暴瘦 37 斤！盘点《荒野求生》九大要命关，看看你能撑几天？

荒野求生，最近实在太火了！

一切要从今年 10 月份说起，在张家界七星山，有个主办方发起了一百人参赛的《荒野求生》。

规则相当简单粗暴：开局就只给一把镰刀，谁熬到最后，谁就能直接带走 20 万奖金。

开局惨点和笑点拉满，众多选手纷纷出现「返祖行为」，精神状态都十分美丽——

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赛事已经进行了 37 天，场上还剩下 14 名选手，今天热门选手冷美人因为营养不良昏迷出局，直接冲上了热搜第一。

退赛固然遗憾，但冷美人作为坚持到最后的女选手，在参赛的 37 天内经历了 2 次生理期，真的太不容易了！

即使很多选手们都过得非常凄惨，却有不少网友看完表示：「感觉很有意思」，「想参加下一届」！

比赛里的选手有瘦 20 斤的，也有 30 多斤的，不少人还想把荒野求生当成「减肥营」的。

追了很久比赛的丁香医生这下真坐不住了，邀请各路专家一起，捋了捋这次比赛中选手们遭遇到的各类生理极限难关：有些能靠硬熬抗一抗，还有些是真的能快速索命！

大家不妨看完再评估评估，自己能过几关？

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难关一：冷美人闯不过的关

营养真的吃不够！

众所周知，野外求生，食物难求。

我们计算了一下，冷美人的日常「荒野三件套」——猕猴桃、梨和山药，吃够一天所需的热量 2200 千卡：需要至少 10 个猕猴桃 + 10 个梨+ 3 斤山药。

要是按减肥餐 1600 千卡计算，也得吃：8 个猕猴桃 + 8 个梨+ 2 斤山药。

这换谁，吃吐了能量都还远远不够。

而且，光吃够能量是不行的，还要吃蛋白质。体力、运气不好的冷美人只能靠小虫子来满足的话，要吃到基础摄入量 55 克（女性），65 克（男性），那就需要^[1,2]：

蚱蜢 110～130 只（2.5 克/只，蛋白质约 20%）；

或蚯蚓 250～295 条（2 克/条，蛋白质约 11%）；

或大白虫 73～87 条（5 克/条，蛋白质约 15%）；

或白蚁、蚂蚁有多少吃多少只（蛋白质约 20%）。

该吃的，实际上一天的量：。

怎么说呢，就算把一片林子找秃了，也很难吃够。

网友根据蛋白质摄入情况给选手分了组，这直接关乎他们的生存时长

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难关二：荒野求生式掉体重

垮脸、掉肌肉……代价挺大

被最多朋友羡慕的一点：比赛中大部分选手都在咔咔掉体重，倒也是事实。最新曝光的信息来看，冷美人在 33 天内从 105 斤暴瘦至 84.5 斤。

你以为都是饿瘦的？实际上是

「食物不足」（摄入量极少）

+

「体力活动多、气温低、睡眠不足」（消耗量巨大）

的多重暴击

这样瘦下来的直接代价是——比如 31 号选手猴哥和刚出局的热门选手冷美人，都肉眼可见地瘦到脱相。

当有些人觉得借此机会减肥也不错时，66 号退役特种兵选手表示：你们减吧，我肌肉多我先走了。

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根据肌肉哥的反馈，参赛 30 天，他的体重从 82 公斤下降到 68 公斤，体脂率从 11% 降至 7%。

简单做个计算题，可以得知他掉的脂肪量约为 82 x 11% - 68 x 7% = 4.26 公斤；那么掉的肌肉 + 水分总重量大约为 82 - 68 - 4.26= 9.74 公斤！肌肉掉得比脂肪快多了！

