高温天气下的健康防护不容忽视。7月11日，沈阳市卫生健康委组织沈阳市红十字会医院、沈阳市第五人民医院、沈阳市中医院等多家医疗机构的专家从疾病预防、作息调整、中医调理、急救处理等多个维度，全方位解读科学防暑要点，助市民科学应对酷暑，平安度夏。

老年人用好“黄金10分钟”

沈阳市红十字会医院中西医结合诊疗中心副主任中医师张雷提醒老年朋友，高温高热高湿的夏季，起床后有一个“黄金10分钟”，即两手对搓一分钟—有利于促进血液循环，手指按摩头部一分钟—舒筋活络，轻揉耳轮一分钟—缓解耳鸣目眩，转动眼睛一分钟—提神醒目，拇指揉鼻一分钟—呼吸顺畅，擦面叩齿一分钟—牙齿保健，轻搓揉腹一分钟—促进消化，收腹提肛一分钟—锻炼括约肌，伸屈四肢一分钟—心脑血管健康，起床下地一分钟—学会正确起床，将这10分钟利用好了，全天精力充沛。

及时调整作息时间很重要

夏季昼长夜短的特点容易打乱生物钟，烧烤等夜宵活动延长至凌晨，导致进食后立即入睡；熬夜造成睡眠质量下降，皮质醇水平异常升高；持续熬夜会使血管长期处于收缩状态，晨起血压峰值比正常作息者高20—30mmHg。

沈阳市第五人民医院神经内一科主任医师王金春给出作息调整建议：保持22时30分前入睡，避免睡前3小时进食。如需夜间活动，应控制高脂饮食摄入量，并保证次日补觉时间不超过2小时。

“以热攻热”巧避酷暑

沈阳市中医院主任中医师赵钧提醒，过度依赖寒凉对抗高温并非最健康的防暑之道，反而可能因寒热急剧交替，导致身体难以适应，埋下健康隐患。她建议，想要舒适、健康地过夏天，还需要采取喝热茶消暑降体温、热水澡帮助机体排热、出点汗逼出陈年寒邪等“以热攻热”的方式，痛快出汗。

赵钧给出草药代茶饮建议配方：荷叶5克、麦冬5克、乌梅3克，以500毫升开水浸泡后饮用，起到清利暑热，养阴生津，止渴敛汗的功效。此外，黄瓜、冬瓜、苦瓜都有非常好的清热解暑作用。

“黄金急救六步法”争分夺秒保生命

沈阳市第七人民医院急诊科主任王晖提醒：热射病（重症中暑）作为致命性急症，一旦发病若未及时救治，病死率极高。一旦发现身边人出现大汗淋漓、神志恍惚，需立即启动“黄金急救六步法”，争分夺秒保生命：立即将患者移至阴凉通风处，解开衣物平卧，降低体温；少量多次饮用淡盐水、绿豆汤，避免脱水，但昏迷患者禁止喂水；用湿毛巾冷敷颈部、腋下、腹股沟，或用凉水擦拭全身，同时监测体温变化若出现意识模糊、嗜睡、呼之不应，立即拨打120，优先送医；等待急救时，将患者头偏向一侧，若呕吐，迅速清除口腔异物，保持呼吸畅通；一旦呼吸、心跳骤停，立即实施胸外按压及人工呼吸，直至专业救援人员到达。

分清中暑与卒中是关键

沈阳市第一人民医院神经内科一病房主任李莉称，中暑患者通常长时间处于高热环境，表现为面红、身体发热，移至阴凉处后症状往往改善；而脑卒中患者虽在高温环境下发病，不一定出现面红体热，且多见于有基础疾病的老年人。突发脑卒中时现场急救五步法很关键：一要保持正确体位，二要清理呼吸道，三要做好心理安抚，四要准确呼救，五要正确搬运。

李莉提醒市民记住这个健康口诀：面臂言语辨卒中，高温补水莫放松，空调二十六度为界，突发症状急呼救。

情绪稳定很重要

沈阳市第六人民医院神经内科、老年病科主任医师鞠莹提醒老年人，高温天气容易使人烦躁不安，老年人也不例外。稳定的情绪有助于身体健康，因此应适当安排一些轻松愉悦的活动，如听音乐、下棋、聊天等，以缓解心理压力，保持心情舒畅。同时，要避免情绪波动，以免造成心率、血压升高，产生不良影响。夏季高温对老年心脑血管疾病患者的威胁不容小觑，一旦出现头晕、恶心、口干、迷糊、胸闷气短等症状，应怀疑是中暑早期症状，要立即休息，远离高温环境，喝一些凉水降温。如果症状未得到缓解或严重时，应立即前往医院接受治疗。

夏季保养肛门有妙招

沈阳市肛肠医院肛肠外科八病区主任医师刘斌提醒，在炎热的夏季，如果肛门周围出现疼痛、红肿、肿块等症状时，尤其是婴幼儿、青壮年男性、糖尿病患者和久坐不动的上班族，一定要提高警惕肛周脓肿。她给出夏季保养肛门小妙招：一是要保持清洁卫生，二是要注意饮食调理，三是避免久坐久站，四是要选择合适的衣物，五是要养成良好的排便习惯。她提醒，如果出现肛门瘙痒、疼痛、出血等症状，及时就医，不要自行用药，以免延误病情。

沈阳发布、沈报全媒体记者：樊华

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编辑：王秀萍

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