结，或许是对未来的规划展望，亦或许是对自己的反思审视。

生活充满变数，我们都在摸着石头过河。

有人顺利到达彼岸，有人举步维艰，也有人不经意地就被一个浪头打翻。

个中差别，或许就是因为对待生活的态度不同，进而采取了不同的行动。

这世上，没有过不去的坎儿，也没有解不开的难题。

点个

，从明天起，早睡觉，勤运动，多看书，相信我，一切都会好起来。

作者 | 瑾山月：应无所住而生其心。

主编 | 阿医

排版 | 郑向北

图片 | 图虫创意