为啥在沙发上能秒睡，躺床上却彻夜难眠？

【来源：廊坊新闻频道】

你有没有过这样的体验：在沙发上躺着，或者坐在行进的车里，不知不觉就睡过去了；可一到晚上躺在床上，反而翻来覆去怎么也睡不着……

这到底是为什么？如果实在睡不着，闭目养神可以起到休息效果吗？

“必须睡着”的焦虑把睡眠吓跑了

有精神科医师表示，不少人存在一定程度的睡眠焦虑，有时候越想睡好，反而越睡不着。

沙发是家里放松休闲的地方，天然不带“必须睡着”的压力，紧绷的神经在这里可以自然松弛下来。如果光线昏暗，身体被软垫温柔包裹，电视里传来不大不小的白噪音，人很容易就会睡着。类似的情况，当我们乘车时，持续的晃动和低频噪音也容易让人放松、产生睡意。

床却完全不同。躺上去的那一刻仪式感太强了，这是“正式睡眠”的开始。如果脑子里塞满未完成的事，那些念头不会因为你躺下就清空，反而因为注意力转移在黑暗中愈发清晰，让人难以入睡。

偶尔失眠问题不大，别太焦虑

一般来说，上床关灯后，只要能在30分钟以内入睡，都属于正常情况。

如果超过30分钟甚至1小时还没睡着，你可能就会焦虑：原本能睡7小时，现在只剩6小时了，并担心第二天会精神不振，然后变得更加焦虑。

但事实上，我们感觉自己没睡好，不一定身体真的没睡好。

睡不着时闭目养神，同样有休息效果

很多人可能会问：如果实在睡不着，闭目养神到底有没有用？

研究发现，在闭目养神的状态下，大脑并不积极参与对外界的反应，此时的脑电波表现与睡眠期间基本一致。

大脑在清醒时和睡着时，发出的脑电波是完全不同的：

• 清醒时、情绪激动时、思考问题时发出的主要是β波；
• 入睡期发出α波和θ波；
• 深睡期发出δ波。

在闭目养神状态下，大脑更多发出α波和θ波。这意味着此时脑电波表现与睡眠期间基本相同，大脑给自己“放假”了。此时大脑就像手机黑屏待机一样，虽然不是关机，但可以减少耗电量，得到实实在在的休息。

改善睡眠质量，试试这5招

1. 保持作息规律很重要

每天尽量在固定时间入睡和起床（包括周末），并将睡眠时长控制在7～8小时。

2. 坚持运动能改善睡眠

医生推荐每天进行30分钟中等强度运动（如快走、游泳），可改善夜间睡眠质量。

3. 白天多去晒晒自然光

研究发现，白天缺乏光照是抑郁症状、情绪低落和失眠的危险因素，每天获得足够的自然光会改善一个人的情绪和睡眠质量。

4. 下午少喝咖啡和浓茶

下午3点之后，就尽量不要喝含咖啡因的饮品了，以避免影响夜间睡眠质量。建议在早餐后或午休前后饮用，既能有效提神，也有助于减少对胃肠的刺激。

5. 睡觉前做做放松练习

国家卫健委新闻发布会上推荐了一个非常有用的放松方法——“渐进式放松练习”，可以帮助身体放松，更好地进入深睡眠。

具体做法：平躺在床上，轻轻闭上眼睛，先做几个深呼吸，然后把注意力带到头顶，在意念中想象头顶放松，然后用此方法依次放松头面部、颈部、肩部、上肢、胸部、腹部、后背以及下肢等部位，从头到脚，每个部位都放松一遍。

来源：新华社、河北日报

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