当然，最糟糕的还有，开头大家看到的——营养不良的冷美人，还有很多潜在的健康风险未被发现，咱还是把健康排第一位吧。

难关三：

只吃膳食纤维，也是会便秘的！

每天只吃野菜野果，这一届包括上一届选手多少都出现了便秘问题。

这里就要讲个热知识了：想要拉屎顺利，光靠膳食纤维是不够的。还需要：

• 足够的食物摄入量来形成便便；

• 足够的饮水量来润滑便便和肠道；

• 足够的能量和充分的睡眠，来帮助促进肠道蠕动；

甚至突然改变了饮食结构（俗称「水土不服」），也可能会导致肠道菌群紊乱，让便便排不出来。

难关四：

野外真的别乱吃，窜稀到你怀疑人生

有选手拉屎困难，就有选手拉到癫狂，人类悲喜是真的不相通。

其实日常拉肚子通常算不上什么危急情况，但在野外一旦腹泻，生存风险指数会成倍增加。不仅难以自行缓解（无法及时补充水和电解质），还会极大影响生存体力，陷入恶性循环。

这次比赛也可以看到，有几位选手因拉肚子而退赛。

偏偏野外能让你拉肚子的因素实在太多了：拉完屎没洗手、吃了口烂果子、吃了口毒野菜、菌子没煮熟、杰瑞没烤熟、喝了口动物便便污染过的水、晚上睡觉吹了风……

例子举不完，根本举不完。

难关五：平时一不小心就超标的盐

野外缺一点都难顶

这次比赛几乎所有选手都有个共同困境——缺盐。

大家是不是没想到，这个日常总劝大家控量的调味品，对维持人体正常生理情况居然这么重要。

一般来说，人体每天摄入盐的下限值约 500 毫克钠/天，大约是 1.25 克食盐。^[3]

也就是就这么一点点的钠需求，在内陆的野外要获取到都是地狱难度级别——野菜野果钠含量极低（基本只有几十毫克/100 克甚至更低），哺乳动物血液中也只有少量。

吃不够钠的情况下， 1～3 天就会出现疲劳、头晕、乏力、食欲不振等情况；超过 1 周，就可能会出现脚肿、脚麻、意识混乱、心率异常等等问题；再严重一点，更是会导致抽搐、昏迷甚至死亡。^[3]

难关六：卫生清洁成奢望

皮肤皲裂巨难忍

比赛里有个别选手打野之外有余力，开始关注起个人护理问题。

倒也不是有多爱干净，而是这又湿又冷的野外，皮肤实在是超级容易开裂，疼痛难忍。

冷美人对镜头展示皮肤皲裂

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有选手用果子当清洁剂、利用果仁油脂自制护手霜……这都还算靠谱，部分果实里确实会含一些清洁、滋润皮肤的成分。

但用木炭刷牙，属实是没啥必要，既没有清洁效果，还可能破坏牙龈。（此处点名整活第一名的林北选手

难关七：

保温是第一要义，比找食物还重要

在野外生存，有一个经验性的指南叫做「三分法则」（Rule of Threes）^[4]，用来帮大家判断哪些事项需要优先处理——

• 人在不能呼吸的情况下，只能存活 3 分钟

• 人在极端温度下（过冷/过热），只能熬 3 小时

• 人在有庇护所的情况下，最长可以 3 天时间不喝水

• 人在有水、有庇护所的情况下，最长可以 3 周不进食

11 月的七星山，夜晚温度逼近零度，连日下雨，湿度还大，找个庇护所防风防雨，以防失温是第一要义。

失温不仅是绝对温度低有关，更和散热速度有关。比如大风、潮湿、能量补充不足时，即使环境温度没有很低，也可能出现危险的失温。

开赛第一天，选手们都把找/搭庇护所放在了首位

优先选择干燥的天然岩洞，千万别想着大干一场自己砍柴搭建「我的世界」，除非有选手张老六一样手搓地暖的能力。

比赛中大部分自己搭建住所的选手，一到下雨天就外面下大雨，里面下小雨。

选手不被允许携带羽绒、棉衣等保暖衣物，仅有一层薄抓绒——在全身湿透的情况下，不仅没有保暖性，还会加快人体热量流失。

人体在冷水中冷却速度比在相同温度的空气中快 4 至 5 倍，速率能达到 1.0 至 1.8°C/小时。^[5]

人体核心温度一般会稳定在 37～37.5°C，低于 35°C 即为轻度失温，按照这个速率计算，无火、无能量补充、静止不动的话，两小时内就将陷入失温风险。

失温是会致命的。一项针对山区休闲活动的回顾性研究显示，失温是登山者最常见的死亡原因之一，仅次于受伤和高原病，并且冬季和夏季的发生率没有差异。^[6]

