年后别让“难言之隐”找上门，这份肛肠中医养护指南请收好

过年是舌尖的狂欢

也容易出现一些“难言之隐”

一边香脆、麻辣、酸甜轮番上阵

一边 痔疮、肛裂、便秘 “三兄弟”正蠢蠢欲动

它们一来，再好的美食也让人坐立不安

春节时期恰逢立春

也是阳气初生、万物升发的关键节点

此时人体阳气外越，腠理开泄

若饮食不节、起居失常

易诱发或加重肛肠诸疾

莫让“难言之隐”扫了兴

收好这份肛肠中医养护指南

从饮食、起居、排便习惯到情志调摄

帮您守住健康~

↓ ↓ ↓

饮食篇：不是不能吃，而是“搭着吃”

《疮疡经验全书》谓：“饮食不节，醉饱无时，恣食肥腻……乃生五痔。”

春节期间大鱼大肉，辛辣炙煿、醇酒厚味轮番上阵，脾胃运化不及，湿热内生，下注大肠，灼伤血络——这是痔疮出血、脱出、肛门不适的常见诱因。

01

解腻搭档，寒热平衡

餐桌上有红烧肉、烤羊排，不妨配一串冰糖葫芦、或泡一杯山楂水。

山楂消肉食积滞，《本草纲目》说它“化饮食，消肉积”，无论油腻堵在胃里还是肠道，它都能帮着化消。怕酸就加点红糖，温胃活血，比饭后灌浓茶舒服多了。

02

润肠要诀，以谷为养

北方暖气、南方炭火，室内燥热伤津，易致肠燥便秘。

饭前喝半碗小米粥或燕麦粥——谷物得土气最厚，最能健脾润肠。脾健津液自生，肠道如得雨露，排便自然通畅。

03

智慧饮酒，解毒为先

酒性热而走窜，最易助湿生热。若实在兴之所至，饮酒前先喝一杯酸奶或藕粉“护胃”；酒后以葛花、陈皮泡水代茶饮，葛花解酒毒、陈皮理气化湿，能最大程度减轻湿热下注之害。

04

纤维素：通腑而不伤正

《内经》云：“浊气在上，则生䐜胀。”欲使浊气下行，必借谷蔬之力。餐桌上有意识地多夹几筷青菜，饭后添点西梅——不必精确计算，只需记得菜多肉少、粗细搭配。

纤维得水方能濡润，喝水不够，粗纤维反成“草把子”。酒足饭饱之余，随手捧一杯温茶，慢慢喝、常常喝，肠道得了津液，糟粕自顺。中医谓之“增水行舟”，河道宽了、船自然走得动。

起居篇：久坐久站，最伤“魄门”

《黄帝内经》明言：“久坐伤肉。”脾主肌肉，伤肉即伤脾。脾虚则中气下陷，肛门固摄无力——痔核脱出、肛门下坠感由此而生。

春节麻将、牌局、追剧，一坐就是半天，正是肛肠健康的“隐形杀手”。

01

定时起身，激发阳气

手气再好，也别“钉”在椅子上。牌局酣畅也勿忘适时起身添茶、如厕解手、舒展腰身。

02

站立时，可做提踵动作（踮脚尖）

一踮一放间，足太阳膀胱经被唤醒。这条经脉“入循膂，络肾，属膀胱”，一路从头顶走到脚底，踮一踮，阳气往下走了，下焦气血活了，肛门周围也轻松了，比什么活血膏药都来得直接有效。

养成良好排便习惯——“TONE”

传统医学理念与现代生活方式融合，记住“T-O-N-E”四条健康法则，教会您养成科学的排便习惯。

T — Time：排便时间控制在5分钟之内

《外科正宗》云：“气血下坠，结聚肛门，宿滞不散，而冲突为痔。”久蹲不起，肛门持续受压，血管静脉丛长期充血，焉能不曲张成痔？

守则：有便即去，无便即起。不在马桶之上做看书、刷手机、听播客等分散注意力之事，数分钟无便意，则起身散步，待瓜熟蒂落，再行登厕。

O — Once a day：每日排便一次，以清晨为佳

清晨5-7点（卯时）是大肠经当令，此时阳气渐升，肠道蠕动最为活跃。

《素问·灵兰秘典论》曰：“大肠者，传导之官，变化出焉。”顺应天时，借天地阳气助人体推陈出新，是最天然也最高级的养生。

若素来大便次数偏多或偏少，不必强求一日一次，但求定时、规律。身体自有节律，顺之则安，逆之则乱。

N — No straining：不强努，不硬挣，排便勿过度用力

《景岳全书》警示：“大便秘结，惟当养阴润燥，切不可轻用牵牛、巴豆之类攻下。”强努则气陷，气陷则痔脱；强努则伤络，伤络则便血。

若便意未至，按揉腹部，待津生肠润，自然便通，顺势而出，不可如攻城拔寨。

E — Enough fiber & water：摄入足够的膳食纤维和水分

纤维如舟，水如河，舟坚河满，糟粕乃行。中医谓之增水行舟法，非独治燥结，亦为预防肛裂、痔疮之要义。

应保证每日摄入膳食纤维25-35g和水分1500-1700ml，谷物、豆类、蔬菜、水果、坚果、菌藻等，都是富含膳食纤维的食物。

情志调摄：疏肝即是通肠

肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。春节亲友相聚，难免聊到收入、婚嫁等话题，一旦心中郁结，肝气不舒，横逆犯脾，则脾胃运化失职，大肠传导亦受其害。

临床常见“情绪性便秘”，越急越排不出，越排不出越急，恶性循环。

对策：学会“左耳进右耳出”，按揉太冲穴（足背第1、2跖骨间）3分钟可促肝气条达，脾胃升降有序，肺与大肠相表里，气机一顺，大便自通。

春节的美好

在于身体的安康与内心的惬意

肛肠疾病虽为“难言之隐”

却非不可调治

“食饮有节，起居有常，不妄作劳。”

十二字养生箴言

于肛肠养护尤为贴切

愿您过年吃得香、排得畅、睡得稳

一身轻松地迎接春暖花开~