​【健康知识】【二十四节气】立秋中医养生指南

立秋是秋季的第一个节气，标志着自然界阳气渐收、阴气渐长的转折点。沈阳市第六人民医院主任中医师李研提示，此时暑热未散，秋燥初显，中医养生需顺应“养收”原则，以润燥养肺、健脾祛湿、调和气血为核心，从起居、饮食、情志、运动等多方面调整，为秋冬健康奠定基础。

一、起居调养：顺应阳气收敛，防寒护肺

立秋后昼夜温差增大，起居应遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的原则：

（一）睡眠调整：建议晚9-10点入睡，早5-6点起床，既可顺应阳气收敛，又能舒展肺气，减少血栓风险。

（二）防寒避湿：避免空调直吹或夜间贪凉睡地板，室内空调温度不宜低于26℃，尤其需保护肩颈、腹部，防止寒湿入侵诱发关节痛或感冒。

（三）着装原则：初秋气温波动较大，宜“薄衣多层”，遵循“凉而不寒”原则，适度“秋冻”以增强耐寒能力，但心脑血管疾病及关节病患者需谨慎。

二、饮食养生：滋阴润燥，少辛多酸

立秋饮食以“清补润燥”为主，兼顾健脾和胃：

（一）润肺防燥：多食银耳、百合、梨、蜂蜜、莲藕等白色食物，可滋阴生津；推荐药膳如百合莲子银耳粥、杏仁扁豆粥，润肺止咳。

（二）少辛多酸：减少葱、姜、辣椒等辛味发散之物，适量增加苹果、葡萄、乌梅等酸味食物，收敛肺气，缓解秋燥。

（三）健脾祛湿：暑湿未退时，可饮用三豆汤（绿豆、赤小豆、黑豆）或薏米山药粥，利湿健脾胃。

禁忌：忌过食西瓜、冷饮等寒凉之品，以防损伤脾阳；慎用温补，避免“虚不受补”。

三、情志调摄：宁神敛志，疏解悲秋

秋季肺气主令，易生悲忧情绪，需注重心理调节：

（一）情绪管理：多参与集体活动（如登山、绘画、听音乐），保持心境平和；常笑宣肺，缓解气机郁滞。

（二）自然疗愈：清晨或傍晚散步，接触草木清新之气，疏解“悲秋”情绪；避免独处过度思虑。

（三）穴位辅助：按揉内关穴（腕横纹上三指）、太渊穴（腕前区），每日3-5分钟，可安神定志。

四、运动养生：温和微汗，宣肺强体

运动宜选择强度适中、动静结合的项目：

（一）推荐项目：太极拳、八段锦、慢跑等，每次30-60分钟，以微汗为度，避免耗气伤津。

（二）特殊功法：练习“缩身拱背式”（跪坐俯身、脊柱拱起伸展），通过呼吸与动作配合，调和阴阳、增强肺功能。

（三）注意事项：避开正午高温时段，运动后及时擦汗补水，可饮用淡盐水或米汤补充电解质。

五、经络与药膳调养：冬病夏治，润燥固本

立秋是“冬病夏治”延续期，可结合食疗与经络调理：

（一）穴位保健：按摩四缝穴（手掌第二至五指掌面中点），每日10-20次，助消化、化积滞；艾灸足三里、关元穴，温补脾肾。

（二）药膳推荐：

黄精枸杞汤：黄精10g、枸杞10g煮水代茶，补肝益肾，适合秋季虚劳者。

雪梨山药粥：梨、山药、粳米同煮，滋阴润肺，缓解口干咽燥。

六、特殊人群调养建议

老年人：饮食低盐低糖，监测血压血糖；晨起可饮用温姜枣茶，防寒护阳。

脾胃虚弱者：少食多餐，避免生冷，常饮陈皮山药粥健脾胃。

慢性呼吸道疾病患者：注重保暖防寒，可贴敷肺俞、大椎穴，增强肺卫之气。

七、结语

立秋养生重在“润、收、敛”——润燥以养肺阴，收敛以防耗散，敛志以安心神。通过饮食润补、起居防寒、情志调适及适度运动，可有效缓解秋燥、增强体质。需注意个体差异，湿热体质者宜侧重祛湿，阴虚者加强滋阴，必要时咨询中医师辨证调理。

（注：文中药膳及穴位疗法需结合体质，孕妇、儿童等特殊人群建议遵医嘱。）

【本期专家】

李研

沈阳市第六人民医院中医康复科 主任中医师

毕业于辽宁中医药大学 中医学专业

擅长领域：从事中医临床工作28年，在肝病的预防、诊治方面有丰富的经验和很深的造诣，对脂肪肝、各型肝炎、肝硬化、肝癌、腹水、黄疸等肝病的中西医结合治疗积累了丰富的临床经验；擅长中医治疗急性突发传染病，尤其是新冠肺炎治疗，坚持一线工作，应用中医辨证论治，一人一策，个体用药，取得很好疗效。对于失眠、咳嗽、腹泻、腹胀、消化不良、肝郁、眩晕、月经不调、多汗、不孕不育等内科杂证，也有较好疗效。

兼任：中华中医药学会会员、辽宁省中医药学会肝病分会常务委员、辽宁省中西医结合学会肝病专业委员会委员、辽宁省中医药学会综合医院中医药专科建设专业委员会委员、曾多次荣获沈阳市中医工作先进个人、沈阳市优秀青年中医师荣誉称号。

来源：沈阳市第六人民医院