【开学季】从“暑假模式”到“开学模式”：5个方法帮孩子平稳收心

【来源：南昌疾控】

暑假余额渐少，很多孩子开始出现“返校综合症”：赖床拖延、作业赶工、情绪烦躁，甚至莫名喊肚子痛。这些表现并非矫情，而是身心在从松散假期向规律校园切换时的自然过渡反应。家长不必焦虑，也用不着“急刹车”，试试以下5个步骤，帮孩子带着松弛感平稳开启新学期。

帮孩子收心过渡

的5个实用锦囊

1.倒拨生物钟，用“微调”代替“硬改”。暑期晚睡晚起是常态，突然要求早睡早起，孩子容易产生抵触。开学前一周开始，每天比前一天早睡15分钟、早起15分钟，让身体逐步适应节奏。早晨起床后先拉开窗帘接触自然光，再做一些简单的关节拉伸；晚上睡前一小时关闭电子设备，可以改为听故事、轻声聊天或看纸质书。用温水泡脚也有助放松，加速入眠。

2.清点暑假作业，整理“学习战场”。暑期作业是很多孩子焦虑的源头。开学前，家长和孩子一起对照作业清单，逐项核对完成情况，对遗漏部分做合理规划，而不是最后两天疯狂赶工。同时，整理书桌和书包：清走假期玩具和杂物，只放课本、文具和常用资料。带孩子挑选一两件新文具，如喜欢的笔记本或笔袋，让“开学”拥有一个具体的仪式感，能激发对新学期的期待。

3.设定“小步目标”，而非“宏大分数”。不提“这次必须考进前十”之类的高压口号。把目标拆成可执行的小行动，例如：

• 每天专心听老师讲课，不漏重点；

• 每周末整理一次错题本；

• 每天主动举手回答一次问题。

小目标更易完成，孩子每达成一项都会增加自信，比单纯强调成绩更能激发内在动力。

4.重启身体节奏，让运动赶走困倦。暑假闷在空调房太久，身体容易疲软。开学前一周，恢复每天30分钟以上的户外活动，比如慢跑、骑车、打羽毛球或散步。运动能提升大脑兴奋度，缓解焦虑情绪。同时，与孩子商量好电子产品使用规则，比如每天固定使用时间不超过40分钟，剩余时间可以用来阅读或下棋，帮助大脑慢慢适应开学节奏。

5.接纳“不想开学”的情绪，不做评判。孩子说“我还不想开学”，往往是在表达对暑假自由时光的留恋，也可能是对新学期人际或学业的隐隐担忧。不要急着批评或讲大道理，先接纳这句话，然后温和地询问：

• “暑假里你觉得最开心的是哪件事？我们记下来，下次放假再玩。”

• “新学期你第一周最想见到哪位同学？”

倾听本身就能舒缓焦虑。帮孩子找到开学中令自己期待的小亮点，比反复催促更有效。

特别提醒：

避开这些“收心陷阱”

✘ 一刀切没收所有娱乐

突然把手机、平板全锁起来，只会让孩子产生强烈的逆反心理。可以和孩子约定开学后的娱乐时段，比如晚饭后半小时，逐步过渡。

✘ 用“别人家孩子”来比较

“你看看隔壁小明，早就预习完新课本了！”这类话不但不能激励，反而强化自卑。每个孩子的节奏不同，请把关注点放在自家孩子的进步上。

✘ 过度包办新学期的所有细节

从整理书包到制定每日计划，家长全部代劳，孩子便失去了自我管理的机会。可以指导，但要让孩子主动参与，哪怕做得不够好，那也是成长的一部分。

暑假和开学两种模式之间的切换，本来就需要一段缓冲期。孩子或许会带着困意走进教室，会在第一周犯点小迷糊，这些都不是问题。情绪来了，我们可以陪着它一起坐坐；节奏慢了，我们就稍稍放慢步子。温和地接住那段过渡，本身就是最长情的陪伴。

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