【健康提示】小满到！这份“国家版”养生指南请收好→

小满天气逐渐炎热，人体容易出现燥热、上火症状，人们习惯吃一些寒凉的食物，可以消暑降温，比如苦菜、苦瓜、苦菊这一类清热解暑的应季蔬菜。

平时很容易上火的人群，可以多吃一些养阴润燥的食材，比如冬瓜、西瓜、荸荠、藕、绿豆、菊花、银耳汤等，兼具清热利湿或者清热生津作用的食物。

注意：吃寒凉食物要适度，特别是平时脾胃虚寒的人群，可以多进食像薏苡仁、莲子、茯苓、白扁豆、山药这一类的食物，可以健脾、益气、祛湿。平时可以喝苏叶或陈皮水，起到健脾、温中化痰的作用。

小满时节气温逐渐升高，人们很容易出现失眠、多梦等睡眠问题。我们要保持心情舒畅，选择一些舒缓的运动、规律作息，以调养心神。

• 如果你睡眠质量不高，夜间梦多，白天特别疲乏，注意力很难集中：

可以用食补的方法，例如用莲子30g、百合30g、远志9g、3到5枚红枣，适量冰糖，用清水煮开以后，小火慢炖30分钟。这个方剂，可以起到健脾、养心安神的作用。注意糖尿病患者不适合用冰糖。

• 如果你感到心烦意乱，常常有口舌生疮，小便色黄：

这往往是心肝火比较旺，这类人群常常会在凌晨3点、4点早醒。可以用淡竹叶10克、莲心3克、炒酸枣仁15克，煮水代茶饮以清心安神。