寒冬来临，对于老年人来说，冬季的寒冷常常成为健康的“生死关”。冬天气温骤降，气候变化大，这对于年老体弱的老人来说，尤其危险。

医生常说，冬季是老年人最容易生病、甚至危及生命的季节。很多看似普通的冬季问题，比如低温引发的心脏病、呼吸道感染、跌倒等，都可能导致老年人健康状况急剧下降。

数据显示，每年冬季，因寒冷引发的健康问题导致老年人住院甚至死亡的病例增多。这是一个不容忽视的现实。可是，医生也再三提醒，只要注意一些细节，老年人就能有效度过寒冬，减少各种健康风险。那么，冬季老年人到底该注意些什么呢？

饮食温热易消化非常关键。冬季寒冷，老年人的消化系统本来就相对弱，胃肠功能下降，尤其是胃部对于寒冷的抵抗力差，如果食物过于寒凉或者难以消化，可能会加重胃肠负担，甚至导致消化不良或胃病。

而且老年人往往食欲不振，如果饮食不当，容易导致营养不良，进而影响免疫力，增加生病的风险。

因此，医生特别建议，老年人的饮食要以温热、易消化为主，避免过冷、过油腻或者过于辛辣的食物。

温热食物益处颇多，既能助力身体抵御严寒，又可促进胃肠蠕动，推动消化吸收进程，如此一来，有助于维持营养均衡，让身体健康常伴。

例如，冬季可以给老人做一些容易消化的温补汤品，像鸡肉、鲫鱼汤，或者是一些富含蛋白质的食物，这些不仅能提供充足的营养，还能增强体力。蔬菜方面，像胡萝卜、菠菜、南瓜等蔬菜，它们富含维生素和矿物质，有助于提高免疫力。

此外，温热的粥品也是很好的选择，可以选择小米粥、红枣粥等，既能暖胃，又能提供充足的能量。在食物的选择上，要尽量避免吃生冷食物，因为寒冷的食物会让胃部负担加重，进而导致消化不良，影响健康。

有些老年人偏爱吃油炸食物或者过多的重口味食物，医生建议，尽量减少这类食物的摄入，尤其是高脂肪食物。因为老年人新陈代谢减缓，过多的脂肪和高热量食物不仅难以消化，还容易引发高血脂、高血压等问题。

而这些健康问题，不仅会影响冬季的身体抵抗力，还会增加心脑血管疾病的发生几率。

同时，在冬季，食物的温度也要特别注意。寒冷天气下，很多人喜欢食用冰镇饮料或者冷食，这对于老年人的健康尤其危险。过冷的食物与饮料易对胃肠道产生刺激，进而引发胃部不适，情况严重时，还可能诱发胃痉挛，甚至导致其他消化方面的问题，需谨慎对待。

因此，冬季尽量选择温热的食物，避免食用过冷的饮品和食物，尤其是在饭后或者空腹时。

冬季老年人面临着最常见的一个健康威胁，那就是跌倒。寒冷天气使得老年人的肌肉和关节僵硬，尤其是在冰雪天气中，地面容易滑，稍有不慎就可能发生摔倒。

老年人骨骼脆弱，跌倒后的后果往往比年轻人严重，骨折、扭伤等问题，往往需要长时间的恢复，甚至会引发其他并发症。因此，预防跌倒是冬季最重要的健康保护措施之一。

在家中，老人应当尽量避免不必要的走动，保持居住环境的安全。家里的地板要保持干净整洁，避免杂物堆积，确保走道通畅，尤其是冬季天气寒冷时，很多家里可能会出现湿滑的地面，要特别注意清理干净，避免发生摔倒事故。

如果家里有地毯或者不平整的地方，最好及时修理或者换掉，避免这些潜在的危险。

此外，冬季的室内温度要适中，过低的室温会让老人感到寒冷，导致肌肉僵硬，反而容易摔倒。适当提高室内温度，但要避免过热，过高的温度也容易导致老年人出现中暑或者呼吸不畅的情况。

保持适宜的温度，适度穿着衣物，避免穿着拖鞋或者松垮的鞋子外出，确保鞋底具有防滑设计，这些都是防止跌倒的有效措施。

如果条件允许，老年人可以在家中进行一些简单的锻炼，保持身体的灵活性和肌肉的力量。例如，做些伸展运动，增强下肢肌肉力量，这样能在走路时更有力量，减少摔倒的风险。

医生还建议，家里可以适当安置一些扶手，尤其是在洗手间、楼梯等容易摔倒的地方，提供更好的支撑，帮助老人稳定身体。

室内定时通风，保持空气清新也是冬季的重要健康措施。虽然冬季寒冷，但很多老年人往往因为怕冷，长时间关闭窗户，导致室内空气浑浊、湿气重，这样反而不利于健康。

长时间置身于密闭环境，空气质量往往不佳，这不仅会对呼吸道健康造成不良影响，还为细菌、病毒的滋生提供了温床，严重威胁着人们的身体健康。尤其是对于年纪较大的老人来说，冬季本来就容易感冒、得肺炎等呼吸系统疾病，而室内空气不流通，可能让病菌更加容易传播。

因此，尽管外面寒风刺骨，但室内也要适当保持通风，每天开窗通风一会儿，尤其是早晨和傍晚，保持空气流通，有助于清新室内空气，避免空气中细菌积聚。

即便外面气温较低，保持适当的室内温度，并在通风时适当穿衣，避免直接吹冷风，也能减少空气污染带来的风险。

如果外面温度过低，可以选择开窗换气一段时间，之后再关上窗户，或者使用空气净化器来保持室内空气的清新。同时，要特别注意冬季干燥的空气，家中可以放置加湿器，保持空气湿润，有助于防止干燥引起的呼吸不适。

寒冷的冬季确实是老年人健康的一个“大考”，尤其是当气温急剧下降时，老年人更容易面临各种健康问题。

不过，只要采取适当的预防措施，关注饮食、避免跌倒、定期通风，老人就能更好地度过这个寒冷的季节，保持身体健康，减少生病的几率。

医生再三提醒，生活中的一些小细节，可能决定了老年人是否能够平安度过冬季，因此，家人一定要给予老人更多关怀，确保他们的冬季生活更加安全和舒适。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15