天冷了，大家都知道，寒冬来临的时候，身体是最容易出问题的。尤其是在气温骤降的季节，免疫力降低、疾病容易侵袭，大家更得小心应对，保持身体的健康。

特别是在这个季节，做好日常的一些保养显得尤为重要。寒冬中，人们更容易采取一些不太健康的生活习惯，譬如熬夜、暴饮暴食，甚至是忽视日常的作息规律，这些都容易导致身体的各种问题。

为此，在这里跟大家分享一些简单的健康原则，让大家能够平稳健康地度过这个寒冷的季节，尤其是“三不做，三要慢，三要吃”，这些简单的原则，大家可以时刻记住，做到位了，身体会大大受益。

我们要提醒自己，寒冬里有些地方最好不要去，特别是密闭的、拥挤的场所。大家平时可能喜欢去一些人气比较旺的商场、餐馆，或者是一些公共的活动场所。

但实际上，这种环境下，病毒和细菌容易传播，空气流通不好，病菌容易积聚。如果你去人多的地方，自己得了感冒或者生病，往往会无意中传染给别人，这样大家都受到影响，不仅对自己不好，对身边的人也不好。

尤其在冬季，大家都穿得厚重，不容易快速走动，空气中的污染物和细菌更容易在空气中滞留，不容易消散。所以，大家要尽量避免去这些地方。如果不得已要去，最好还是戴上口罩，保护好自己。

还有一个生活小常识，就是早晨起床时一定要慢。很多人早上睁开眼睛就想立马跳起来，赶着去做事。殊不知，早晨是最容易对身体产生压力的时段。

长期这样匆忙起床，容易造成心血管负担，导致头晕、头痛，甚至心悸等问题。所以，起床后要先做一些简单的活动，比如伸伸懒腰，活动一下手脚，帮助血液循环。

这样可以避免起床时血压波动过大，减少对心脏和血管的压力，也能帮助身体逐渐适应一天的生活节奏。

吃饭时一定要慢。许多人吃饭很急，尤其是中午赶着去吃饭，晚上又因为工作或生活的压力吃得很匆忙。

这样的话，消化系统会受到很大压力，肠胃不容易完全消化食物，时间久了可能会引发胃病、便秘、肥胖等一系列健康问题。

而且，吃得太快还容易让我们感到不适，比如胃部不舒服、腹胀等现象，严重时甚至可能影响到消化功能的正常运作。

因此，慢慢吃，吃到八分饱，是很重要的。这不仅能帮助胃肠道更好地消化食物，还能让我们保持良好的体型和健康的身体。

关于慢，最后一个要提醒大家的就是排便要慢。有时候，人们在便便的时候可能会急于完成，尤其是有些人上厕所时经常站不稳，急急忙忙就想结束。

这种习惯是非常不好的，排便急速可能会对肠胃产生负担，长期下来可能会引发便秘，甚至导致肠道功能紊乱。

特别是在冬天，气温低，肠道蠕动变慢，很多人容易便秘，所以在排便时一定要慢慢来。尽量不要忍便，也不要急着完成，而是要让身体的自然过程完成。

除了要避免某些行为，还有一些东西是我们要特别注意的，这就是“三不做”。首先，冬天的时候，最好不要做剧烈运动。

我们都知道，寒冷的环境中做剧烈运动很容易让身体产生过大的负担，导致身体不适。特别是在没有足够热身的情况下，寒冷的空气会让我们的关节、肌肉更加僵硬，容易造成运动损伤。

所以，在冬天，不要做过于剧烈的运动。你可以选择一些轻松的运动方式，比如散步、瑜伽、打太极等，能够帮助保持身体的活力，又不会对身体产生太大的压力。

不要喝烈酒、冰饮。在冬季，寒冷的天气让大家容易想喝一些烈酒来取暖，或者喝一杯冰饮解渴，然而，烈酒和冰饮的刺激性对身体不好。

烈酒虽然会暂时让身体感到温暖，但实际上它会扩张血管，反而导致血液循环不畅，可能会引起头晕等不适。

而冰饮则更不用说了，寒冷的食物和饮料进入体内会影响胃肠的消化功能，容易引发腹泻或者其他胃肠问题。

所以，冬天最好避免喝这些刺激性饮品，尤其是在吃饭前后，最好选择一些温热的饮料，比如温水、姜茶、红枣茶等。

第三个“不做”的就是熬夜。尽管大家可能因为工作、娱乐等原因，习惯性地熬夜，但这对身体的影响是非常大的。尤其在寒冷的季节，熬夜容易让免疫力下降，身体容易感染病毒，精神状态也会变差。

而且，冬季的白昼时间本来就短，身体需要足够的休息时间才能保持健康。因此，保持规律的作息，尽量早睡早起，是对身体最好的保养方式。

冬天的时候，大家应该要特别注意饮食。三要吃，首先，温热的高蛋白食物是必不可少的。大家都知道，蛋白质是人体不可或缺的营养成分，能够增强身体的免疫力、促进细胞修复。

特别是在寒冷的季节，身体的代谢速度相对较慢，蛋白质的摄入能够帮助我们保持活力。所以，大家可以多吃一些高蛋白食物，比如鸡肉、牛肉、鱼类、豆制品等。

要多吃高膳食纤维的杂粮蔬菜。冬天的时候，大家的饮食可能比较偏重油腻食物，但其实蔬菜和杂粮同样重要。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘，保持肠道健康。

而且，杂粮和蔬菜中富含的维生素、矿物质等对免疫系统的提高也是非常重要的。在寒冷的季节，我们容易产生水肿或者消化不良，适当吃一些富含膳食纤维的食物，能够帮助身体排毒，保持健康。

寒冷的天气中，吃温补的坚果和菌菇也是非常重要的。坚果和菌菇含有丰富的营养成分，能够为身体提供温暖、滋补的能量。

比如，核桃、杏仁、香菇、平菇等，不仅能够补充我们所需的各种营养，还能增强我们的免疫力，帮助我们更好地应对寒冷天气对身体带来的挑战。

冬天到了，大家要特别注意生活中的小细节，不要忽视这些看似简单的生活习惯。只要我们在日常生活中注意做到这些原则，就能够帮助我们顺利度过寒冬，保持身体健康。

通过简单的饮食调整、作息规律和生活方式的改变，大家就能拥有一个安安稳稳的冬季，让寒冷不再成为身体健康的威胁。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]马海伟.心血管病人过冬三注意[N].健康时报,2010-01-28