本周中后期寒意将层层加码！寒冬“三防”应对高发健康风险

根据天气预报，周五将迎来降雪天气，气温也将大步向下，周五全天气温直接跌至冰点以下。周六一早降雪收尾，北风渐起，白天阵风有五六级，夜间气温跌至-10℃，寒意爆棚。

降雪加上降温，心脑血管疾病、呼吸系统疾病的发病风险以及摔伤的概率都明显升高，具体如何预防，一起来看↓↓↓

防心脑血管疾病

寒冷的气候会使人体处于应激状态，血管收缩，代谢增高，此外，感冒、肺炎等呼吸系统疾病也会加大脑心血管的负担。

1 保暖御寒

外出时戴好帽子、围巾、口罩、手套，穿防滑保暖鞋。穿衣可采用“洋葱式穿衣法”多层穿搭：内层吸湿排汗、中层保温、外层防风防水。从暖气房外出前，先在门口停留几分钟，让身体逐步适应外界低温。

清晨起床应遵循缓慢原则，在床边稍坐片刻再站起，为心血管系统提供足够的适应时间以应对体位变化。建议使用温水洗漱，避免冷水刺激引发血管骤然收缩。

2 保持健康生活方式

多喝温开水，低盐低脂饮食；多吃新鲜蔬果、全谷物，少吃辛辣刺激食物，忌暴饮暴食。

适度运动，降雪后可选择在室内运动，如太极拳、瑜伽等。如需去户外，应避开清晨低温时段运动（尤其是5-8点），建议上午10点后或午后再进行运动。

3 及时补充水分

每日摄入1500至2000毫升水，有助于降低血液黏稠度。

室内有供暖的情况下，房间湿度通常在30%以下。干燥会加剧身体水分的流失，易导致血液粘稠，升高血栓生成风险。建议家中添置湿度计、加湿器（最好选无雾型），将室内湿度保持在40%~60%之间。

4 规范用药

降压药、降脂药等药物需长期规律服用，切勿因症状缓解或天气转暖自行停药或减量。

每日定时测量血压、心率，重点关注天气突变前后的数值波动，发现异常及时就医。

防呼吸道疾病

冬季寒冷，对气道黏膜和气道刺激明显，且北方供暖使室内封闭，易传播呼吸道传染性疾病。

1 做好个人防护，阻断传播途径

科学佩戴口罩：在人员密集、通风不良的公共场所，如商场、公交车、地铁、医院等，请务必规范佩戴口罩。

勤洗手：这是最简单、最经济也最有效的预防方法。使用流动水和肥皂（或洗手液）洗手，时长不少于20秒，尤其在外出归来、接触公共物品、用餐前、如厕后。若无洗手条件，可随身携带含酒精的免洗洗手液。

避免触摸眼口鼻：我们的手会接触到大量病原体，未经清洁的手触摸面部，会为病毒入侵体内打开“方便之门”。

2 增强免疫能力，夯实健康基础

营养均衡：日常饮食中要保证鱼、肉、蛋、奶、豆制品等优质蛋白质的摄入，它们是构建免疫细胞的重要物质基础；同时多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素C（如柑橘、猕猴桃等）和维生素D（可通过适度晒太阳或食用深海鱼、蛋黄等获取）。此外，多喝水能保持呼吸道黏膜湿润，增强其防御病原体的能力。

适度锻炼：选择快走、慢跑、太极拳、瑜伽或室内健身等适合自己的运动方式，并坚持规律锻炼。需注意的是，冬季锻炼前要充分热身，避免在大风、严寒或空气污染严重时进行户外剧烈运动。

规律作息和戒烟限酒：保证每晚7-9小时的优质睡眠，能让身体获得充足的修复时间；吸烟和过量饮酒会直接损伤呼吸道黏膜，破坏其清洁功能，抑制免疫细胞活性，大幅增加感染风险，应自觉远离烟草，限制饮酒。

3 优化室内环境

定时开窗通风：即使在寒冷天气，也应每天定时开窗通风2-3次，每次通风30分钟左右，这样能有效降低室内病原体浓度，引入新鲜空气。

保持适宜湿度：冬季供暖后，室内空气易变得干燥，干燥环境会导致呼吸道黏膜失水，弹性降低，防御能力下降。建议使用加湿器将室内湿度维持在40%-60%，缓解空气干燥对呼吸道的刺激。同时要定期清洁加湿器，避免细菌滋生引发二次污染。

4 及时接种疫苗

老年人、儿童、孕妇以及慢阻肺、哮喘、糖尿病、心脏病等慢性病患者，是呼吸道疾病的易感高危人群，需要采取更严密的预防措施。

接种疫苗是保护高危人群的有效手段。可咨询医生后，根据自身情况选择合适的疫苗进行接种。

防摔伤

1 时刻保持警惕

下雪天，户外有很多地方都是比较湿滑，容易滑倒，因此在这样的环境中应该时刻保持警惕心。尤其是很多路面虽然没有积雪，但是结了薄薄的一层冰。这种情况是最容易被忽视，也是最容易引起滑倒的。

2 穿保暖衣和防滑鞋

雪天出行，要戴手套，穿保暖的衣服；裤子不可过长，以免踩到裤脚发生跌倒；袜子合脚，不穿滑脚的丝袜；鞋带要系紧并且鞋带不可过长，以免踩到鞋带引起跌倒；挑选合适的防滑鞋子。

3 放慢走路速度

下雪天出行时，最好预留更多的时间。每一步都要踩实，一步一个脚印，“脚踏实地”走路才不会滑倒，尤其是碰到不平的路面，更要放慢步伐。

4 避免黑暗中行走

在下雪天，光线不足增加了滑倒的可能性。因此要尽可能保证出行环境的光线充足，尽量避免在黑夜中出行，必要时可以携带手电筒。

5 老年人尽量避免外出

老年人应尽量避免雪后出行，如需外出，尽量有家人陪同。此外，可以根据身体情况，使用辅助器械，比如拐杖等。

图文来源：健康中国、气象北京

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