比赛中部分选手衣服颜色都不鲜艳，有的还穿迷彩，这其实是野外生存的大忌：一旦倒下失去意识，别人很难发现。

难关八

烟雾刺激，眼睛发炎到睁不开

为了保命，大家都需要生火取暖，这就出现了另一个潜在威胁——烟雾刺激。

柴火不完全燃烧会释放的大量微粒和刺激性化学物质，如一氧化碳、二氧化硫、二氧化氮、PM2.5、PM10、甲醛、乙醛、丙烯醛等。

其中二氧化硫遇水生成亚硫酸，二氧化氮遇水生成硝酸，这两种都是高度腐蚀黏膜的化学物质。丙烯醛对眼睛和呼吸道也有强烈的刺激作用。

这些物质黏附于泪膜与角膜上，破坏泪膜稳定性并直接刺激结膜与角膜上皮，引发刺激性结膜炎、角结膜炎。

有选手就因烟熏导致眼睛无法睁开、担心失温选择退出比赛

持续一夜的高浓度暴露可导致结膜充血、结膜水肿、泪液大量分泌、角膜上皮损伤甚至糜烂，进而出现严重疼痛、畏光、眼睑水肿、睁眼困难。

如果损伤严重或处理不当，可能导致持续性角膜上皮点状脱落，甚至继发感染。

难关九：

过敏问题别大意，真会威胁生命

野外常见的致敏原可分为以下 6 大类：植物、昆虫、孢子/花粉、动物、微生物以及接触性化学物。选手们每天吃的山药、猕猴桃，各种「蛋白质」，都可能导致过敏。

过敏反应也因人而异，瘙痒红疹都属于轻度反应，过敏反应一旦严重，可能迅速从局部皮疹发展为全身系统性过敏反应甚至过敏性休克，需要及时就医。

这次比赛最高发的过敏类型——漆树过敏，就属于特别流氓的一种。

漆树过敏主要由其树液中的漆酚（urushiol）引起，这是一种油性小分子化合物，具有强脂溶性，可快速穿透皮肤角质层，触摸、吸入都可能引发过敏。

抓挠或接触被污染的衣物、工具，漆酚可转移至其他皮肤区域，引起继发性扩散反应。

刚开始可能只是手痒痒，摸摸脸，抓抓腰，擦擦屁股，这下好了，全身都开始痒痒，皮肤长红斑、丘疹、水疱，严重时可出现渗出、糜烂。

拿来当柴火烧，还会释放含漆酚微粒和多种挥发物，被吸入后会导致呼吸道黏膜水肿或气道痉挛，现实版「化成灰也不会让你好过」。

总之，野外的危险要素多到两只手都数不过来。

这次比赛引起大规模关注，让不少观众朋友们都有了「想去野外闯一闯」的冲动。

看完这篇文章，你是被劝退了，还是一身反骨，更加跃跃欲试了呢？

PS： 你以为这就结束了？

从瘦成竹竿到食欲触底大反弹

只差「退赛」两个字：

本文审核专家

参考文献

[1]Ahmed I, İnal F. The Nutritional Value of Grasshoppers and Locusts–A Review[J]. Annals of Animal Science, 2025, 25(2): 455-465.

[2]Shen L, Li D, Feng F, et al. Nutritional composition of Polyrhachis vicina Roger (Edible Chinese black ant)[J]. Songklanakarin Journal of Science and Technology, 2006, 28(1): 107-114.

[3] Salt and Sodium Salt and Sodium • The Nutrition Source

[4] Wilderness Survival Rules of 3 - Air, Shelter, Water & Food

[5] Castellani JW, Eglin CM, Ikäheimo TM, Montgomery H, Paal P, Tipton MJ. ACSM Expert Consensus Statement: Injury Prevention and Exercise Performance during Cold-Weather Exercise. Curr Sports Med Rep. 2021 Nov 1;20(11):594-607.

[6]Procter E, Brugger H, Burtscher M. Accidental hypothermia in recreational activities in the mountains: A narrative review. Scand J Med Sci Sports. 2018 Dec;28(12):2464-2472.

策划制作

策划：ccc、曾曾、阿发 | 监制：Feidi

封面图来源：网络

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