【健康科普】暑假护眼正当时！这3套“神奇眼操”在家就能做，让孩子眼睛亮晶晶

暑假孩子用眼强度激增，

手机、书本、网课

让眼睛持续“加班”。

我们为您精选3套

卫生、易学、有效的眼保健操，

每天几分钟，

缓解视疲劳，预防近视加深！

暑期为何更需眼保健操？

暑期孩子用眼普遍存在：屏幕时间暴增（游戏/网课/动画片）；近距离用眼集中（作业/阅读）；户外活动锐减（缺少远眺调节）等。

后果：眼肌如紧绷的橡皮筋，易导致眼干、酸胀、视力下降

眼操核心作用：① 缓解疲劳干涩 ② 促进眼周循环 ③ 锻炼调节能力 ④ 养成护眼习惯

3套护眼操（按年龄选）

选择原则：安全无接触、简单易坚持、科学有依据

第1套：无接触《灵动“睛”彩》

（3岁+均适用）

优势：零基础上手、无需触碰眼部、趣味性强

四步跟练（每日2次）：

1. 指尖转转乐

食指伸直举一臂远，眼盯指尖慢画大圈（顺/逆时针各5圈）

关键：头不动，眼球随指尖“散步”

2. 远近小火车

先看近处拇指指纹，再快速切换看3米外固定目标（如窗外树叶）

重复10次，感受眼睛“对焦”

3.蝴蝶追追追

双手食指一前一后竖立（20cm/40cm），眼球快速交替注视

重复10-15次，看清指尖

4. 闭目养神光

闭眼，温热掌心轻覆双眼（不压眼球）30秒

深呼吸滋润眼球

第2套：九方位眼肌操

（6岁+适用）

优势：强化眼肌协调性，缓解阅读疲劳

操作（每日3-5组）：

1. 按序凝视9个方位：

正前→正上→正下→最左→最右→左上→右上→左下→右下→回正前

2. 每个位置停留2秒，想象追踪“米字格”

关键：眼球转到极限位

第3套：明目操

（10岁+适用）

优势：身心同调，延缓近视进展

精选动作（配合深呼吸）：

1. 推掌远望

双掌胸前捧起，翻掌向外推，眼随手动“远眺”

重复5-8次

2. 摩运后腰

握空拳摩擦后腰肾俞穴，同时眼球慢转3-5圈

中医提示：温肾间接养眼

医生叮嘱

1.环境：

光线均匀，避免昏暗/强光

2. 姿势：

坐直不驼背，保持头部端正

3. 强度：

每天2-3次，每次几分钟＞单次久做

4. 禁忌：

勿替代近视医疗干预（需遵医嘱配镜/用药）

户外活动仍是护眼核心！每日保证2小时以上

出现这些信号立即就医！

√ 频繁眨眼/揉眼

√ 看物眯眼、歪头

√ 眼痛头痛

√ 远视力下降

√ 读写距离＜30cm

温馨提示

如您有眼睛方面的问题，请到烟台市莱阳中心医院眼科就诊。

眼科门诊：0535-7232172

眼科病房：0535-7262022