女性“姨妈期”不能洗头？辟谣：经期真正不能做的事是这5件！

45岁的陈女士最近跟儿媳闹了点不愉快。儿媳来例假的第二天早上要洗头出门上班，陈女士赶紧拦住，说“经期洗头寒气钻进去，到老了头疼腰疼全找上门”，儿媳不听，说自己一直洗也没事。

陈女士转头就跟老姐妹吐槽，说现在年轻人不懂爱惜身体，老了肯定要后悔。其实这样的场景，在很多家庭都上演过。“姨妈期不能洗头”这句话，几乎每个女性都听过，有的记了一辈子，经期再油再难受也忍着不洗。

可这个传了几代人的“铁律”，真的站得住脚吗？公开医学资料显示，女性经期体内激素水平变化，免疫力会比平时稍低一点，但并没有“洗头会让寒气入侵身体”的说法。

只要用温水洗头，洗完后立刻用吹风机彻底吹干，避免吹冷风受凉，完全不会引发头疼、妇科病，更不会留下什么“一辈子的病根”。

很多人觉得经期洗完头头疼，要么是水温太低、吹头发没吹透受了凉，要么是本身经期就有激素波动带来的紧张性头疼，刚好和洗头凑在了一起，错把巧合当成了因果。

比起洗头这种“假禁忌”，经期真正需要避开的事，反而有不少人天天在做，甚至还以为是在养生。

很多女性一来例假就赶紧躺平，班能请假就请假，家务一点都不碰，说要“静养”，觉得多走两步都会“伤身体”。甚至有人觉得经期运动会导致子宫下垂，吓得连路都少走。

临床观察发现，经期完全卧床不动，反而会加重盆腔充血的状态，让腰酸、小腹坠胀的感觉更明显。

像散步、慢走、简单的拉伸这类轻缓的运动，反而能促进血液循环，帮助缓解痛经和腰酸的症状，还能改善经期烦躁的情绪。当然，运动也要有分寸，有一类活动是真的经期绝对要避开的。

第一件不能做的事：剧烈运动和重体力劳动。比如快跑、跳绳、负重健身，还有搬重物、长时间干重体力家务，这些会让腹部压力短时间内急剧增大，加重盆腔充血，轻则导致经量变多、经期延长、痛经加剧，严重的还可能增加经血逆流的风险。本身月经量就大、痛经严重的女性，经期更要主动避开这类活动。

还有不少女性，经期一到就开启“进补模式”，红糖水一天喝三四杯，红枣桂圆不停嘴，还有的人会翻出家里的活血补品吃，觉得这样能“排淤血”“补气血”，对身体好。

但很多人不知道，红糖的主要成分就是蔗糖，能快速补充能量、暖一下身子，但并没有“补血”“排污”的神奇功效。

一杯浓红糖水下去，糖分摄入先超标了，长期多喝反而容易长胖、升高血糖，对血糖偏高的中年女性尤其不友好。至于活血的补品、药材，更不能随便乱吃，一不小心就会帮倒忙。

第二件不能做的事：擅自服用活血、止血类药物或保健品。经期随便吃活血的中药材、抗凝类保健品，可能导致经量突然增多、经期淋漓不尽；自己乱吃止血药，又可能让经血排出不畅，加重小腹坠胀的感觉。如果有基础疾病需要长期吃药，经期要不要调整药量，一定要咨询医生，别自己凭着经验做主。

第三件不能做的事：大量食用生冷、强刺激性食物。不是说碰一口凉水、吃一口常温水果就会出问题，不用过度紧张。真正要避开的，是一次性吃大量冰饮、冰水果，或者长期吃过于辛辣刺激的食物。

冰冷的食物会刺激胃肠道，也可能诱发子宫强烈收缩，让痛经变得更严重；过于辛辣的食物也会加重身体的燥热感和不适感，本身就容易痛经、肠胃弱的女性要格外留心。

第四件不能做的事：盆浴、泡温泉和游泳。很多人知道经期不能泡澡，但也有人觉得只要水干净就没事。实际上经期宫颈口会微微张开，生殖道的局部防护能力下降，盆浴、游泳的时候，水中的细菌容易顺着生殖道进入宫腔，增加阴道炎、盆腔炎等妇科炎症的风险。经期不管经量多少，都要尽量选择淋浴，也不要去泡温泉、游泳，不要拿自己的健康赌概率。

第五件不能做的事：长期熬夜、过度劳累和情绪剧烈波动。很多女性觉得经期只要不吃凉的就行，熬夜追剧、加班干活、生气吵架都无所谓。其实经期激素水平本身就在波动，身体比平时更容易疲惫。

连续熬夜、过度劳累会打乱内分泌节律，加重经期烦躁、失眠、腰酸的症状，长期下来还可能导致月经周期紊乱。情绪大起大落、憋着闷气，也会影响激素分泌，让痛经、乳房胀痛的感觉更明显。

其实经期没有大家想象的那么“娇贵”，很多传了很久的禁忌，都没有明确的医学依据。不用为了“能不能洗头”纠结好几天，也不用盲目进补、全程躺平。日常做好保暖，饮食温和有度，别透支身体，避开真正的风险，就能平稳舒服地度过经期。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料

人民卫生出版社《妇产科学》（第9版）

《中国居民膳食指南（2022）》，人民卫生出版社

人民卫生出版社《内科学》（第9版）

《中国食物成分表（第6版）》，北京大学医学出版社

《预防医学》（第7版），人民卫生出版社

《中华医学杂志》刊载的女性经期健康相关临床共识内容