别再骂孩子了，游戏上瘾真不是光靠意志力能解决的

作者 | 张可沂伽

如今，电子游戏越来越普遍，不少孩子沉迷其中，让家长非常担心。很多人觉得，孩子玩游戏上瘾，就是“没毅力”“管不住自己”，只要下定决心就能戒掉。但实际情况要复杂得多。游戏成瘾并不是简单的“不听话”或“懒”，而是一个涉及心理、大脑发育和生活环境等多方面因素的问题。

首先，我们要理解，青少年的大脑还在发育中，特别是负责控制冲动、做决定、考虑后果的前额叶，要到25岁左右才完全成熟。这意味着，孩子在面对诱惑时，比成人更难克制自己。比如，他知道该写作业，但就是坐不住；他明白玩游戏太久不好，可一打开就停不下来。这种情况反复发生，并不是他不想改，而是他的大脑控制能力还不够强。光靠批评或强制断网，往往效果不大，反而容易引发对抗。

那为什么孩子会越来越依赖游戏？从心理角度看，每个人都有三个基本需求：能自己做主、能做成事、被别人接纳。但在现实中，学习压力大、人际关系紧张的孩子，很难获得这些满足感。而游戏却能提供：自由选择角色和任务，带来“自主感”；每通关一次就有分数和奖励，让人感到“我能行”；还能和朋友组队、聊天，满足“归属感”。当孩子在现实生活中缺乏支持和成就感时，游戏就成了逃避情绪、获得安慰的方式。

从大脑科学来看，游戏设计本身就容易让人“上头”。它通过不断给奖励、升级、解锁新内容，刺激大脑产生多巴胺，让人感到快乐。青少年的大脑对这种即时快速更敏感，容易被吸引，而忽略学习、休息等长期重要的事。长时间沉迷游戏，还可能影响大脑控制区域的功能，导致自控力进一步下降，形成“越玩越停不下来”的恶性循环。

家庭和社会环境也起着关键作用。研究发现，很多沉迷游戏的孩子，家庭沟通少、亲子关系紧张，他们觉得“跟爸妈说也没用”，于是转向游戏寻求慰藉。同时，学业压力大、课外活动少、同伴都在玩，也让孩子更容易把游戏当作主要的放松和社交方式。

要帮助孩子走出游戏成瘾，单一的方法效果有限，需要多方面配合。

在个人层面，要帮孩子理解自己为什么离不开游戏，是不是因为压力大、没人理解、缺乏成就感。同时，教他学会用其他方式调节情绪，比如运动、画画、听音乐，逐步减少对游戏的依赖。制定减少游戏时间的计划时，要循序渐进，不要一下子完全禁止，避免引发强烈反抗。

在家庭方面，父母要改善沟通方式，多倾听、少指责，和孩子一起商量规则，让他参与决策，感受到被尊重。家长也可以适当了解孩子玩的游戏，减少误解，找到共同话题，重建亲子关系。

在学校和社会层面，应提供更多有趣的课外活动，让孩子有更多机会发展兴趣、结交朋友。学校可以开展心理健康教育，教孩子如何应对压力、管理情绪。游戏公司也应落实防沉迷措施，合理设计游戏内容，避免过度刺激。

对于情况较严重的孩子，特别是已经出现焦虑、抑郁等情绪问题的，建议及时寻求专业心理帮助。通过心理咨询、家庭治疗等方式，系统地解决问题，必要时可在医生指导下配合药物治疗。

总之，游戏成瘾不是孩子“不争气”，而是多种因素共同作用的结果。家长不必过度焦虑，也不要简单归咎于孩子。理解背后的深层原因，用耐心和科学的方法，联合家庭、学校和社会力量，才能真正帮助孩子走出困境，回归健康生活。