入秋之后昼夜温差越来越大，清晨气温偏低，血管本身就容易收缩，血压出现晨高峰。很多中老年朋友常年保留的晨起习惯，会进一步刺激血压波动，增加身体负担。记住，秋天早上这 3 件事千万别做。

1、醒来猛地起身，一睁眼直接下床

睡了一夜，血液流动偏慢，清晨本就是血压高峰。醒了立刻坐起来、站起来，体位快速变化，血压短时间骤升，容易头晕眼花，严重的诱发心脑血管风险。 ✅正确做法：醒了先平躺 30 秒，慢慢侧身，静坐床边 30 秒，确认没有头晕不适，再缓慢站起来。

2、清晨空腹出门晨练，天刚亮就外出运动

秋天清晨气温低、寒气重，冷空气刺激血管收缩；加上晨起血液黏稠，空腹锻炼，双重负担。很多老人一早出门快走、打拳，容易出现心慌、胸闷。 ✅正确做法：等太阳出来，上午 9 点以后气温升高再出门；出门前少量吃一点食物，不要空腹锻炼；选择平地慢走这类温和运动，不要剧烈运动。

3、起床立刻大口喝凉水、猛喝水

不少长辈起床一口气灌一大杯凉水，低温刺激血管。一次性大量饮水，也会快速增加血容量，加重心脏负担。 ✅正确做法：小口慢饮温水，少量多次，不要一次性猛灌，水温尽量接近体温。

日常秋季护血压小贴士

1. 起床之后，先测血压，做好记录，方便复诊时给医生参考；
2. 降压药按医嘱按时服用，不要自己随意减药、停药；
3. 早上穿衣注意保暖，护住头颈，避免受凉；
4. 如果频繁头晕、头胀、胸闷，及时就医，不要硬扛。

提醒

每个人血管情况不一样，有高血压、冠心病等基础病的长辈，更要重视清晨防护。一旦出现持续胸痛、肢体麻木、说话不清，立刻就医。

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