明日立冬了，立冬安康指南：1补2做3忌，顺时而养过寒冬

“立，建始也；冬，终也，万物收藏也”，明日就是立冬了，这是24节气中第十九个节气，今冬的到来也标志着冬季正式开启。

此时天地阳气渐收、阴气渐盛，万物进入休养闭藏的状态，人体也需顺着自然节律调整生活节奏。

随着立冬节气的到来，建议大家遵守老传统:“1要补，做2事，忌3样”，看似简单却藏着顺应时节的养生智慧，无论多忙，跟着做有助于我们平安顺利入冬。

1要补，就是补冬！

立冬进补讲究“补嘴空”，但绝非盲目大鱼大肉，核心是“温而不燥、补而不腻”。

北方有“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”的俗语，饺子形似耳朵，既能暖身又寓意吉祥，搭配萝卜、白菜等馅料，兼顾温补与清爽。

南方人偏爱羊肉汤、姜母鸭，羊肉能滋肾气、驱寒邪，适合手脚冰凉的人群；鸭肉性寒滋阴，搭配生姜炖煮，补虚又不易上火。

除此之外，“冬吃萝卜夏吃姜”的老话不能忘，萝卜消食降气、增强免疫力，是冬季进补的绝佳配角；

核桃、黑芝麻等坚果则能补充能量，滋养脏腑，让进补更全面。如果有条件的，还可以吃海参，这个季节的海参最肥美，同时也最适合拿来滋补！

进补需因人而异，脾胃虚弱者不宜过量食用油腻肉类，可选择山药、小米等温和食材打底，避免适得其反。

做2事

顺应冬藏之势，两件事必须坚持做。

一是早睡晚起，养精蓄锐。《黄帝内经》强调“冬不藏精，春必病温”，冬季早睡能让阳气潜藏，晚起可等待晨光滋养，减少阴气侵袭。

建议晚上10点前进入休息状态，早晨7点左右再起床，中午若有时间，小憩20分钟更能补充精力。

二是早晚补水，温润脏腑，有条件晚上睡前泡脚！

经历秋燥后，身体津液亏虚，冬季供暖后更易干燥。早晨起床喝一杯温白开水，能降低血液黏稠度；

睡前抿两口温水，可缓解夜间水分流失导致的血液黏稠，减少健康风险。

喝水要遵循“少量多次”原则，避免一次性大量饮水，也不宜喝凉水，蜂蜜水、淡茶水都是不错的选择。

而睡前泡脚，可以祛除一天的疲劳，还能让双脚变得温暖，这样更有助于睡眠！

忌3样

想要安稳过冬，还有三样事情务必要避开。

第一忌盲目进补。虽有“立冬不补，寒冬受苦”的说法，但过量食用大鱼大肉或辛辣燥热食物，会加重肠胃负担，引发上火、消化不良。

寒性食物如柿子、螃蟹、柚子等也要少吃，以免损伤阳气。

第二忌过度锻炼。冬季养生讲究“藏”，剧烈运动易导致大汗淋漓，使阳气外泄。

晨练不宜过早，尤其不宜在5点前出门，有心脑血管疾病的人群更应避开低温时段，选择健走、太极等温和运动，以身体微热为度。

第三忌久坐寒石。“冬不坐石”是古人的经验之谈，石头导热快，即便中午表面温热，内里仍藏寒气，久坐会导致寒凉侵入体内，损伤阳气。

外出时尽量选择木质或棉质座椅，避免直接接触石凳。

立冬不是养生的终点，而是顺应自然的新起点。“1补2做3忌”的核心，不过是让生活节奏与天地节律同频。

进补是为了补充能量，做事是为了养护身心，避忌是为了减少损耗。

在这个万物收藏的节气里，放慢脚步，跟着传统智慧调整饮食起居，既能抵御寒冬的侵袭，也能为来年的健康打下坚实基础。

愿你在这个立冬，吃得暖心、过得舒心，平安顺遂度过一整个冬天。