高血压与睡觉有关？医生提醒：高血压患者，睡觉切记“3避免”

王叔查出高血压已经几年了，平时吃药还算规律，可最近一段时间，他发现自己的血压总是在早晨偏高。有几次半夜醒来后，他干脆拿手机刷视频，困了才继续睡。还有几天晚上，因为口渴，他喝了一大杯水，结果后半夜反复起夜，第二天整个人都没精神。

女儿提醒他别总熬夜，可王叔觉得：“不就是少睡一会儿吗，能有多大影响？”

后来复诊时，他把这些情况告诉医生，才知道睡觉这件小事，确实可能影响血压。

那么，对于高血压患者来说，晚上睡觉到底要避开什么呢？

一、血压高，为什么还要特别关注睡眠？

人的血压并不是一天到晚保持不变的。正常情况下，夜间进入睡眠后，交感神经活动降低，心率减慢，血压也会比白天低一些，这就是常说的“夜间血压下降”。

如果长期睡眠不足、睡眠时间紊乱，或者夜里频繁醒来，身体得不到充分休息，交感神经可能持续处于较兴奋的状态，血压调节也容易受到影响。

还有一类情况更值得注意，那就是打鼾严重、睡觉时呼吸反复暂停。阻塞性睡眠呼吸暂停会造成夜间缺氧和血压波动，长期存在还可能增加心脑血管疾病风险。

所以，高血压患者不能只盯着白天吃没吃药、盐吃得多不多，晚上的睡眠质量同样值得留意。

二、高血压患者睡觉，3件事尽量避免

1.避免熬夜，别把睡觉时间一拖再拖

晚上十一二点还不睡，第二天又早早起床，短时间可能感觉没什么，长期下来却容易让身体处在疲劳状态。

特别是一些中老年人，白天睡了很长时间，到了晚上反而睡不着，于是看电视、刷手机到深夜。

高血压患者尽量保持相对固定的作息时间，白天午睡也别太久，以免影响夜间睡眠。睡前少看刺激性内容，让身体慢慢进入休息状态。

2.避免睡前大量饮水，也别憋着不喝水

有些人担心晚上缺水，睡觉前一次喝下很多水。这样做不一定更健康。

大量饮水后，夜里容易起床排尿，睡眠被反复打断。特别是本身有心脏、肾脏疾病，或者医生已经对饮水量作出要求的人，更不能随意大量喝水。

但这并不意味着高血压患者睡前必须完全不喝水。如果口渴，可以根据自身情况适量饮水，不要刻意猛灌。

3.避免自行停药或临睡前随意加药

这是很重要的一点。

有些人发现晚上血压正常，就觉得降压药可以少吃一点；也有人睡前测到血压偏高，便自己多吃一片药，想着赶紧把血压降下来。

这两种做法都不合适。

降压药怎么吃，需要结合药物种类、血压变化以及个人情况来决定。尤其部分降压药需要固定时间服用，不能因为某一天血压高低就自行调整。

如果发现自己夜间或清晨血压经常偏高，可以把一段时间的家庭血压记录下来，再带给医生判断，而不是自己随意改变用药。

三、除了睡眠，高血压患者平时还要注意什么？

血压管理不是靠某一个习惯完成的，日常生活中的一些小细节也很重要。

1.吃饭方面，最需要控制的是盐

咸菜、腌肉、方便食品、加工食品等往往含有不少钠，平时不要只看“盐”这一项，也要留意食品包装上的钠含量。

2.运动也不能少

身体条件允许的情况下，可以坚持散步、骑车等中等强度活动，但不要突然进行超出自己承受能力的剧烈运动。天气寒冷时，外出活动更要注意保暖。

3.情绪同样会影响血压

生气、紧张、焦虑的时候，交感神经兴奋，血压可能出现暂时升高。遇到烦心事时，不妨先缓一缓，别让自己长期处在紧绷状态。

4.不要只测一次血压就下结论

家庭测量时，可以在安静休息几分钟后测量，保持坐姿，手臂放在合适的位置。连续记录几天甚至更长时间，往往比单次测量更有参考价值。

回到王叔身上，他后来把晚上的刷手机时间减少了，尽量固定时间睡觉，也不再临睡前一次喝很多水。更重要的是，他没有自己调整降压药，而是把早晚血压记录下来交给医生参考。

一段时间后，他自己也发现，睡眠规律了，白天精神状态比以前好多了。

结语

血压管理并不只是白天的事情。晚上睡得怎么样，也值得高血压患者认真对待。

如果你也有高血压，别把“睡一觉”当成无关紧要的小事。今晚开始，把睡眠习惯调整好一点，身体可能会轻松不少。

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。