国医大师邓铁涛一辈子坚持的两个小动作，养肺又护眼，一学就会

一、我花了两千多买护眼仪，最后被一个搓手的动作打脸

先说件事，不怕你笑话。

前年双十一，我下单了一台眼部按摩仪，两千三百多。那阵子眼睛干得厉害，下午三四点开始，两个眼球像裹了一层砂纸，看什么都发涩，眨一下眼都觉得硌得慌。屏幕看半小时，就得闭眼歇五分钟。同事推荐了一堆护眼产品，护眼贴、蒸汽眼罩、蓝光眼镜，我几乎买了个遍。

最贵的那台按摩仪，用了不到十次，现在在抽屉里吃灰。

后来是怎么好的？说起来我都不好意思。

去年秋天，我去广州出差，顺道拜访了一位做中医康复的老先生。聊天的时候我随口提了一嘴眼睛干的事。他听完，没开方子，没扎针，就说了句：

“你明天早上起来，搓搓手，捂捂眼睛。”

我当时以为他在敷衍我。

他看我没当回事，补了一句：“邓铁涛老先生坚持了几十年的东西，你以为闹着玩呢？”

邓铁涛，首届国医大师，活到104岁。直到去世前一周，思维依然敏捷，眼睛依然有神。我回去翻了他的资料，发现这个“搓手捂眼”的动作，他确实做了一辈子。

而另一个动作，更简单——走路的时候，搓搓列缺穴。

两个动作，一个养眼养心，一个养肺止咳。不花一分钱，走路就能做。

我照着做了一个月。三十天之后，眼睛下午不干了，早上起来嗓子也不那么紧了。两千三的护眼仪，输给了一双手。

二、第一个动作：搓手心，捂眼睛

这个动作的完整流程，分两步。

第一步：一边走，一边搓手心。

邓老的做法很朴素——早上出门走路，两只手不闲着，来回搓。搓的不是手背，是手心。手心正中间有一个穴位，叫劳宫穴，握拳的时候中指指尖抵住的那个位置就是。劳宫穴是心包经上的要穴，古书里说它有“清心火、安心神”的作用。搓手的过程，实际上就是在反复按摩这个穴位。

第二步：手搓热了，趁热捂在眼睛上。

注意，捂眼睛的时候就不要再走路了。邓老特意提醒过这一点，一边走一边捂，容易摔跟头或者撞墙。找个地方站定，或者坐在椅子上，两只手掌心搓到发热发烫，然后轻轻扣在眼睛上。不要用力压，就是盖上去，让掌心的温度慢慢渗进眼眶。

我自己的体感是这样的：

手掌扣上去的那一刻，眼眶周围会有一股温热感从外往里走，像有人拿一块温热的毛巾轻轻按在眼球上。大概十秒左右，眼睛后面、靠近鼻梁的那个位置，会开始有点发酸，不是难受的酸，是那种“终于松开了”的酸。保持十五到二十秒，拿开手，睁眼。眼前会亮一下，不是光线变了，是眼球表面那种干涩的“磨砂感”减轻了。

邓老的原话是，每天坚持这么做，“对白内障都有非常好的调理作用”。我不敢说调理白内障，但眼睛干涩、看东西发涩这个事，亲测有效。

三、第二个动作：搓列缺，养肺气

走累了，或者走着走着觉得嗓子干、想咳，就换成搓列缺穴。

列缺穴在哪？说一个最简单的找法：

两手虎口自然交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指尖下摸到一个凹陷，就是列缺。

或者更直白一点：手腕内侧，大拇指那一侧，手腕横纹往上大约一寸半的位置。你按下去，会有一个明显的酸胀点。

列缺是肺经的络穴，古书里讲“头项寻列缺”，意思是头面和颈项的问题，都可以找它。它通于任脉，有宣肺解表、清头利咽的作用。邓老的做法是：用发热的手掌心，来回搓列缺穴，一边走一边搓。

我的体感：

第一次搓的时候，没太大感觉。搓了大约一分钟，列缺那个位置开始发热，酸胀感顺着小臂往胳膊肘的方向走。继续搓，会感觉喉咙口那个位置松了一下，像有一股气从胸口往上走，到了嗓子眼那里散开了。不是咳出来，是“润开了”。

