1月5日是冬季的第五个节气小寒。“小寒连大吕，欢鹊垒新巢”，民间素有“小寒胜大寒”之说，意味着一年中最寒冷的时段正式开启。南阳市中医院肝胆脾胃科主任王宁提醒大家，小寒时节阴冷干燥，生活起居应遵循“秋冬养阴”的原则，防寒保暖，保持充足睡眠，注意调节情绪，并适当进行运动。

饮食调养 暖胃为先

“小寒大寒，冷成一团”。小寒时节的低温，对肠胃是严峻的考验。王宁介绍，中医理论强调“脾为后天之本”，脾胃功能的强弱直接关系到健康状态。寒冷气候主要从两个方面影响肠胃功能：一是寒邪直接侵袭，导致肠胃气血运行不畅，易引发或加重腹痛、腹泻等症；二是人们为了抵御严寒，在饮食上倾向高热量、高脂肪食物，无形中加重脾胃的消化负担。

有鉴于此，王宁给出具体养护建议——

首先，外在保暖是基础。要特别注意腹部保暖，避免腹部受凉。尤其是患有慢性胃炎等消化道疾病的人群，必要时可使用“暖宝宝”等温暖腹部，防止寒邪入侵。

其次，饮食上要避免生冷、冰镇的食物与饮品，应选择温热、易消化的食物。

王宁特别推荐适合大众的“红枣桂圆枸杞茶”，红枣益气养血；桂圆（龙眼肉）温补心脾、养血安神，有助于改善消化能力；枸杞滋补肝肾、益精明目，能提升免疫力。

“红枣桂圆枸杞茶”的具体做法为：取红枣3枚（可劈开去核）、桂圆肉和枸杞各5克，加水1000毫升，煮沸3至5分钟后即可饮用。体质偏热易上火者，可加入菊花2至3朵，一同冲泡。需要注意的是，由于红枣、桂圆及粥类含糖量较高，糖尿病患者不宜选用此茶，需在医生指导下选择个性化饮食方案。

内外兼修 静养心神

小寒时节，气候阴寒，昼短夜长，且正值岁末年终，工作压力增大，易导致情绪波动。王宁指出，此时更需要关注情志调畅。

王宁介绍，寒冷属阴，易损伤人体阳气。阳气不足会导致肝气不舒，影响情绪稳定。中医有“肝主疏泄，调畅气机”的理论，情绪不畅首先会影响肝的疏泄功能，形成肝气郁结，进一步加剧情绪问题和身体不适。从现代医学的视角来看，冬季光照不足也会影响大脑内与情绪相关的神经递质（如血清素）的合成。

有鉴于此，王宁给出简便、易行的情绪调节方法——

代茶饮疏导法：推荐选用“橙皮玫瑰饮”。取晒干的橙皮5克、玫瑰花5克，用沸水冲泡代茶饮。橙皮理气化痰，玫瑰花疏肝解郁，二者芳香醒脾，能有效舒缓紧张情绪。橙皮可自制，食用新鲜橙子后，将橙皮洗净置于通风处晾干即可。

穴位按摩提神法：重点推荐按摩百会穴。百会穴位于头顶正中，两耳尖连线与头部正中线的交会处。百会穴是督脉阳气汇聚之处，号称“三阳五会”，经常按揉此穴有助于改善精神状态，缓解焦虑、促进睡眠。按摩百会穴时，用中指指腹适度用力按揉1至2分钟。

全媒体记者 王雪

编辑：辛灵飒 初审：李萍 终审：王笑荷