随着寒冬的来临，69岁以上的长者逐渐进入了一个健康管理的关键时期。冬季低温的环境对于年长者的身体来说是一个不小的挑战。

尤其是随着年龄的增长，体内的许多调节功能逐渐减弱，免疫力也在下降，因此，老年人更容易受到寒冷天气的影响，导致一系列健康问题，如心血管疾病、呼吸道感染、关节疼痛等。

尤其是在冬季，低温会让老年人的各类慢性病症加重，也容易诱发一些突发的健康危机。因此，医生特别提醒69岁以上的长者，在寒冬来临前，一定要提前做好保暖、饮食、运动和健康监测等生活准备，帮助自己度过一个健康、安全的冬季。

保暖是寒冬时节老年人最重要的准备工作之一。随着气温的下降，人体会自然散失更多的热量，尤其是老年人，他们的体温调节能力逐渐减弱，四肢末端的血液循环较差，更容易感到寒冷。

寒冷不仅让身体不适，长时间待在低温环境中还会加重心脏的负担，甚至引发心血管疾病的风险。

头部、颈部、手脚等暴露部位在寒冷的天气里更容易受到低温侵袭，因此老年人应该特别注意这些部位的保暖。特别是在外出时，戴上合适的帽子、围巾、手套和保暖鞋，以减少寒冷对身体的直接影响。

老年人要确保居住环境保持适宜的温度。室内温度应保持在18-22摄氏度之间，尤其是老年人容易受到低温影响的早晨和晚上这两个时段，保持家中的暖气设备正常运行，避免室内过冷。

过低的室内温度可能引发体温过低，增加心血管疾病和呼吸道感染的风险。此时可以使用电暖器、空调等设备保持室内温暖，并确保空调等设备的使用安全。

此外，老年人还应避免穿着单薄或不适合的衣物。冬季应该选择穿着温暖、宽松且具有透气性的衣物，避免穿着过厚的衣物以免活动不便。尤其是穿着袜子时，要注意选择保暖且透气性好的材料，避免出现脚部受潮或者冷凉引起的冻疮等问题。

很多老年人往往忽视足部保暖，导致寒冷天气下脚部不适，甚至发生冻伤或冻疮。因此，适当穿戴合适的鞋子和袜子，对于老年人来说非常重要。

冬季饮食的准备同样至关重要。随着气温下降，老年人的食欲常常会减退，导致摄入的营养成分不足，进而影响身体的免疫力和抗寒能力。

为了增强抵抗力，老年人在冬季的饮食要特别注意增加高蛋白食物、富含维生素和矿物质的食物摄入，尤其是对那些有慢性疾病的老年人，更应注意加强饮食中的营养均衡。

蛋白质是维持免疫功能、修复组织的基础，尤其在冬季要适当增加鱼类、鸡胸肉、豆类、蛋类等富含优质蛋白的食物。维生素和矿物质的补充同样重要，尤其是维生素C、维生素D和钙，它们对增强免疫力、保护骨骼和促进心脏健康至关重要。

例如，橙子、柚子、猕猴桃等富含维生素C的水果应成为冬季饮食的一部分，能有效增强抵抗力，预防感冒等呼吸道感染。

对于老年人，保持钙的摄入也非常重要，因为骨质疏松在冬季尤为突出，奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙质的食物应多加摄入。富含膳食纤维的食物也应该被加入日常饮食中，防止便秘问题发生。

对于那些有心血管疾病、高血压或糖尿病的老年人来说，饮食的控制尤为重要。少食高盐、高脂肪、高糖分的食物，避免过多摄入红肉、油腻食物，这些都能帮助保持血压、血脂和血糖的稳定，减少心血管疾病和糖尿病的并发症风险。

此外，冬季要避免暴饮暴食，进食过多会给肠胃带来负担，影响消化系统的健康。

运动准备在冬季尤为关键。寒冷的天气可能使很多老年人不愿意外出活动，长时间的缺乏运动不仅容易导致身体机能退化，还可能引发关节僵硬、血液循环不畅等问题。

因此，老年人应该根据自身的身体状况，适量进行运动，帮助保持身体的灵活性和增强心肺功能。冬季虽然寒冷，但老年人可以选择一些室内运动，如散步、瑜伽、太极等，这些低强度的运动既能够有效促进血液循环，又不容易造成身体负担。

尤其是对于冬季容易发生关节僵硬的老年人，适当的活动非常重要。通过每天保持一定量的运动，可以有效预防和缓解关节疼痛、颈肩僵硬等问题，减少因寒冷引起的肌肉不适。

适度的室内活动和户外散步不仅有助于增强体质，还能提高心理健康，减轻冬季带来的孤独感和抑郁情绪。特别是老年人要注意选择适合的运动方式，不宜进行剧烈运动，以免引发运动伤害。

运动时，老年人也需要注意保暖。避免剧烈运动后直接暴露在寒冷的空气中，要确保活动后及时穿上保暖衣物，以免气温骤降对身体造成不适。

健康监测准备是冬季生活中的重要环节。老年人的健康状态随着年龄的增长变得更加脆弱，尤其是冬季寒冷天气容易引发各种突发疾病。

因此，定期进行健康监测是非常必要的。老年人应定期检查血压、血糖、血脂等基本健康指标，尤其是那些有高血压、糖尿病或心脏病的老年人，应该密切关注这些指标的变化，确保疾病得到及时管理和控制。

冬季是心血管疾病和中风的高发季节，低温容易导致血管收缩，增加心脏的负担。因此，控制血压、保持血糖水平在正常范围内是预防冬季突发疾病的关键。

肺部健康也需要得到特别关注，尤其是老年人免疫力下降，容易受到感冒、流感等呼吸道疾病的侵害。保持室内空气流通，避免在空气不流通的环境中长时间待着，也可以减少呼吸道感染的风险。

如果老年人有呼吸道疾病的既往病史，冬季应格外小心，避免受寒，避免与患有呼吸道传染病的人接触。

老年人还应该关注自己的体重和身体状况，避免冬季因不运动、饮食不当等导致体重增加，进而引发关节、心血管等健康问题。体重过重不仅增加关节负担，还可能导致心脏、肺部功能的下降，因此，保持适当的体重、合理饮食以及适量运动是冬季保持健康的重要因素。

寒冬对69岁以上的老年人来说是一个严峻的考验，做好冬季的各项准备工作，对于维持身体健康、预防突发疾病至关重要。

通过加强保暖、饮食调整、适度运动和健康监测等多方面的准备，可以有效减少寒冷季节对身体的负面影响，提高老年人的生活质量，保障他们度过一个健康的冬季。因此，家人也应特别关注老年人的健康状况，帮助他们在寒冷季节保持身体健康，享受温暖而充实的生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15