冬季户外寒冷，很多人不愿出门运动，长期久坐会让血糖失控。其实不必非要去户外，在家也能开展有效的控糖运动，关键是 “动起来、有规律”：

选择适合冬季的室内运动

（1） 轻度运动：适合糖尿病患者或体力较弱的人群，如瑜伽、太极、八段锦，每天练 20-30 分钟，能促进血液循环，改善胰岛素敏感性；

（2） 中度运动：适合健康人群或糖尿病前期人群，如室内跳绳、原地高抬腿、跑步机慢跑、动感单车，每周 3-5 次，每次 30 分钟，运动时心率控制在 “（220 - 年龄）×60%-70%” 范围内，避免过度劳累。

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运动注意2 个“时间点”

（1） 避免在清晨空腹运动：冬季清晨血糖偏低，加上低温刺激，空腹运动易引发低血糖，建议在餐后 1-2 小时运动，此时血糖相对稳定；

（2） 运动前做好热身、运动后做好保暖：冬季肌肉僵硬，运动前先做 5-10 分钟热身（如拉伸、慢走），避免肌肉拉伤；运动后及时穿上外套，擦干汗水，防止受凉感冒。

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资料来源：转自文糖医