立冬是二十四节气中的第19个节气，也是冬季的第1个节气，它不仅是冬季的开始，更是中医养生理念从“秋收”转向“冬藏”的关键转折点。

沈阳市第九人民医院中医科医生王旖旎提醒市民，立冬养生，关键在于一个“藏”字。通过早睡晚起以藏阳，温润饮食以藏精，平和心态以藏神，适度运动以藏气，我们就能很好地顺应自然规律，固护好身体的根本，平稳健康地度过冬季，并为来年的生机勃发打下坚实的基础。

起居养生

睡对时间，穿对地方

▍早卧晚起，必待日光：

早睡可以养护阳气，保持身体温热；晚起（相对于夏季而言，等太阳出来再起床）可以避开清晨的严寒，避免扰动体内潜藏的阳气。尽量在22时前入睡，保证充足的睡眠，就是最好的“补药”。

▍防寒保暖，护住关键：

头为诸阳之会：头部散热快，戴一顶合适的帽子，可以有效防止阳气从头部散失。

背为阳中之阳：背部是人体督脉和膀胱经循行之处，保暖可防御寒邪入侵。多晒背部或穿件背心是极好的选择。

脚是人体第二心脏：“寒从脚底生”，应穿上保暖的鞋袜，坚持每晚用温水泡脚（可加艾叶、生姜），泡到身体微微发热即可，能引火归元，温暖肾阳。

饮食养生

滋阴潜阳，温润益肾

立冬饮食应遵循“秋冬养阴”“虚者补之，寒者温之”的原则。主要秉承增苦少咸、温补驱寒的原则。

▍推荐食物如下：

羊肉：温中暖肾，益气补血。立冬首选药膳——当归生姜羊肉汤，能很好地温经散寒。

鸡肉、牛肉：高蛋白，提供充足热量。

根茎类食物：如红薯、山药、土豆，能补充能量，健脾益胃。

大白菜：白菜滋阴润燥，清热利湿。

白萝卜：能行气、消食、化痰，平衡肉食的积滞和燥热。

银耳、百合、梨：滋阴润肺，防止冬季口干、皮肤干燥。

黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳：黑色食物入肾经，是立冬进补的基础。

情志养生

静养心神，若伏若匿

▍避免情绪大起大落：尤其是过度的惊恐，因为“恐伤肾”。冬季应多看喜剧，多听舒缓音乐，多与家人朋友温馨交流，保持心态的平和与乐观。

运动养生

不宜大汗，微动即可

运动忌大汗淋漓，因为“汗为心之液”，出汗过多会耗伤阳气，违背了“藏”的原则。

▍推荐运动：

太极拳、八段锦：动作舒缓，能调和气血，强健筋骨。

散步、慢跑：在阳光充足的午后进行为佳。

瑜伽、站桩：以静态或缓慢的动作为主，有助于培养元气，收敛心神。

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立冬养生 这些事项要注意

沈阳市第六人民医院中医康复科主任中医师李研提醒，立冬养生这些事项要注意：

（一）饮食注意

避免过于燥热：补益不宜过于燥热，可选乌骨鸡、鸭、核桃、蜂蜜、藕等清补甘温之品和甘润生津之品。

少吃寒凉：尽量少食生冷食物，如冷饮、冰淇淋，以及苦瓜、绿豆等寒性食材，以免损伤脾胃阳气。

火锅虽好，莫贪多：吃火锅注意荤素搭配（建议荤素比例4：6），避免过于辛辣，慎喝火锅汤（高钠、高脂、高嘌呤），食物温度适宜避免烫伤，且注意食不过量。

（二）因人而异

养生需考虑个人体质。体质偏热、易上火者温补不宜过度；高血压、高血脂、高血糖人群进补更需谨慎，避免过度温补；脾胃虚弱者应注意健脾养胃，可先“引补”再进补，以防“虚不受补”。

（三）因地而异

北方室内外温差大，应注意随时增减衣物；南方虽不如北方寒冷，但湿气可能较重，也需注意防寒保暖。

（四）持之以恒

养生是长期的过程，立冬开始养护，能为整个冬季的健康打下基础，并有助于来年春天的生机勃发。

沈阳发布、沈报全媒体记者：樊华

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编辑：王沛霆

责任编辑：王远