大寒养生｜冬藏转春生，中医教你“暖身藏阳”过寒冬

寒之至 春之始

2026年1月20日是大寒，二十四节气中的最后一个节气。《授时通考》记载：“大寒，寒气之逆极也。”此时寒气到达顶峰，但土壤深处已有阳气萌动，是冬春交替的转折点。

节气密码，大寒为何要“藏阳” ？

《黄帝内经》：“冬三月，此谓闭藏。”精辟概括了冬季养生的核心——“闭藏”。

大寒时，人体阳气内收、阴气外显。若保暖不当、熬夜透支、饮食寒凉，恐会损伤阳气，导致来年春天生发之力不足，容易感冒、疲倦、旧病复发。

藏阳三法，给身体装上“暖气开关”

一补阳食养：厨房里的“暖身方”

大寒饮食，“温肾暖脾”是总原则，推荐两款简易有效的食疗方。

当归生姜羊肉汤（2-3人份）：

材料：羊肉500克、当归15克、生姜30克、料酒、盐适量

功效：温中补血、驱寒止痛。特别适合畏寒肢冷、面色苍白、月经量少的女性。

禁忌：感冒发热、咽喉肿痛等热症期间不宜。

桂圆红枣茶（1人份）：

材料：桂圆干5颗、红枣3枚（去核）、红茶或开水闷泡

功效：补心脾、益气血。适合用脑过度、失眠健忘、气血不足的上班族。

小贴士：大寒期间应减少生冷饮食的摄入，烹饪时适量加入葱、姜、蒜、花椒等天然“暖身调料”。

二穴位暖身：身体自带的“暖气开关”

足三里（外膝眼下3寸，胫骨旁开1横指）

手法：拇指按压，顺时针揉按3分钟，感觉局部酸胀为宜

功效：健脾胃、补中气。现代研究证实刺激足三里可增强免疫力。

涌泉穴（足底前1/3凹陷处）

手法：每晚睡前，用手心搓擦脚心100次，至发热为度

功效：引火归元、温煦肾阳。改善手脚冰凉、失眠烦躁。

三起居宜忌：避开这些“漏阳”习惯

忌过早锻炼：早晨6点前寒气最重，建议等日出后再外出活动，避免寒气直袭。

忌大汗淋漓：冬季运动以微汗为度，跑步、打球后及时擦干，更换湿衣。

忌熬夜透支：晚上11点前入睡，此时胆经当令，有助于阳气归根。

宜泡脚暖身：用40℃左右温水泡脚15分钟，可加入艾叶10克或生姜3片，增强温通效果。

特别提醒，这几类人更要“藏好阳”

慢性病患者：心脑血管疾病患者需注意保暖，出门戴帽围巾；慢性支气管炎患者避免冷空气直接刺激呼吸道，可戴口罩防护。

老年人：阳气本就虚弱，建议多穿衣物，防止温差引发血压波动。

女性：尤其经期、孕期、产后，避免接触冷水，可常备暖宝宝贴于腰腹部。

儿童：“脾常不足”，注意腹部和脚部保暖，睡前按摩腹部助消化。

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文：中医药医学部