儿子断网就摔手机，我用2个月戒断他的网瘾：3招比没收手机更管用

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儿子的网瘾是从疫情上网课开始的。起初只是课后刷会儿短视频放松，后来发展到熬夜打游戏、写作业时频繁切屏看直播。我们试过没收手机，他就绝食抗议；设了屏幕使用时长，他偷偷用同学的账号登录；讲道理时他满口答应，转头就躲在房间里用充电宝给手机充电。最让我崩溃的是，有次我趁他睡着收走手机，他凌晨四点惊醒到处找，找到后抱着手机哭了半小时，说“队友还等着我开团”。

我带着他去咨询心理老师，老师说孩子沉迷网络，本质是现实生活里的成就感和归属感缺失——他在游戏里是“carry全场”的大神，可在学习上却屡屡受挫；短视频里的搞笑段子能让他瞬间放松，可我们的沟通却只剩“别玩了”“快去学习”。这话点醒了我，以前我总想着“堵”，却忘了要“疏”。

第一招是“替代式陪伴”，把他从屏幕前“拉”出来。我发现他打游戏时特别擅长策略布局，就买了象棋和围棋，每天晚饭后跟他对弈。起初他敷衍着走几步就想玩手机，我故意说“你这步走得不对啊，要是在游戏里这么操作，队友早骂你了”。激将法果然管用，他开始认真思考棋局，赢了之后眼睛发亮的样子，比在游戏里拿了五杀还兴奋。周末我还带他去爬山、钓鱼，让他在大自然里释放精力，慢慢的，他不再一回家就抱着手机。

第二招是“约定式管理”，给手机定下“使用规则”。我不再强硬没收手机，而是跟他一起制定《手机使用协议》：每天完成作业后可以玩1小时，周末可以延长到2小时，上课期间手机交由班主任保管，熬夜刷手机就扣掉第二天的游戏时间。

为了让他有参与感，我还让他写了“监督条款”，比如我和他爸不能在他学习时刷手机。

刚开始他偶尔会超时，我没有骂他，只是按协议扣掉时间，几次之后他就养成了按时放下手机的习惯。

最关键的是第三招——“重建现实成就感”。我跟班主任沟通后，让儿子担任班级的“电教委员”，负责管理课堂多媒体设备。这正好用到了他擅长电子设备的优势，每次班会他调试设备时，同学都会说“你太牛了”。

我还发现他喜欢剪辑游戏视频，就鼓励他把剪辑技巧用在学习上，帮班级剪了运动会的纪念视频，得到了全校表扬。

两个月后的月考，儿子的成绩回升到了班级第十五名。更让我欣慰的是，他现在会主动跟我分享学校的事，周末还会拉着我去公园下棋，手机只是偶尔用来跟同学聊天、查学习资料。

有次我问他还想不想打游戏，他笑着说：“偶尔会想，但跟爬山赢了你、剪视频被表扬比起来，游戏里的成就感太短暂了。”

家长一味指责和强硬禁止只会把他推得更远。

比起“堵”住他的手机，不如“填”满他的现实生活，让他在学习和陪伴里找到归属感，在成就感里重建自信。

当现实比屏幕更精彩时，孩子自然会主动放下手机。