“大雪不补，过年受苦”！今日大雪，再忙也要记得：补3样，做3样

“大雪，十一月节。大者，盛也。至此而雪盛矣。”《月令七十二候集解》的记载，宣告着仲冬时节，正式登场。

民间流传的“大雪不补，过年受苦”，不是过时的老话，而是先民顺应天时的养生智慧。

此时万物潜藏，人体阳气内敛、新陈代谢减缓，正是积蓄能量的关键期，若养护缺位，寒冬易畏寒乏力，年关更易遭病痛侵扰。

今日大雪，再忙也请停下脚步，做好“补3样，做3样”，为健康越冬筑牢根基。

大雪进补，贵在温补不燥、对症滋养，这3样家常食材便是天然补品。

一补羊肉，堪称“冬日暖阳”

羊肉性温味甘，能温中暖胃、益气养血，富含的蛋白质与铁元素，可快速补充热量、促进循环，抵御刺骨寒意。

经典的羊肉炖萝卜，最是绝妙，羊肉的温热与萝卜的清爽中和，温而不燥，喝一碗热汤，便觉暖意浸透四肢。

二补萝卜

素有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，大雪时节，饮食油腻、运动减少，萝卜中的芥子油，能促胃肠蠕动，消食解腻，凉拌清脆爽口，炖汤软糯多汁，是养护脾胃的“小人参”。

三补黑芝麻

中医讲“黑色入肾”，黑芝麻补肝肾、益精血，富含的不饱和脂肪酸，能滋润肌肤、改善手脚干裂，每天一小勺冲饮，或拌粥，温和滋养不添负担。

食补之外，顺应时节的生活习惯，更能事半功倍，这3件事看似微小，坚持便有大效。

一做早睡晚起，跟着太阳调作息

冬季阳气潜藏，晚上10点前入睡，能养护阳气，早晨待日出后，再起身可避寒邪，充足睡眠，让身体器官充分休整，免疫力自然提升。

二做适度运动，选对方式不盲目

避开早晚低温时段，上午10点后可散步、打太极等舒缓运动，促进血液循环，却不大汗淋漓，避免阳气外泄，上班族在家拉伸15分钟，也能达到效果。

三做保暖泡脚，守住御寒底线

“寒从脚下起”，每晚用40℃左右温水，泡脚15分钟，可加艾叶、花椒温通经络，泡脚后及时穿袜保暖，同时做好头部、颈部保暖，不让寒气有机可乘。

大雪养生，从不是复杂的仪式，而是融入日常的细微呵护。补3样，补的是营养底气；做3样，养的是健康习惯。

顺应“冬藏”之道，在烟火气中滋养身心，既能安然度过寒冬，更能为来年的生机储备能量。

今日大雪，从一顿热汤、一次早睡开始，让身体积蓄温暖与力量，待到过年时，方能精气神十足，从容迎接新春。