邓老说，如果咳嗽、痰多，搓列缺有很好的调理作用。我自己的体验是，早上起来嗓子发紧、有痰咳不干净的时候，搓上三五分钟，喉咙确实松快不少。

位置千万不能搞错。 搓手心和搓列缺，搓的是两个完全不同的位置。搓手心是掌心的劳宫穴，搓列缺是手腕拇指侧的凹陷。搓反了，效果打折。

四、邓铁涛的养生逻辑：为什么早上做，为什么走路做

这里面有两层道理，我琢磨了很久才想明白。

第一层：为什么选早上。

邓老解释过：晚上睡觉的时候，人的心率是最慢的，肺活量也是最小的。早晨一醒，心率开始加快，肺活量开始增大。这个时候去“调心肺”，等于是在身体刚刚启动的时候，给它一个温和的推动力。不是硬推，是顺着它自己的节奏轻轻带一把。

第二层：为什么走路做。

走路的时候，气血本来就在往四肢走，手脚是温热的，经络是活跃的。这时候搓手，等于是在气血最通畅的时候去刺激穴位，事半功倍。你坐着搓，气血往四肢走的动力没那么强，效果就差一层。

邓老的原话里有一句我印象很深：“走累了，搓搓列缺穴。” 这个“走累了”三个字很关键。走累了，说明气血已经走开了，身体微微发热了，这时候去搓列缺，肺经的气血是被调动起来的，一搓就通。

这不是玄学。这是把动作嵌进了身体本来的节奏里。

五、我犯过的两个错，你别再犯

错误一：手没搓热就捂眼睛。

我一开始图省事，手随便搓两下，温温的，就往眼睛上捂。捂了半天，除了手挡住光，什么感觉都没有。

后来才明白，“搓热”是前提。手心的温度不够，劳宫穴的刺激不够，捂上去的那点温度也不够。手要搓到发烫，烫到你自己都觉得“可以了”的程度，再捂。那个温度才能渗进去。

错误二：搓列缺搓到了骨头。

列缺穴在一个凹陷里，不是在骨头上。我一开始找不准，在桡骨茎突那个凸起的骨头上使劲搓，搓得皮都红了，啥感觉没有。

正确的位置是“指尖下那个凹陷”。 按下去有酸胀感的地方，才是列缺。

六、给新手的一张实操表

搓手心捂眼：

项目 要点

时间 早上走路时

搓的位置 手心正中，劳宫穴

搓到什么程度 手心发烫

捂眼时长 15—20秒

注意 捂眼时停下脚步，不要边走边捂

搓列缺：

项目 要点

时间 走累了、嗓子干的时候

位置 两手虎口交叉，食指按到的凹陷处

手法 用发热的手掌心来回搓

时长 每侧3—5分钟

体感 酸胀感往小臂走，喉咙松快

个人感悟

我后来把那台两千三的护眼仪挂二手平台卖了。

不是说它没用，是我想明白了一件事：有些东西，身体自己就能做，你非要花钱买一个机器来替它做，反而做不好。

邓铁涛活了104岁，一辈子不买补品，不靠仪器。他的养生座右铭是：“药物不是万能，必须注重养生，只有意志坚定，才能持之以恒，作息以时，娱乐适宜。”两个搓手的动作，他做了一辈子。不是做一个月，不是做一年，是做了一辈子。

我现在的习惯是：早上出门走路，手不闲着。搓手心，搓热了捂眼睛。走累了，顺手搓搓列缺。整个过程加起来不到五分钟，但做完之后，眼睛是亮的，嗓子是松的，走路都轻快一点。

不花钱，不费事，走路就能做。

【你们有没有那种“花了大钱买了没用的东西，最后被一个最简单的方法解决了”的经历？评论区说说，我看看有没有跟我一样交过智商税的。另外，你们还想了解邓铁涛的哪些养生方法？八段锦、静心功、还是他的饮食方？留言告诉我，下期安排。】

声明：本文为个人习练与学习经验分享，仅供养生爱好者参考交流，不构成任何医疗建议。身体不适请及时就医，遵医嘱。

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